Weg mit maic's Dad Bod

[maic]

@Moseltaler so ein Quatsch, ich bin froh darüber. Hätte auch gern einen Trainingspartner der mir die Löffel lang zieht wenn ich was nicht richtig mache!

Das mit der Schulter macht Sinn.

Ich kann meine Brustpresse ziemlich weit nach hinten stellen, somit wurde die Bewegung eher nach unten gehen als nach vorne.
Dazu dann Seitheben am Kabelzug anstatt der Schrägen Brustpresse oder dem Schulterdrücken. Die Schräge ist eh zu klein für mich, muss da mit dem Arsch ziemlich weit vom sitz Wegrutschen
Werde ich nächstes Mal testen.

[maic]

Heute eine schöne Pull Mittagseinheit gehabt, macht gleich nochmal mehr Spaß wenn Mann fast alleine im Studio ist.
Denke beim Latzug werde ich bald Zughilfen brauchen, beim letzten Satz musste ich nach der 6. Wdh kurz absetzen und neu greifen.

Zum testen dann auch liegende Beincurls mit leichtem Gewicht gemacht um den Bewegungsablauf zu verinnerlichen. Mir gefallen Sitzende zwar besser aber die bleiben im Plan. Evtl das nächste Mal dann vorm Bizeps.

** Lat Pulldown Plate Matrix **
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 7 reps
- 79.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Cable Rope Curl **
- 27.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 6 reps
- 27.0 kgs x 2 reps

** Cable Face Pull **
- 13.5 kgs x 12 reps
- 13.5 kgs x 12 reps
- 13.5 kgs x 12 reps

** Good Morning Matrix **
- 63.0 kgs x 8 reps
- 63.0 kgs x 8 reps
- 63.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine Single Leg **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Crunch Machine **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

[Moseltaler]

Sitzende Beincurls … Training der gedehnten Position
Liegende Beincurls … Training der kontrahierten Position

Falls es dich interessiert, habe ich hier mal ein paar Zeilen meine Gedanken zum UK niedergeschrieben: viewtopic.php?p=675549#p675549

[maic]

Habe deinen Beitrag kurz überflogen und werde ihn mir später am PC noch einmal ausführlich durchlesen aber auf schnelle glaube ich das lässt sich im Push/Pull nicht so ganz umsetzen, außer ich stelle dann auf PPL um, wobei ich da mit 3x die Woche Training nicht oft genug gehen kann.
Würde schon gerne mit Latzug und Rudern starten aber vor dem Bizeps könnte ich dann Beinbeuger und unteren Rücken einbauen

Waden und Beinbeuger werden bei den meisten Trainierenden am Ende des Beintages nur noch halbherzig trainiert und sind oftmals auch eine optische Schwäche.

Da meiner ganzer Körper eine optische Schwäche ist, fällt das gar nicht auf

[Moseltaler]

Habe deinen Beitrag kurz überflogen und werde ihn mir später am PC noch einmal ausführlich durchlesen aber auf schnelle glaube ich das lässt sich im Push/Pull nicht so ganz umsetzen, außer ich stelle dann auf PPL um, wobei ich da mit 3x die Woche Training nicht oft genug gehen kann.
Würde schon gerne mit Latzug und Rudern starten aber vor dem Bizeps könnte ich dann Beinbeuger und unteren Rücken einbauen

Waden und Beinbeuger werden bei den meisten Trainierenden am Ende des Beintages nur noch halbherzig trainiert und sind oftmals auch eine optische Schwäche.

Da meiner ganzer Körper eine optische Schwäche ist, fällt das gar nicht auf

Ja, klar … ging mehr um die Erläuterungen, was bei welcher Übung primär belastet wird. OK/UK willst du ja nicht machen

[maic]

Ja, klar … ging mehr um die Erläuterungen, was bei welcher Übung primär belastet wird. OK/UK willst du ja nicht machen

Noch nicht
Aber ich bin aktuell einfach nur froh dass ich richtig Spaß am Training habe und nicht einmal bisher den Gedanken hatte "ich geh lieber morgen"

[Moseltaler]

Noch nicht
Aber ich bin aktuell einfach nur froh dass ich richtig Spaß am Training habe und nicht einmal bisher den Gedanken hatte "ich geh lieber morgen"

Spaß definitiv der wichtigste Punkt, jedenfalls für Hobby-Sportler … das mit halbwegs sinnvollem Training/Ernährung und die Erfolge stellen sich ein.

Mach einfach weiter

[maic]

Heut ist wieder so ein Tag wo nichts passt.

Aufgewacht und top motiviert gewesen für die 4. Einheit diese Woche, dann ist Frau laufen gegangen und ich hab die Kinder derweil gehabt.
Frau kommt heim und ich mein zu ihr "so, jetzt geh ich", darauf kam ein "ne du musst uns (Frau und Tochter) zum Fasching fahren und Tochter 3 Stunden später wieder abholen" (Tochter tanzt im Faschingsverein mit und Frau ist dort freiberufliche Choreographin).

Erste Reaktion, freundlich wie ich bin "was für eine verf... Scheiße, da will ich einmal am Wochenende und dann geht's wieder nicht", nach paar Minuten beruhigt und den Plan gehabt dort in der Nähe in ein CleverFit zu gehen.

Dann komm ich da hin, schau mich um und alles total zugestellt, klein, aber Hauptsache 4 Stairmaster und ein riesen Cardio Bereich. Kein Beinstrecker und eine komische Brustpresse.
Ganzer Plan und die Vorfreude dahin, dafür waren die Duschen schöner

Somit mein normales Training gemacht aber Brust nicht getracked.

FitNotes Workout - Sonntag 16th Februar 2025

** Leg Press 45 Hammer Strength **
- 200.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 8 reps

Brustpresse LifeFitness 3x8

Butterfly LifeFitness 3x8

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Cable Laterial Raise **
- 6.25 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 8 reps

** Triceps Rope Overhead **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 27.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps

Jetzt sitz ich im Auto und weiß nicht was ich bis 15:30 machen soll.

[maic]

Pull

** Lat Pulldown Plate Matrix **
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 7 reps
- 16.0 kgs x 1 rep

** Cable Rope Curl **
- 27.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 15.8 kgs x 12 reps
- 15.8 kgs x 12 reps
- 15.8 kgs x 12 reps

** Good Morning Matrix **
- 68.0 kgs x 8 reps
- 68.0 kgs x 8 reps
- 68.0 kgs x 8 reps

** Butterfly Reverse Matrix **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine Single Leg **
- 27.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps

** Crunch Machine **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

[Moseltaler]

Stabiles Volumen

[maic]

Danke, habe weiterhin richtig Spaß beim Training und Belastung geht noch voll in Ordnung.
Aber bei ein paar Übungen komm ich jetzt an meine Grenzen und werde nicht mehr mit dem Gewicht hochgehen, da die letzten 2-3 Wdh beim letzten Satz dann nicht sauber sind.
Schwer und falsch ist bei meinem Rücken gefährlich.
Morgen um 8 Uhr habe ich den Termin beim Osteopathen, bin schon total heiß drauf.

[maic]

Guten Morgen, ich zitiere mich mal hier bzw FLocki, um auf den Termin heute Morgen beim Osteopathen einzugehen.

Werde ich auf jeden Fall machen, wenn es nicht passt.
Muss am Dienstag auch die MRT Bilder mitnehmen und dann werde ich wohl durchgecheckt. Werde auf jeden Fall berichten!

Klingt gut. Man merkt direkt am Anfang schon, ob der/diejenige was taugt, wenn ne gute Anamnese gemacht wird und alles mögliche über Allergien, OPs etc. abgefragt wird

Termin war mMn nach super, auch wenn die Diagnose etwas hart für mich ist, kurz:
Körper bzw. eher die Beweglichkeit eines 50-Jährigen

Im Grunde habe ich aber alles schon richtig gemacht, muss es nur im Detail verbessern und leider meinen Trainingsplan anpassen.

Was ich machen soll: an trainingsfreien Tagen 30-60 Minuten Yoga, Dehnen und mit Fazienbällen meine Problemstellen bearbeiten (komplette hintere Kette und Fußsohle).
Dazu im Training den Rücken priorisieren, um meine, über die Jahre angeeignete Fehlhaltung, in den Griff zu bekommen. Also vorzugsweise Übungen, die meine Schulter nach hinten ziehen einbauen.
Werde dafür aber ein eigenes Thema unter allgemeine Trainingsfragen eröffnen, da dort mehr mitlesen werden bzw. mich erst einmal selber informieren.

Zusätzlich soll ich meine Matratze zu Hause austauschen und meinen Firmenwagen gegen einen SUV/BUS tauschen, um meine Hüftbeuger zu entlasten

[Flocki]

hold.. willkommen im team #wrack

[maic]

Danke, aber an sich war der Termin super. Anamnese war Top, er meinte auch, dass ich mein linkes Bein mehr belaste, was auf meinen Kreuzbandriss evtl zurückzuführen wäre, woran ich zb gar nicht gedacht hatte.
In 3 Wochen geht es wieder hin und dann gehts richtig los.
Hatte bei ihm ein gutes Gefühl.

[maic]

Heute Stand der angepasste Push Tag an, dazu kamen die zweite Beinübung, zweite seitliche Schulter, die Face Pulls mit der Hebung nach oben und die Übung für die externe Rotation.
Rausgeflogen sind die Schräge Brustpresse und Schulterdrücken.

Also die Face Pulls haben ordentlich reingehauen, aber hat weiterhin alles Spaß gemacht.
Morgen wieder Yoga und Freitag dann Pull.

** Leg Press 45 Matrix **
- 200.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 54.0 kgs x 8 reps

** Chest Press Matrix **
- 59.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- 83.3 kgs x 8 reps
- 83.3 kgs x 7 reps + 1RP
- 83.3 kgs x 7 reps + 1RP

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 5.7 kgs x 8 reps
- 5.7 kgs x 8 reps
- 5.7 kgs x 8 reps

** Triceps Rope Overhead **
- 23.8 kgs x 8 reps
- 23.8 kgs x 8 reps
- 23.8 kgs x 8 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 28.4 kgs x 8 reps
- 28.4 kgs x 8 reps
- 28.4 kgs x 8 reps

** Face Pull w/ Elevated Raise **
- 12.5 kgs x 6 reps
- 10.2 kgs x 8 reps
- 10.2 kgs x 8 reps

** Cable External Rotation **
- 3.4 kgs x 8 reps
- 3.4 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps