Log: Gewichtheben - Strength and Conditioning

[Moe]

Nichts von Durante ist "easy" oder "locker".

[Garage_lifts101]

Nichts von Durante ist "easy" oder "locker".

yes. Merk ich heute auch noch.

11.04.:
8km Laufen - Pace dürfte so 6:30-6:40 gewesen sein. Habs nicht aufgezeichnet.

[Garage_lifts101]

12.04.:
Kurzer Spazigergang, anschließen 15min Resotrative Yoga.

BW heute bei 88,9kg ^^ - neue Gewichtsklasse damit wohl offiziell ausgefüllt^^

[GastXY]

BW heute bei 88,9kg ^^ - neue Gewichtsklasse damit wohl offiziell ausgefüllt^^

[Garage_lifts101]

14.04.23:
A: Snatch from Blocks 50/3 60/3 70/3 75/3 80/3 - je 3 Drop Jumps zwischen den Sätzen

B1: Klimmzüge BW+10kg 6x4
B2: Snatch Grip Push Press 70/3 75/3 80/3 85/3 90/3

C: Front Squat 110/1 120/1 125/1 130/1 (PR Tie) @RPE9


Da wär noch was gegangen. Hatte kurz überlegt noch 132 aufzulegen, aber denke die hät ich dann mehr grinden müssen. Diente ja nur der Standortbestimmung, bin positiv überrascht.

D: 15 min Amrap
50 DU
10 DB Hang Cleans 2x22,5kg
40 Frog Sit ups
5 DB Thruster
3Runden + 100 Reps (5 Thruster haben gefehlt).

Das WOD von @moe geklaut und mit DB gemacht. War gut.

[Moe]

Die 130 kamen ja noch sehr schnell, ist definitiv noch Luft.

Und freut mich dass ich dich inspirieren konnte.

[M.a.K]

Ein härter Grinder könnte sogar mit 140 noch gehen so wie die 130 aussahen. Denke 135 würden noch einigermaßen sauber aussehen.

[Garage_lifts101]

Dann Probier ich beim nächsten mal noch einen Satz mehr. Hab mich nicht getraut.


Jo. Gestern Abend dann zwei mal übergeben. Glaube der Harzer Käse ist mir nicht gut bekommen. Heute gehts schon wieder halbwegs.

[Sorrow66]

Von zu viel Harzer Käse müsste ich mich auch übergeben

Gute frontsquats

[Jag.uar]

Bin mirin auf Dein Homegym und hier mal in. Hi.

[Garage_lifts101]

Bin mirin auf Dein Homegym und hier mal in. Hi.

Servus !

Ja, bald kommt auch noch bisschen Ergänzung ins HG.

[Garage_lifts101]

18.04.:

Warmup: 2 Runden
8 Sing leg Step ups
12 Bird Dogs
12 Single leg Hip Thrust 2021

A. Front Squats 90/5/2 95/3/2

B: Push Press 65/5/5

C: Sngr Deadlift 102/5/5

Erste Einheit vom neuen Block - also wieder mehr GH hier. Fokus liegt klar auf Kraft - Frontsquats und den üblichen technischen verdächtigen. Wobei insgesamt schon klar ein Kraftfokus zu erkennen sein wird. Technik dann wieder mehr ab Sommer.

Heute die erste Einheit Assistenz zum schluss weg gelassen - war schon spät am Abend und auch die erste EInheit nach der Krankheit, lieber noch bisschen reduziert trainiert.

[Moe]

FSq, Push Press und Sn Grip DL - besser kann man eine Krafteinheit nicht programmieren.

[Garage_lifts101]

FSq, Push Press und Sn Grip DL - besser kann man eine Krafteinheit nicht programmieren.

Hab ja auch ich geschrieben

Tatsächlich eigentlich anders geplant gewesen - snatch statt Push press, aber nachdem ich nur 1mal pro Woche Snatch am Plan habe und die letzte Einheit schon Snatch war, hab ichs bisschen durchgetauscht. Hatte bock etwas stumpfer zu trainieren.

[M.a.K]

Kraftreißen anstatt Schwungdrücken wäre eine Option. Vllt von Böcken oder aus der Hüfte. Belastet auch nicht so stark da es deutlich weniger Gewicht ist aber besser für den Bewegungsablauf und die Koordination.