Kurze Frage, schnelle Antwort

[Frido_Lifter]

Reichen 2 Sätze mit 84% von 1RM aus um Muskeln aufzubauen oder lieber 3 Sätze ?
Habe ein hohes Gesamt Volumen in meinem Plan und schaffe dann meistens die letzten 3-4 Übungen nicht mehr. Deswegen wollte ich auf 2 Sätze Reduzieren, natürlich vorher 2 Sätze zum aufwärmen und dann 2 Arbeitssätze mit circa 84% von 1RM.
Gibt ja auch HIT Training wo man sogar nur 1 Arbeitssatz macht und damit auch super aufbauen kann.
Vielen Dank

[Jay]

es bleibt albern

[Martin97]

Reichen 2 Sätze mit 84% von 1RM aus um Muskeln aufzubauen oder lieber 3 Sätze ?
Habe ein hohes Gesamt Volumen in meinem Plan und schaffe dann meistens die letzten 3-4 Übungen nicht mehr. Deswegen wollte ich auf 2 Sätze Reduzieren, natürlich vorher 2 Sätze zum aufwärmen und dann 2 Arbeitssätze mit circa 84% von 1RM.
Gibt ja auch HIT Training wo man sogar nur 1 Arbeitssatz macht und damit auch super aufbauen kann.
Vielen Dank

Muskeln muss man nur kitzeln. Frag mal den Karsten Pfützenreuter wenn er wieder Live ist

[bilbo]

Wenn man aus der Anfangszeit raus ist, muss man sich einfach richtig quälen um Muskeln oder Kraft aufzubauen.
Außerdem essen! Macht man es anders, bleibt man Lauch.

[Moseltaler]

Reichen 2 Sätze mit 84% von 1RM aus um Muskeln aufzubauen oder lieber 3 Sätze ?
Habe ein hohes Gesamt Volumen in meinem Plan und schaffe dann meistens die letzten 3-4 Übungen nicht mehr. Deswegen wollte ich auf 2 Sätze Reduzieren, natürlich vorher 2 Sätze zum aufwärmen und dann 2 Arbeitssätze mit circa 84% von 1RM.
Gibt ja auch HIT Training wo man sogar nur 1 Arbeitssatz macht und damit auch super aufbauen kann.
Vielen Dank

Nein … du brauchst 84,568% vom 1RM, ist doch allgemein bekannt.

es bleibt albern

Allerdings

[Piotr]

Reichen 2 Sätze mit 84% von 1RM aus um Muskeln aufzubauen oder lieber 3 Sätze ?
Habe ein hohes Gesamt Volumen in meinem Plan und schaffe dann meistens die letzten 3-4 Übungen nicht mehr. Deswegen wollte ich auf 2 Sätze Reduzieren, natürlich vorher 2 Sätze zum aufwärmen und dann 2 Arbeitssätze mit circa 84% von 1RM.
Gibt ja auch HIT Training wo man sogar nur 1 Arbeitssatz macht und damit auch super aufbauen kann.
Vielen Dank

Immer komische Fragen, aber was soll's

Pro Session, nahe ans Versagen und damit 4 Sätze die Woche?
Ja, reicht ziemlich wahrscheinlich
Pro Woche? Eher Erhaltung, wenn überhaupt

[H_D]

Reichen 2 Sätze mit 84% von 1RM aus um Muskeln aufzubauen oder lieber 3 Sätze ?
Habe ein hohes Gesamt Volumen in meinem Plan und schaffe dann meistens die letzten 3-4 Übungen nicht mehr. Deswegen wollte ich auf 2 Sätze Reduzieren, natürlich vorher 2 Sätze zum aufwärmen und dann 2 Arbeitssätze mit circa 84% von 1RM.
Gibt ja auch HIT Training wo man sogar nur 1 Arbeitssatz macht und damit auch super aufbauen kann.
Vielen Dank

Wtf?!

25. Januar 2025:
Kniebeugen 110 kg 6x 6x 6x
Beinpresse 205 kg 10x 10x 10x
Beinstrecker 40 kg 20x 20x 20x
Beinbeuger 40 kg 20x 20x 20x

Log vom 27. Januar 2025:
Hyperextensions 15 kg 15x 15x 15x
Negativ crunches 8x 6x 5x
Kreuzheben 110 kg 5x 5x 5x
Latzug 70 kg 10x 8x

[coisarica]

mal eine frage zu beincurls:
solle der gluteus bei (liegenden) beincurls eigentlich angespannt werden?
habe da nie so darauf geachtet, aber mir ist jetzt aufgefallen, dass die übung viel anstrengender ist wenn ich den arsch anspanne!?

[Socke]

Hi,
bin Anfänger, meine Frage:
Sind Sleeves auch bei meinem aktuellen Beuge Gewicht von 60-80kg sinnvoll um die Knie zu schützen oder vl. sogar kontraproduktiv.
Wenn ja, vl. noch welche Ausführung (Stärke)?
Danke.

[Moseltaler]

Hi,
bin Anfänger, meine Frage:
Sind Sleeves auch bei meinem aktuellen Beuge Gewicht von 60-80kg sinnvoll um die Knie zu schützen oder vl. sogar kontraproduktiv.
Wenn ja, vl. noch welche Ausführung (Stärke)?
Danke.

Hast du Probleme mit den Knien?

[Socke]

Hi,
bin Anfänger, meine Frage:
Sind Sleeves auch bei meinem aktuellen Beuge Gewicht von 60-80kg sinnvoll um die Knie zu schützen oder vl. sogar kontraproduktiv.
Wenn ja, vl. noch welche Ausführung (Stärke)?
Danke.

Hast du Probleme mit den Knien?

jein .. habe im rechten Knie eine Arthrose, die ist aber vor 13 Jahre festgestellt worden, seitdem bin ich viele km gelaufen, ich habe aber hier ein Baker-Zyste in der Kniekehle, verm. da sich etwas mehr 'Schmiere' bildet und die sich nen Weg gesucht hat, aber alles stabil und bis dato keine Schmerzen.

[Moseltaler]

Spricht nichts gegen wärmende Knie-Sleeves … ich persönlich habe nur gute Erfahrungen mit Rehband (5 oder 7mm) gemacht.

[Toppi]

Spricht nichts gegen wärmende Knie-Sleeves … ich persönlich habe nur gute Erfahrungen mit Rehband (5 oder 7mm) gemacht.

Dito
Absolut robust und funktional
Sehr gute Qualität

[Gollimolli]

mal eine frage zu beincurls:
solle der gluteus bei (liegenden) beincurls eigentlich angespannt werden?
habe da nie so darauf geachtet, aber mir ist jetzt aufgefallen, dass die übung viel anstrengender ist wenn ich den arsch anspanne!?

Ja, wenn du den Gluteus anspannst, streckt sich die Hüfte mehr. Dadurch zwingst du die Beinbeuger (Ausnahme: kurzer Kopf d. Bein Bizeps) in eine Insuffizienz.
D.h. die Beinbeuger können die Knie nicht (oder nur schlecht) komplett abbiegen, wenn die Hüfte gesteckt ist.

LG

[coisarica]

mal eine frage zu beincurls:
solle der gluteus bei (liegenden) beincurls eigentlich angespannt werden?
habe da nie so darauf geachtet, aber mir ist jetzt aufgefallen, dass die übung viel anstrengender ist wenn ich den arsch anspanne!?

Ja, wenn du den Gluteus anspannst, streckt sich die Hüfte mehr. Dadurch zwingst du die Beinbeuger (Ausnahme: kurzer Kopf d. Bein Bizeps) in eine Insuffizienz.
D.h. die Beinbeuger können die Knie nicht (oder nur schlecht) komplett abbiegen, wenn die Hüfte gesteckt ist.

LG

ok. dann eher gluteus nicht anspannen? bzw. auf was bezieht sich dein ja.

ich trainiere im hg mit flachbank und kabelzug - die hüfte ist im normalfall also gestreckt. bei den studiogeräten sieht man aber immer eine leichte beugung der hüfte. denke, da sollte ich mein set-up dahingehend auch etwas adaptieren, nicht?