Hier platzt dir alles weg - Homegym + Judo & BJJ

[Gurkenplatzer]

Mirin den Text kennen

Wasted Penguinz und Asche, da bin ich textsicher. Und bei Pop Punk 2000er auch hehe

[Netzokhul]

Hold an Zotto der dich vllt mal hören muss

[Gurkenplatzer]

Hold an Zotto der dich vllt mal hören muss

Der trinkt schon das Erdinger im Ziel während ich noch gegen den aufkommenden Tod ankämpfen muss. @Zotto

[Zotto]

Heute beim Long Run auf den härtesten Kilometern auch schön In da Club mitgerappt

[Gurkenplatzer]

28.01

4x5 FKB 70kg
5x3 Clean and Jerk
7x12 DB Seal row 17,5 kg
3x12 TTB
3x12 skullcrusher 27,5 kg
Shoulder rehab

29.01.

2 Stunden BJJ
War mal wieder ein Training, wo ich nur getappt habe. Allerdings nicht mehr so häufig wie sonst (@toppi. War aber auch der einzige mit einstelliger Anzahl an Jahren Erfahrung.
Einen Judo blackbelt im Cross collar gehabt aber er meinte danach, dass ich nicht hart genug zugemacht habe. Well.

[Gurkenplatzer]

31.01.

2 Stunden Judo

[Gurkenplatzer]

01.02.

Wahnsinn ey, der Januar schon vorbei...

2 Stunden Tennis mit der Frau

02.02.

6x5 hexbar 115kg
7x7 pullups
Shoulder rehab
Beim shoulder rehab gemerkt, dass mein rechter Trapez komplett knüppelhart ist, wird mal wieder Zeit für Thai Massage.
Schuhe an und

Norwegian Protocol
10min ein
4 Runden
4 min 5:00 pace
3 min 7:00 pace
5 min aus

[Gurkenplatzer]

03.02.

1,5 Stunden Judo

Wie das immer so ist - im Stand wieder nur geflogen und am Boden zwei schnelle subs geholt.
Es ist wirklich einfach wechselhaft

[Gurkenplatzer]

04.02.

Kumpel besucht, zusammen in seinem homegym trainiert. Er hat "Pump" von Markus Filly als Trainingsplan

Warm-up
2 min cardio by choice
15 supinated Band pull apart
15 narrow grip pushups

4 Sets Every 2min 30
Bank 6 Reps 22x1 Tempo 65kg
4 sets
DB skullcrusher 30x1 10 kg pro Seite 15 reps
30 Sec Rest
Plate Front raise 5 kg 15 reps

For time
Buyin
300m row
20-15-10
DB Push Press 10 kg
Abmat situps
12-10-8
Inchworm pushups
Beine über kettlebell Core Übung
Cashout
300m row

[Gurkenplatzer]

05.02.

1.5 Stunden BJJ

Heute waren mal wieder Rückkehrer nach einer Pause da, hatten zeitgleich angefangen, allerdings waren die nicht so oft da.
Oh Boy - hab noch nie so schnelle submissions geholt. 10 Sekunden Kimura und 30 Sekunden cross-collar.
Dann natürlich von den Coaches wieder verdreht worden, um Humble zu bleiben.

[Gurkenplatzer]

08.02.

Gestern es nicht gepackt zum Judo
Heute morgen Thai Massage - Mamma Mia hatte ich Platten im Rücken

4x5 hexbar 120kg
5x3 hang Clean and jerk 50 kg
4x12 DB Seal row 17,5 kg
4x15 DB incline bench 17,5 kg
3x 15 Hanging knee raises
Shoulder rehab

[Gurkenplatzer]

09.02.

5,5km laufen 5:52 pace

[Zotto]

09.02.

5,5km laufen 5:52 pace

Geil! Auch auf dem Deich?

[Gurkenplatzer]

09.02.

5,5km laufen 5:52 pace

Geil! Auch auf dem Deich?

Hast doch gesehen bei strava

[Zotto]

09.02.

5,5km laufen 5:52 pace

Geil! Auch auf dem Deich?

Hast doch gesehen bei strava

Jo war noch im Carb-Koma Herzfrequenz auch richtig gut!