Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Skippy]

Sonntagsspaziergang:

FitNotes Workout - Sonntag 16th April 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.267 kgs
Total Sets: 14
Total Reps: 116

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.285 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 48
- 17.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 2.482 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 28
- 84.0 kgs x 5 reps
- 89.0 kgs x 5 reps
- 94.0 kgs x 4 reps
- 94.0 kgs x 4 reps
- 89.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 5 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 500 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 20 reps


Fazit: Was mit Überwindung anfing, endete am Ende sogar rel. positiv. KH SBD deutlich besser, Klimmzüge etwas besser.

[Quickhatch]

Gut die Einheit trotz anfäglichem Widerwillen gerockt @Stubenrocker ! Und toller Song. Hab ich auch auf diversen CDs / Playlists.

[funkmasterflo]

Auch von mir noch Glückwunsch zum PR, gerade da es auf der Bank zuletzt ja eher so semi lief.

[Waldo]

Auch von mir noch Glückwunsch zum PR, gerade da es auf der Bank zuletzt ja eher so semi lief.

Danke
Momentan habe ich gar kein Bedürfnis, die Leistung in einen Kraftblock oder gar Max-Versuch umzumünzen. Ich mach den Max OT Plan einfach so lange weiter, wie es mir Spaß macht. Fühl mich von der generalstabsmäßigen Planung befreit, muss mir keine Gedanken über V, FQ oder I zu machen. Vielleicht ist gerade der freie Kopf der entscheidende Faktor. Beuge läuft auch wieder gut an, Heben ebenfalls.

Schönes ruhiges Lied für einen Sonntagsspaziergang ausgewählt @Stubenrocker :thumbsup:

[Ponky]

@Stubenrocker Gute Einheit und schöner Song, den ich noch nicht kannte! Wie lange dauert denn so eine Session bei dir, würde mich mal interessieren...
@Waldo du ödest mich an mit deinen PRs!

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Gratuliere aber trotzdem (ausnahmsweise)

[Skippy]

Der Song war mir auch neu, war ein Zufallsfund.

Nur-für-Waldo-Workout - Dienstag 18th April 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 1.830 kgs
Total Sets: 13
Total Reps: 55

** Barbell Lowbar Squat **
- Total Volume: 1.830 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 25
- 50.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep

** Glute-Ham Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 8 reps
- 10 reps
- 12 reps


Fazit: Nuja, war ganz gut. UR zickt ab und zu... aber nächsten Dienstag lass ich den wieder platt treten (nach Thai-Art) .

[Waldo]

Nur-für-Waldo-Workout - Dienstag 18th April 2023

Zu viel der Ehre

** Barbell Lowbar Squat **
.
- 100.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep

Na endlich#10#

Ich komm dir entgegen

Max OT Beine

Cambered Bar Beuge
4x120kg
6x110kg

SSB Beuge
2x6x102,5kg

RDL
1x6x105kg
1x6x135kg

Heute ging nicht viel.

[Skippy]

Sehr entgegenkommend...

@Ponky: Ganz vergessen, die Einheit dauerte ca. 35min, ansonsten OK gut eine Stunde, Beugen mindestens 30min.

[Quickhatch]

- 100.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep

UR zickt ab und zu... aber nächsten Dienstag lass ich den wieder platt treten (nach Thai-Art) .

Hoffentlich trotzdem Happy End.

Heute ging nicht viel.

RDL
1x6x135kg

[Skippy]

Was ihr immer mit eurem Happy End habt!? Ich fand das nicht so toll....

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Aber trotzdem danke!

[Quickhatch]

Denke mir bei Thaimassagen immer: "Bitte krieg keinen Ständer, bitte krieg keinen Ständer, bitte krieg keinen Ständer..."

Und dann kriegt sie doch einen.

[Waldo]

Denke mir bei Thaimassagen immer: "Bitte krieg keinen Ständer, bitte krieg keinen Ständer, bitte krieg keinen Ständer..."

Und dann kriegt sie doch einen.

Auf ausgeprägten Kehlkopf achten, sagte mir ein Freund

Max OT Schultern

Multipresse Frontdrücken
1x3x +60kg
2x5x +55kg

KH Drücken sitzend
1x6x30kg
1x3x30kg

Plate Loaded Schulterdrücken
2x7x55kg PR

Aufrecht Rudern in der Multipresse
1x8 +60kg
1x8 +70kg

Seitheben
1x8x12,5kg
1x4x15kg Flasche leer

Mit der Hassübung angefangen, trotzdem schwächer als beim letzten Mal. Habe mir auch erhofft, dann weniger beim KH Drücken umsetzen zu müssen. Ging aber im ersten Satz wieder bis 30kg. Im 2. Satz dann aber völlig abgekackt.

Zur AKW Abschaltung ein Klassiker
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[Ponky]

@Ponky: Ganz vergessen, die Einheit dauerte ca. 35min, ansonsten OK gut eine Stunde, Beugen mindestens 30min.

Ah, ok, da bist du ja ganz fix unterwegs!
Die feine Ironie bei der Auswahl des AC/DC Titels ist mir nicht entgangen. Ist übrigens ein wirklich guter Track!
Würde bei der Thai-Massage darauf achten, dass keine Sprechanlage im Zimmer ist...
Ach ja und dreistellig ist immer gut! :thumbsup:

[Ponky]

Plate Loaded Schulterdrücken
2x7x55kg PR

Wie schön, ein PR vom Waldo, ich gratuliere, hier ein Blumenstrauß für dich! :brokkoli:
Schönen Text hat dein Lied, Markus Söder würde das bestimmt auch gefallen! :thumbsup:

[Quickhatch]

Immerhin in Summe 36 Wdh. Schulterdrücken in Variationen mit 55-60kg. Das ist sehr ordentlich. :thumbsup: