Weg mit maic's Dad Bod

[maic]

Push war heute übel, der Rücken hat relativ schnell auf der Seite zugemacht die beim Osteopathen durchgeknetet wurde und es war echt ein Kampf das durchzuziehen.
Für den Latzug werde ich beim nächsten mal wahrscheinlich Zughilfen nehmen da ich beim 2. und 3. Satz jeweils einmal neu nach greifen musste.
Beim Kabelrudern habe ich diesmal einen etwas weiteren Griff genommen, der echt reingehauen hat.
Am Vormittag hatte ich noch bisschen was für die Beweglichkeit gemacht.

** Lat Pulldown Plate Matrix **
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 6 reps + 2RP

** Dumbbell Curl 45° **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 2 reps

** Cable Rope Curl **
- 27.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps

** Face Pull **
- 15.8 kgs x 12 reps
- 15.8 kgs x 12 reps
- 15.8 kgs x 12 reps

** Good Morning Matrix **
- 68.0 kgs x 8 reps
- 68.0 kgs x 8 reps
- 68.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine Single Leg **
- 27.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps

** Butterfly Reverse Matrix **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Crunch Machine **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

[Jay]

naja diese matrix gummi griffe an manchen Maschinen sind auch beschissen. die rutschen und drehen sich, wenn die mal ein bisschen abgegriffen sind

[maic]

Danke, mein Trainingspartner findet die viel besser und mir taugen die Gummigriffe gar nicht. Vielleicht gehe ich aber in der Zukunft lieber an den Kabelturm.
Das war im FitX mit den Hammer Strength Geräten schöner weil die auch bei meiner Größe noch ausreichend waren, aber wenn ich für irgendeine Maschine oder einen Kabelzug anstehen muss, obwohl dort 6 Kabeltürme waren, dann hab ich halt auch wenig Lust auf Training.

[maic]

Spontan nach dem Frühstück ins Training gegangen und lief Recht gut, nur beim Sitzenden Wadenheben gab's gleich nach nach 2 Wdh in beiden Waden Krämpfe
Bin dann noch zur Matrix Beinpresse.
Jetzt kurz was essen und dann geht's zu den Schwiegereltern.

FitNotes Workout - Samstag 22nd Februar 2025

** Leg Press 45 Matrix exkl. Schlitten **
- 210.0 kgs x 8 reps
- 210.0 kgs x 8 reps
- 210.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Chest Press Matrix **
- 61.3 kgs x 8 reps
- 61.3 kgs x 6 reps +2RP
- 61.3 kgs x 5 reps +3RP

** Seated Machine Fly **
- 83.3 kgs x 8 reps
- 83.3 kgs x 6 reps
- 83.3 kgs x 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 5.7 kgs x 8 reps
- 5.7 kgs x 8 reps
- 5.7 kgs x 8 reps

** Triceps Rope Overhead **
- 23.8 kgs x 8 reps
- 23.8 kgs x 8 reps
- 23.8 kgs x 8 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 30.6 kgs x 8 reps
- 30.6 kgs x 8 reps
- 30.6 kgs x 8 reps

** Face Pull w/ Elevated Raise **
- 10.2 kgs x 8 reps
- 10.2 kgs x 8 reps
- 10.2 kgs x 8 reps

** Cable External Rotation **
- 3.4 kgs x 8 reps
- 3.4 kgs x 8 reps
- 3.4 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 60.0 kgs x 4 reps

** Calf Leg Press Matrix **
- 173.3 kgs x 12 reps
- 173.3 kgs x 12 reps
- 173.3 kgs x 12 reps

[maic]

Heute 45 Minuten Yoga und Dehnen, muss das jetzt wirklich alle 2 Tage durchziehen dann wird das glaub ich auch was mit dem Rücken. Fühl mich gerade 10 Jahre jünger

[Netzokhul]

Richtiger Knolle