Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[Harun]

Hat sich mittlerweile eingefleischt. Pinkeln, Waage, Dusche.

[maic]

Hab mich seit Sommer 23 nicht mehr gewogen glaub ich

Same

[NickyJr]

Beine

BW: 79,6kg

Kniebeuge LH
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

SLD LH

80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8 (PR)

Beinpresse Quad based unilateral
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 9

Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Beinbeuger sitzend
103kg x 8
103kg x 8
103kg x 7

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Letzte Woche Beine geskipped wegen der Erkältung, gestern hatte ich Nebenhöhlenschmerzen af, aber Nasenspray und Sinupret extract in, dann ging es. 120kg Beuge gingen in Ordnung, nächste Woche dann hoffentlich 3x6 Reps. Hoffe es wird demnächst wieder etwas wärmer, damit die Krankenwelle abnimmt, war die letzten Wochen echt nicht einfach gesund zu bleiben, wenn um einen herum nur gehustet und geschnieft wird.

[maic]

Starke Einheit dafür dass du angeschlagen bist, mirin

[NickyJr]

Starke Einheit dafür dass du angeschlagen bist, mirin

ja, wollte nicht 2x Beine skippen, als ich meinen Monster intus hatte und die Nase durchs Spray frei wurde, habe ich mich auch fit gefühlt. Beine angeschlagen zu trainieren eigentlich topdumm

[Waschbär]

Seh es mal positiv. Wenn es gut läuft , kannst AU verlängern.

[NickyJr]

Als vorbildlicher Alman, habe ich die Woche natürlich trotzdem gearbeitet

[Netzokhul]

Sehr gut.
Vllt. wirst du auch mit 4 Wochen Erkältung belohnt.

[maic]

Hoffentlich hast du auch ein Lob deiner Führungskraft erhalten

[NickyJr]

Ne, will das jetzt auch nicht glorifizieren. war vier Tage im HO und nur Freitag im Office, habe da schon auf meine Kollegen geachtet

[NickyJr]

Push

BW: 79,6kg

Brustpresse Gym 80 Schräg
100kg x 8 (PR)
100kg x 6
95kg x 7

Bankdrücken KH flach

40kg x 7
40kg x 6
40kg x 5

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 10
105kg x 9
105kg x 9

Bankdrücken KH schräg Dropset

Katana Extensions

25kg x 11
25kg x 11
25kg x 10

Trizeps Pushdown SZ Griff

85kg x 9
85kg x 9
85kg x 8

Dips BW 2x

5 Sätze seitliche Schultern

PR-Ziel bei der schrägen Brustpresse erreicht , danach war die Luft aber auch draußen. Form zieht langsam auch an.

[NickyJr]

Pull

BW: 79,6kg

Klimmzüge BW
2x 15

Rudern am Kabel mit MAG-Griff (eng)
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 6

Lat Zug mit MAG-Griff (mittel)
100kg x 6
100kg x 6

Lat Zug MAG Griff (weit)
85kg x 8
85kg x 8

LH-Rudern
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Bayesian curls einarmig
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 9

SZ Curls
30kg x 9
30kg x 9
30kg x 8

HammerCurls KH Dropset

Zwei Tage in Berlin gewesen, Opeth Konzert, mies reingefressen und lecker Bierchen verhaftet, war nice. Nur mein Körper trollt rein, richtig fit fühle ich mich nicht. Hoffe das regelt sich jetzt, wenn es wieder etwas wärmer wird.

[Berliner]

Schönes LH Rudern.

Ich hoffe, der Konzertbesuch hat sich gelohnt

[NickyJr]

Schönes LH Rudern.

Ich hoffe, der Konzertbesuch hat sich gelohnt

Ja, war super und hat sich absolut gelohnt. Höre Opeth jetzt bestimmt seit mindestens 15 Jahren

[NickyJr]

Beine

BW: 79,6kg

Kniebeuge LH
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 5

SLD LH

80kg x 10
100kg x 8
100kg x 6

Beinpresse Quad based unilateral
100kg x 8 (PR)
100kg x 8
100kg x 7

Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 9

Beinbeuger sitzend
103kg x 9
103kg x 8
103kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Gestern abgeschlagen wie vor einen grippalen Infekt gefühlt, hab mich dank Koffein trotzdem ins Training geschleppt und kam dort auch gut durch. Nach dem Abendessen ging es mir dann wieder besser, heute geht es auch wieder. Keine Ahnung was mein Körper seit 2 Wochen hat, erst die Erkältung, dann die Nebenhöhlen, jetzt das. Hoffe Montag bin ich wieder auf der Höhe.