Strength & Conditioning - Weightlifting -GPP

[wuzzner]

Glückwunsch zum chinn up pr

Danke. Chin ups gehen gefühlt immer schlechter wie overhand. Insofern freuts mich umso mehr.

Das ist aber wirklich sehr seltsam, normalerweise sind die chinups ja deutlich leichter als pronated pu. Biceps kann da ja viel besser eingreifen/unterstützen. Was schaffst du denn dann pronated auf 6 reps?

[Garage_lifts101]

Glückwunsch zum chinn up pr

Danke. Chin ups gehen gefühlt immer schlechter wie overhand. Insofern freuts mich umso mehr.

Das ist aber wirklich sehr seltsam, normalerweise sind die chinups ja deutlich leichter als pronated pu. Biceps kann da ja viel besser eingreifen/unterstützen. Was schaffst du denn dann pronated auf 6 reps?

Vielleicht etwas missverständlich ausgedrückt.
Pronated war das 5RM bei 20kg, dürfte aber mittlerweile auch eher bei 24kg liegen. Insofern bin ich eher gleich stark, was sicher auch am vermehrten Training pronated liegt.
Supinated fühlt sich einfach doof an, die rechte Schulter is da nicht ganz so offen, weshalb sich der Griff irgendwie Off anfühlt.

[Garage_lifts101]

30.01. Strength

A: Snatch
72/3 77/3
82/2 85/2
90/1 92/1

solideste Reißen in einer langen Zeit

B; CJ
82/3+1 90/3+1
95/2+1 97/2+1
105/1/2

uff. Also 3+1 immer Hölle. Die 105 gingen dann an sich gut nach oben. Technisch gefielen sie mir nicht.

C: Clean Pull on Riser
120/5
130/5/2

danach noch bischen OH Position gearbeitet und Lunges gemacht. Aber eher zum durchbewegen. Die arbeit ist getan. Jetzt sehen was die nächsten 9 Tage Erholung bringen.

[Garage_lifts101]

Weightlifting

A1: Jerk Balance 40/5 45/3 50/3
A2: Drop Jump 4x3
A3: Dead Hang 3x20sek

B: Split Jump + Split Jerk
E90sek
60/1/2
70/1/2
80/1/2
85/1/4

C1: Power Snatch from Block
40/5 50/4 60/3
65/2 70/1
C2: Pallov Press 3x10-15sek

Jerks waren erst zum Schluss gut. Rest vom Training recht locker. Erholung ist auch dringend nötig, EInheit vom Donnerstag hat mich ziemlich abgeschossen. Nächste Woche krieg ich nur eine EInheit unter, locker Zweikampf. Samstag dann Wettkampf

[Carter T R]

Samstag dann Wettkampf

Für den Fall, dass ich bis dahin hier nicht noch mal reinschaue jetzte schon mal: Viel Erfolg!

[Moe]

Wo hast du die Höhe bei den Block snatches? Direkt an Knien oder was höher?

[Garage_lifts101]

Wo hast du die Höhe bei den Block snatches? Direkt an Knien oder was höher?

Ziemlich genau Knie Höhe.
Also über patella sehne aber unterhalb Quadrizeps Ansatz.

[Garage_lifts101]

04.02. Weightlifting

A: Snatch
70/3 75/2
80/1 82/1 85/1

B: CJ
80/3+1 85/2+1
90/1 92/1/2

C: Front Squat - HS
110/1
120/1
125/1



06.02. Conditioning
5km - 6:10er Pace
Wie gut laufen geht, wenn man nicht mega volle Beine von den Beugen hat.

Heute geht es zum Wettkampf. Mal sehen, das reduzierte Volumen hat jetzt doch ganz gut getan. Denke es wird ganz gut. Plan wäre möglichst Mannschafftsdienlich an die Sache ran zu gehen.

[Carter T R]

Heute geht es zum Wettkampf. Mal sehen, das reduzierte Volumen hat jetzt doch ganz gut getan. Denke es wird ganz gut. Plan wäre möglichst Mannschafftsdienlich an die Sache ran zu gehen.

Viel Erfolg!

[Sorrow66]

Bin gespannt was beim Wettkampf rauskam.

Wegen der Klimmzugsache: kommst du im Unterhandgriff mit gestreckten Armen und "geraden" Handgelenken unten in den Stretch?

Bei mir aktuell unmöglich. Im V Griff kein Problem aber Unterhand komm ich dann immer in eine innenrotation der Schulter und Knicke auch die Handgelenke ab.

Krüppel halt

[wuzzner]

Bin gespannt was beim Wettkampf rauskam.

Wegen der Klimmzugsache: kommst du im Unterhandgriff mit gestreckten Armen und "geraden" Handgelenken unten in den Stretch?

Bei mir aktuell unmöglich. Im V Griff kein Problem aber Unterhand komm ich dann immer in eine innenrotation der Schulter und Knicke auch die Handgelenke ab.

Krüppel halt

Kann nur von mir berichten, wenn ich mich auf saubere chin ups fokussiere klappt es bei mir gut, wenn ich aber durch „hudle“ kenn ich das Problem nur zu gut! ROM ist dann immer eine Katastrophe….

[Sorrow66]

Komme tatsächlich gar nicht richtig in die Startposition.

Muss ich mir erst wieder langsam erarbeiten

[Garage_lifts101]

Bin gespannt was beim Wettkampf rauskam.

Wegen der Klimmzugsache: kommst du im Unterhandgriff mit gestreckten Armen und "geraden" Handgelenken unten in den Stretch?

Bei mir aktuell unmöglich. Im V Griff kein Problem aber Unterhand komm ich dann immer in eine innenrotation der Schulter und Knicke auch die Handgelenke ab.

Krüppel halt

Ich komm da eben nicht in den Stretch. Bzw. Auf einer Seite besser wie auf der anderen. Wenn ich tief nach unten gehe, fühlt es sich so an als würde es bald aufgehen.

Werde die Tage mal vom WK berichten, gerade nur wenig Zeit und jetzt schon spät.

[Garage_lifts101]

EIn kurzer Nachtrag zum Wettkampf vom Wochenende. Eingewogen mit 83,4kg also 3-4 kg leichter als noch eine Woche zuvor. Keine Ahnung wo das Gewicht hin ist. Am Vortag einen sehr langen Arbeitstag mit wenig Essen gehabt, insofern ggf. eine Erklärung.

Beim warm machen dann sehr gut gefühlt. Jedoch war die Örtlichkeit keine einfache. Man sitzt nah am Publikum und der Warmup Raum ist eher schmal. Insofern auf jeden Fall anspruchsvoll rein zu finden.

Reißen:
Das Warmup top bis 90kg. Im ersten Versuch dann die 95kg sicher in die Wertung gebracht. 100 dann leider zwei mal nicht geschafft. Eigentlich hätte eine einfache technische Korrektur geholfen. Aber dennoch zufrieden, da 95kg ein hohe Starter, geplant waren 93.

Stoßen:
Selbes Spiel. 110kg dann im ersten Versuch sicher in die Wertung gebracht. 115kg auch geschafft, damit 1kg unter PR. 120kg im dritten Versuch dann nicht geschaft. Letztendlich Arme zu früh angezogen, zu langsam umgruppiert und musste dann raus springen.

210kg Total sind gerade mit der guten Stoßleistung sehr gut - wenn man nur das Ergebnis betrachtet. Mit der Technik sowohl im Reißen als auch Stoßen, war aber leider nicht so wie ich es mir vorstelle und wie ich es auch grundsätzlich kann. Aber 4 Wochen das noch mehr einzuspielen.

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Im Training von gestern wollte ich die Beuge noch ausmaxen.

11.02. Strength / Olys

A: Backsquat
150/3 155/2

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B: 2 Block Power Clean + 1 Block Clean
E2MOM
50/3 60/3 70/3/3

C: 15min Timer
Pull ups BWx20,12 10kgx5
Anchered Sit ups BWx30 10kg x15,12
Bottom Up KB Press 12kg 3x5 je Seite

[Moe]

Man sieht dass auf deiner linken Seite bzgl Ellenbogen oder Schulter was nicht stimmt, bist schon beim 95er Reißen was langsamer und gebeugter dort bzgl Catch und die 115kg hätte man dir auch wegnejmen können wegen Ellenbogen links. Spürst Du da Einschränkungen oder Schmerzen bzw. Ist was bekannt?

Sonst ziemlich top, bist deutlich explosiver im umgruppieren bei beiden Übungen als ich dich in Erinnerung hatte und gerade deine Position im Oberkörper in der Hocke ist richtig solide. Dadurch könntest die 95 ja auch beim reißen stabilisieren obwohl bisschen off bzgl Schwerpunkt.

Spornt mich auf jeden Fall an gerade, also Danke!