Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

10min Warm up (5 bike, aussenrotation, Rhomboiden)

Kreuzheben
1/6/90
1/6/95
2/5/100
1/5/105

Kniebeugen Kadenz 2:2:1
1/8/60
1/8/65
2/6/70
1/6/72

Schulterdruecken im sitzen
1/8/30
1/6/40
1/6/45
2/5/50

Bankziehen
4/6/70

10min echo bike

[schlafschaf]

Rolling handle
1/7/20
1/6/30
2/5/40
1/4/40
2min Pause

Coc
4/7/trainer
2min pause, ich schreibe die wd mit der linken Hand auf. Mit rechts mache ich zum Teil mehr

Klimmzüge
9x5
1:30min pause

Klimmzuge an Handtuchern
1/2
1/2/5
2/2/12
1:30min pause

dips
9x5
Max. 1min Pause, eher weniger

Reverse hyper
3/12/110
Ca. 1:30pause

Wrist roller
2/3/5, vom Körper weggerollt
2/3/5, zum Körper hingerollt

Wrist roller neutral
2/3/5, vom Körper weggerollt
2/3/5, zum Körper hingerollt

[Netzokhul]

Wieso schreibst du mit der anderen Hand mehr Wiederholungen auf?

[HungrigerBiber]

Wieso schreibst du mit der anderen Hand mehr Wiederholungen auf?

Ne er schreibt halt das jeweilige minimum der unilateralen Reps

Ich würde persönlich auf der stärkeren Seite nicht mehr reps machen, damit die schwächere Seite aufholen kann und dann natürlich mit der schwachen Seite anfangen

[schlafschaf]

Wieso schreibst du mit der anderen Hand mehr Wiederholungen auf?

Ne er schreibt halt das jeweilige minimum der unilateralen Reps

Ich würde persönlich auf der stärkeren Seite nicht mehr reps machen, damit die schwächere Seite aufholen kann und dann natürlich mit der schwachen Seite anfangen

Tendenziell würde ich es auch so machen wie du schreibst aber ich schaffe mit rechts halt deutlich deutlich mehr. Mache aber auch wenn nur 3wd mehr oder so

[schlafschaf]

10min Warm up (5min bike, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Kniebeuge
1/5/80
1/4/90
2/3/95

Sumo heben
1/5/90
1/5/95
1/3/100
2/3/105
2/3/110

Schwungdruecken
1/5/40
1/4/45
1/3/50
2/3/55
2/2/57

Seilklettern 10min
4 Bahnen
2min pause

Schlitten schieben @50kg
2x4 Bahnen a 15m

[schlafschaf]

Warm up (5min ski erg, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Langhantel halten
1x105
3x110
20sek Belastung, 40sek pause

Sandsack tragen
Amrap7 @ca. 75kg
Immer ca. 23m
Erstmal nur 4 runden

Farmers Walk
Amrap7@
Immer ca.23m
Erstmal nur 4 runden

[schlafschaf]

Gestern:
10min Warm up (5 bike, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Kreuzheben
1/6/90
1/5/90
1/4/100
2/3/105
2/3/110

Kniebeugen Kadenz 2:2:1
1/8/60
1/5/65
1/4/70
3/3/75

Schulterdruecken im sitzen
1/8/30
1/5/40
1/5/45
2/4/50
2/2/55

Bankziehenn
5/10/60

10min echo bike

[schlafschaf]

5km joggen

Dead Hang einarmig
3x30 sek @16kg
70sek pause, eigentlich nur 40 sek aber eigentlich auch 70sek da 40sek Pause aber der eine arm ja wahrend der 30sek Belastung auch schon Pause hat

Rolling handle ohne Daumen, Fokus auf beugung des Handgelenks, Volumen hoher als sonst
Warm up
1/5/20
1/5/25
Arbeit
4/10/30
2min Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange im affengriff, schwarzes band zur unterstutzung
3x20sek Belastung, 40sek Pause