Flockis Florida Fists

[Flocki]

Ich pendele mich mal bei in etwa 2100/2200 ein und schau einfach mal was in nächster Zeit so passiert

[Flocki]

Push

KH-BD (leicht schräg)
28kg x8 x6
26kg x8

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x6
35kg x7

LifeFitness Chest-Press
55kg x10 x10

Flys am Kabel von oben
15kg x10
12,5kg x12

Flys am Kabel parallel
12,5kg x10
10kg x10

Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
21,25kg x8 x8

LifeFitness Schulterpresse
35kg x10 x10 x8

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x10 x9 x8 x8

KH-Seitheben, einarmig
10kg x8 x8
8kg x10 x8

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Kraft gefehlt, Maschinen teilweise belegt, Übungen tauschen müssen etc.
Richtiges Kuddlmuddl-Training irgendwie, deshalb irgendwann die Übersicht bisschen verloren und zu viel gemacht
Wohl gestern bisschen hohes Defizit gehabt oder einfach nicht fit gewesen, keine Ahnung

[Waschbär]

Man kann nie genug Übungen für die Brust machen.

[Flocki]

Pull

Ruder am Kabel. enger Mac-Griff
70kg x10 x10 x10 x10

Latzug breit
70kg x10 x8 x8
60kg x10 (drop)

LifeFitness Row
77kg x8 x8
72,5kg x10 x10

Rudern am Kabel breit
60kg x10 x10 x8 x8

Latzug eng
60kg x8 x8

Überzüge am Kabel
16,5kg x10 x10 x8

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf


Training war für den scheiss Tag ganz gut
Aber der Monat kostet mich noch meinen letzten Nerv - und Kohle

[Netzokhul]

Mit besserem Boostertiming wäre bestimmt mehr drin gewesen.

[Flocki]

war gott sei dank nur Crank Pump

Mir ist mal vor paar Jahren einer in das 2 Wochen alte Leasingauto meiner Eltern einer reingefahren und ich hatte den normalen Crank mit doppelter Dosis drinnen... Total überdreht gewesen, gut dass das die Polizei nicht gecheckt hat

[Netzokhul]

600mg Koffein Pre?
Stabil.

[GastXY]

war gott sei dank nur Crank Pump

Mir ist mal vor paar Jahren einer in das 2 Wochen alte Leasingauto meiner Eltern einer reingefahren und ich hatte den normalen Crank mit doppelter Dosis drinnen... Total überdreht gewesen, gut dass das die Polizei nicht gecheckt hat

"Mir"

Flocki safe den Typen strubbelig gequatscht hat als er die Autos nebenbei passend gestellt hat

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
300kg x8 x8 x8 x8

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
30kg x10 x10 x8 x8

Hip Thrust/Glute Machine
40kg x10 x10 x8 x8

Beuger liegend
35kg x10 x10 x8 x8

Beuger sitzend
35kg x8 x8 x8

Strecker sitzend
50kg x10 x10 x10 x8

Waden an der Beinpresse
3x all out

Wadenheben sitzend
3x all out

Adduktor
3x all out

Abduktor
3x all out

Cable-Crunches
4x all out


Puh Beine unter der Woche gleich um 6Uhr immer son kleiner Kampf
Lief ganz ok, hab paar Sätze mehr für die Rückseite gemacht, da wir jetzt nen liegenden Beuger auch habe und ich den vielleicht 5x in meinem Leben benutzt hab
ganz ok soweit, muss noch die richtige Position rausfinden

[C43]

Liegenden Beinbeuger finde ich auch immer witzig wie unterschiedlich die Positionen sind, wenn ich mir verschiedene Menschen darauf ansehe.

[Flocki]

Ja ja halt echt blöd und total unterschiedlich ob Mann oder Frau und klein oder groß

[Flocki]

Push

KH-BD (leicht schräg)
28kg x8 x8 x7

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x6

Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
23,75kg x10 x8 x8

Flys am Kabel von oben
15kg x10 x9 x9

Flys am Kabel parallel
12,5kg x10 x8
10kg x10

LifeFitness Schulterpresse
37,5kg x9
35kg x10 x8

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x10 x9 x8 x8

KH-Seitheben, einarmig
10kg x8 x8
8kg x10 x8

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Bisschen später heut morgen dran gewesen als sonst wegen Reifenwechsel
Training lief ganz gut und zumindest kein Einbruch diesmal

[Flocki]

Pull

Ruder am Kabel. enger Mac-Griff
80kg x8 x6
75kg x8 x8

Latzug breit
70kg x10 x8 x8
60kg x10 (drop)

LifeFitness Row
80kg x8 x6
72,5kg x9
65kg x9

Rudern am Kabel breit
60kg x10 x10 x8 x8

Latzug eng
60kg x8 x8

Überzüge am Kabel
16,5kg x10 x10 x8

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf


Es lief

[C43]

Ja ja halt echt blöd und total unterschiedlich ob Mann oder Frau und klein oder groß

Das meine ich gar nicht.
Bei uns kannst du das Fuß-/Beinpolster verstellen (sowie die ROM). Ist das immer so?
Manche habe das Polster auf den Waden und andere auf den Schuhen.

[C43]

Beneide dich um die Griffe. Habe die echt geliebt.
Aber nein, bei uns haben sie die durch den Gym80-Nachbau ersetzt. :mad: