Flockis Florida Fists

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
330kg x8 x7
325kg x8 x6

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
50kg x6
47,5kg x8 x6
45kg x8

Strecker sitzend (fast liegend)
102,5kg x7
97,5kg x8
Unilateral 35kg x8 x8

Beuger sitzend
62,5kg x8 x6
60kg x9 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Ufff Beine mit Bauchweh nix gut
Übel aufgeblähten Bauch, muss irgend nen Müll gestern erwischt haben

[Moseltaler]

Merkst du bei 5kg weniger an der Beinpresse wirklich nen Unterschied?

[Flocki]

Jein.
Das ist echt von Einheit zu Einheit unterschiedlich - da sind dann manchmal die 5kg tatsächlich genau 5kg zu viel
liegt evtl auch mit daran, dass ich halt echt nicht groß und schwer bin - denke, da ist das nochmal was anderes
Ihr wiegt ja alle easy 15-20kg mehr und seid um einiges größer - könnte mir vorstellen, dass man das evtl nicht so merkt

[Netzokhul]

Ich glaube die Ober und Unterschenkellänge und das Verhältnis zueinander machen einen größeren Unterschied als die Körpergröße per se.

[Flocki]

Könnte auch sein
Grundsätzlich auch immer gedacht, alles unter 10-15kg mehr/weniger bei der Beinpresse ist sinnlos
aber 5kg sind doch ein Unterschied

[Moseltaler]

Deine viel besseren Hebel wiegen das schon auf ... und 5kg merkt man doch null an einer plate-loaded Presse.
Klar, für den Kopf ist es weniger, aber die Quads merken das mMn nicht wirklich.

[Flocki]

Das könnte auch sein

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
47,5kg x6
46,25kg x7
45kg x6
40kg x8

LifeFitness Chestpress
65kg x8 x6
62,5kg x7
60kg x8

Shoulder-Press
42,5kg x7
40kg x7

Cable-Flys (stehend)
11,25kg x12 x10

Seitheben am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Netzokhul]

Machst du die Übungen auch in der Reihenfolge?
Also 2x Schulter und dann 2x Trizepsübungen hintereinander?

[Flocki]

Jup, meistens.
Direkt Kabelzug Talahon-Style den ganzen Tag belegen
Wobei Schultern und Trizeps variiert auch die Übungsauswahl immer mal, je nachdem was frei ist etc

Hintere Schulter heut nicht gemacht - evtl leg ich sie wieder direkt an den Anfang

[Flocki]

LifeFitness-Row halt direkt Montagnachmittag gefickt worden - Kabel gerissen
So viel zum Thema, ich steig wieder auf die um

Achja und Thema Tennisarm
Nachdem ich Sonntag irgendwie geschafft hatte mir das Ellbogengelenk zu blockieren, so dass ich den Arm kaum noch drehen konnte, Montag direkt Orthopäde angerufen.
Dienstag dann hin, Blockade gelöst und Cortison in die "Tennisarme" rein, damit sich die akute Entzündung beruhigt (zicken ja beide bisschen, wobei rechts um einiges schlimmer)
Soll weiter dehnen und diese Übungen machen und mich in 3 Wochen nochmal melden. Wenns nicht wirklich besser wird, dann Stoßwelle

Heut nach Push fühlt sichs so lala an, evtl auch wegen diesen Übungen
Aber muss mir evtl was fürs Training überlegen

[Arjen]

War bestimmt so 1 fgt mit gympin

[chiki]

LifeFitness-Row halt direkt Montagnachmittag gefickt worden - Kabel gerissen
So viel zum Thema, ich steig wieder auf die um

Achja und Thema Tennisarm
Nachdem ich Sonntag irgendwie geschafft hatte mir das Ellbogengelenk zu blockieren, so dass ich den Arm kaum noch drehen konnte, Montag direkt Orthopäde angerufen.
Dienstag dann hin, Blockade gelöst und Cortison in die "Tennisarme" rein, damit sich die akute Entzündung beruhigt (zicken ja beide bisschen, wobei rechts um einiges schlimmer)
Soll weiter dehnen und diese Übungen machen und mich in 3 Wochen nochmal melden. Wenns nicht wirklich besser wird, dann Stoßwelle

Heut nach Push fühlt sichs so lala an, evtl auch wegen diesen Übungen
Aber muss mir evtl was fürs Training überlegen

würd ja mal gerne sehen wie die Leute, die die Geräte über ihr vorgesehenes Gewicht beladen, den griff ins Maul bekommen beim ziehen, bjahahaha

[Arjen]

LifeFitness-Row halt direkt Montagnachmittag gefickt worden - Kabel gerissen
So viel zum Thema, ich steig wieder auf die um

Achja und Thema Tennisarm
Nachdem ich Sonntag irgendwie geschafft hatte mir das Ellbogengelenk zu blockieren, so dass ich den Arm kaum noch drehen konnte, Montag direkt Orthopäde angerufen.
Dienstag dann hin, Blockade gelöst und Cortison in die "Tennisarme" rein, damit sich die akute Entzündung beruhigt (zicken ja beide bisschen, wobei rechts um einiges schlimmer)
Soll weiter dehnen und diese Übungen machen und mich in 3 Wochen nochmal melden. Wenns nicht wirklich besser wird, dann Stoßwelle

Heut nach Push fühlt sichs so lala an, evtl auch wegen diesen Übungen
Aber muss mir evtl was fürs Training überlegen

würd ja mal gerne sehen wie die Leute, die die Geräte über ihr vorgesehenes Gewicht beladen, den griff ins Maul bekommen beim ziehen, bjahahaha

Ist Verschleiß oder einfach wie ein fgt benutzt, meinst die die Dinger haben keine Sicherheitstoleranzen und reißen gleich bei paar Kilo mehr

Wenn man die Gewichtsblöcke natürlich immer runterrauschen lässt im Hardcore Mode geht's auch irgendwann von ganz alleine ohne Zusatz in den Arsch

[chiki]

in den Gyms wird natürlich auch immer alles penibelst nach vorgaben gewartet

überladung in kombination mit dummen Verhalten