Leucko is Daddycated

[Leucko]

Für alle die Sorge hatten das folgendes dem gelaufe zum Opfer fällt...
richtiges und wichtiges Armtraining am 08.02.2025:
Gewicht 90,6kg
Je 3 Sätze im Supersatz
- Bizepscurls SZ-Stange Kabelzug
- vorgebeugtes Seitheben auf Bank
- Trizeps mit KH
- Seitheben KH
- Überzüge KH auf Bank

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20250208_173339.jpg

Hatte nur 20min Zeit. Musste für meine Verhältnisseganz schön durchrushen.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

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2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)

KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100

Aufbaustart (KW34): 87,2kg
Hab mal bisschen erhöht. Nächste Woche vermutlich nochmal.

[alex__]

4200 kcal

Wie viel +kg/Woche zielst du an?

[Leucko]

4200 kcal

Wie viel +kg/Woche zielst du an?

0,25kg. Aber dieses Mal ist irgendwie alles außer Rand und Band. Ständig krank. Erst zu viel dann rückläufig. Aber ist mir aktuell auch egal. Hauptsache Training läuft

[Höfer]

Man muss wirklich kein Läufer sein, damit sich eine Garmin Uhr lohnt... und die Intervall-Steuerung bei Garmin war schon bei meiner Forerunner gut, die noch ein monochrom-Display hatte (die hat damals nur immer recht lange gebraucht, bis sie ein GPS Sginal bekommt...), aber ja, wenn man regelmäßig läuft, lohnt sie sich noch mehr, keine Frage.
Bei uns in der Firma haben viele Leute eine Garmin (dann meistens eine Venue, einige eine Forerunner), die einfach nur Schritte machen und hin und wieder mal sportlich aktiv sind (also Leute, die Workouts machen, aber nicht "trainieren", ihr wisst vermutlich, was ich meine). In der Box haben viele eine Fenix oder dieses andere Multisportmodell, dessen Namen mir nicht einfällt. Ich habe seit 2019 eine Fenix 5 und bin super happy damit - auch, wenn ich in dem Zeitraum eher wenig gelaufen bin, sondern vor allem Krafttraining und CrossFit gemacht habe.

@lauch Wieder jemand gefunden, welcher seit > 5 Jahren eine Fenix nutzt

[Lauch]

Und wie lange ist die Akku-Laufzeit noch? Und wie sähe sie aus, hätte man davor den Akku jeden Tag 1-2 Stunden mit GPS gequält?
Kraftsport ist ja ein Klacks für die Uhr, macht die da überhaupt irgendetwas anders als im Idle?

[Carter T R]

Und wie lange ist die Akku-Laufzeit noch? Und wie sähe sie aus, hätte man davor den Akku jeden Tag 1-2 Stunden mit GPS gequält?
Kraftsport ist ja ein Klacks für die Uhr, macht die da überhaupt irgendetwas anders als im Idle?

Bei meiner Fenix 5S von 2019 hält der Akku noch mehrere Tage, und auch wenn ich in der Zeit icht viel gelaufen bin, benutze ich das GPS quasi täglich für ca. 45-60min bei einem Spaziergang, selten sind es mal nur an die 30min, dafür am Sonntag hin und wieder auch mal 60-150min. Klar, das sind nicht jeden Tag 1-2 Std. und natürlich gibt es auch Ausnahmen (Urlaub, Dienstreisen etc.), aber ich bin grundsätzlich ziemlich zufrieden mit der Laufzeit.

Ich werde mal schauen, ob ich die Woche ein Nutzungsprotokoll hinbekomme.

[Lauch]

Und wie lange ist die Akku-Laufzeit noch? Und wie sähe sie aus, hätte man davor den Akku jeden Tag 1-2 Stunden mit GPS gequält?
Kraftsport ist ja ein Klacks für die Uhr, macht die da überhaupt irgendetwas anders als im Idle?

Bei meiner Fenix 5S von 2019 hält der Akku noch mehrere Tage, und auch wenn ich in der Zeit icht viel gelaufen bin, benutze ich das GPS quasi täglich für ca. 45-60min bei einem Spaziergang, selten sind es mal nur an die 30min, dafür am Sonntag hin und wieder auch mal 60-150min. Klar, das sind nicht jeden Tag 1-2 Std. und natürlich gibt es auch Ausnahmen (Urlaub, Dienstreisen etc.), aber ich bin grundsätzlich ziemlich zufrieden mit der Laufzeit.

Ich werde mal schauen, ob ich die Woche ein Nutzungsprotokoll hinbekomme.

Ah, das mit den Spaziergängen ist neue Information, das ist dann super.

[Leucko]

Training am 10.02.2025:
Gewicht: 91,5kg

- Frontsquat: 100kgx4, 105kgx3, 110kgx2, 110kgx5, 107,5kgx5, 105kgx5, 102,5kgx5, 100kgx6

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Letzter Satz:

Erster Satz:

- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 11x[PR], 10x, 9x / 32,5kg: 13x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 13x[PR], 11x, 10x, 9x

- Goodmornings 67,5kg: 12x, 10x
Darf gern mal jemand was zu sagen der es beurteilen kann. Vermutlich wäre weniger Gewicht dafür kontrollierter anzuraten(?)

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- Pullups (Griff eng paralell) +10kg: 9x[+1], 7x, 6x, 5x (Summe = 27x[+3])
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 40kg: 10x / 38,5kg: 10x, 10x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x
Pullups sehen deutlich mießer aus als ich vermutet hätte

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- Knie heben auf Bank: 12x, 10x
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 35kg: 9x / 33kg: 9x, 8x

[wuzzner]

Finde deine Squats im Vergleich zu früher super. Schau vielleicht noch dass du darum kämpfst die Ellenbogen nach ob zu schieben wenn du aufstehst. Durch das abfallen verlierst du Spannung und wird das aufstehen schwerer. Der Tipp ist leicht umzusetzen und bringt dir viel mehr Kontrolle.

Die Good Mornings taugen mir nicht so, wobei deine ROM ein Wahnsinn ist. Mag zwar auch ein wenig am Kamerawinkel liegen, aber die sind schon sehr tief. Würde sie nur viel kontrollierter machen und den Umkehrpunkt früher setzen. Also bevor dein Rücken unten einrundet. Aber da können andere vielleicht mehr dazu sagen. Hab die wenig im Trainingsplan und wenn wirklich volle Movementcontrol mit langsamer Excentric.

Die Pullups sind doch nicht schlecht. Sie sind relativ kontrolliert, du hast eine full ROM, klar bisschen mehr halten und über Lat aktivierung als über den Biceps gehen ist immer möglich, aber das ist in meinen Augen schon richtig aktives Suchen von Verbesserungspotential und ich hätte an deinen PU nix auszusetzen. Bin allerdings auch kein Fan von PU im neutralen Griff und würde immer Pullups pronated den Vorzug geben weil ich da eben weniger über den Biceps ausweichen kann. Aber du wechselst ja eh ab.....

[Leucko]

@wuzzner vielen Dank. Immer wieder sehr Wertvoll dein Input!
Ja, das mit den Ellenbogen ist mir auch aufgefallen. Mit steigendem Gewicht neige ich vermehrt dazu. Ich arbeite daran
Habe ja den Rest halbwegs im Griff. Was geistige Kapazitäten für die Ellenbogen freischaufelt.

[Leucko]

Zone 2 Training am 11.02.2025:
Gewicht 91,1kg
- 17km laufen: 5:28min/km (142bpm)

► Text anzeigen

Screenshot_20250211_072639_adidas Running.jpg

Heute irgendwie etwas durchwachsen (entweder ich oder der Pulsgurt ).

[Höfer]

Zone 2 Training am 11.02.2025:
Gewicht 91,1kg
- 17km laufen: 5:28min/km (142bpm)

► Text anzeigen

Screenshot_20250211_072639_adidas Running.jpg

Heute irgendwie etwas durchwachsen (entweder ich oder der Pulsgurt ).

Kannst du in der Grafik auch das Höhenprofil darstellen?

[Sorrow66]

Bei den Good mornings sieht es so aus als würdest du viel über den unteren Rücken kompensieren und die Hüfte nur wenig nach hinten schieben.

Versuch mal wie bei einem rdl die Bewegung hauptsächlich über Hüftbeugung zu machen und mehr den Hintern zurück als die Schultern nach vorne zu schieben.

Pullups finde ich okay, bin aber kein Freund vom engen Griff, da kommen die Schultern oft nach vorne weshalb ich eher Schulterbreit oder etwas breiter greifen würde

[Leucko]

Zone 2 Training am 11.02.2025:
Gewicht 91,1kg
- 17km laufen: 5:28min/km (142bpm)

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Screenshot_20250211_072639_adidas Running.jpg

Heute irgendwie etwas durchwachsen (entweder ich oder der Pulsgurt ).

Kannst du in der Grafik auch das Höhenprofil darstellen?

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Screenshot_20250211_110614_adidas Running.jpg