Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

Ja keine Ahnung.
Das erste mal als ich Schmerzen an der gleichen Stelle hatte kams vom Bankdrücken und ich habs auch dort gemerkt.
Jetzt ist es die gleiche Stelle die schmerzt aber in ganz anderen Situationen. (Bei mir zumindest.)
Würde mich da schon eher nur bei den Sachen einschränken wo es sich währenddessen oder hinterher auch wirklich ungut anfühlt.

[Flocki]

so gings bei mir auch los
und irgendwann kannst du nicht mal mehr curlen oder irgendwas
Ich merk selbst im Ruhezustand momentan, dass da was is

Überlege ob nicht direkt OK ne Woche lang skippe
Nächste Woche wirds trainingstechnisch eh weniger werden
Montag Büro, Mittwoch Osteo, Donnerstag Physio und danach immer 1 Tag Pause - also Training dann nur Dienstag und wieder am WE

[Netzokhul]

Schade das wir hier keinen ordentlichen Physio haben sondern alles nur so Grauoen sind die selber halt ihr eigneen Baustellen schonmal hatten/haben.

[Flocki]

Srs mein Gedanke
Krümel ist ja nicht hier nicht mehr aktiv

[Netzokhul]

Würde sich vermutlich auch recht schnell wieder löschen, nachdem er merkt das du ihm 5 PN's pro Woche schickst.

[Flocki]

Mir ist eben aber eingefallen, der Kubik ist ja auch Physio
Direkt mal anschreiben hehe

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

Latzug eng, neutral
Xkg xX/X/X

Rudern Kabelzug eng
Xkg xX/X/X

Latzug einarmig
Xkg xX/X/X

Überzüge einarmig
Xkg xX/X/X

Rudern kabelzug einarmig
Xkg xX/X/X

Latzug eng, UG
Xkg xX/X/X

Reverse-Butterfly
Xkg xX/X/X

Tennisarm-Übungen

[Flocki]

Tracke OK jetzt einfach mal bisschen fgt-mäßig, damit die Reihenfolge weiterhin passt
Gewicht ca 40% vom normalen Arbeitsgewicht und bisschen ausprobiert
alles im Neutralen- und Untergriff läuft gut und ich sehe mal was ich dann für die nächste Zeit wirklich beibehalte und evtl sogar dann drin lasse, wenn ich wieder normale Gewichte benutzen kann

Antwort vom Kubik hab ich auch - der empfiehlt praktisch auch 1:1 was Physio und Orthopäde meinten
Gewicht gut reduzieren, Problemübungen weglassen usw usf

[Netzokhul]

Stark!

[Flocki]

2025 wird mein Jahr!

[Netzokhul]

Hab dir schon Grabstein gemacht

[Flocki]

Behalt den mal lieber, brauchst ihn sicher selber

[Flocki]

Überlege auch gerade, ob es nicht sinnvoll wäre den Push-Tag quasi zum "Fly"-Tag zu machen
Also alles was das Strecken angeht rauszuwerfen und für die Brust wirklich nur mal fliegende zu machen und somit die Problembewegung mal rauszunehmen
Selbst wenns nur für 2-3 Einheiten wäre

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
340kg x8 x8 x6
330kg x7

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
50kg x6
47,5kg x7
45kg x7
40kg x8

Strecker sitzend (fast liegend)
102,5kg x7
95kg x8
Unilateral 35kg x9 x9

Beuger sitzend
62,5kg x7
60kg x8
57kg x8 x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Press gut, dafür dann bei den Beugen natürlich büßen müssen

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Flyes liegend (flach)
Xkg xX/X/X

Flyes liegend (schräg)
Xkg xX/X/X

Flyes sitzend
Xkg xX/X/X

Seitheben am Kabel
Xkg xX/X/X

Butterfly-Reverse
Xkg xX/X/X

Seitheben mit KH
Xkg xX/X/X

Tennisarm-Übungen


War ganz ok - Pump ist halt durch Flyes einfach abnormal, kann keine Maschine mithalten