Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit

[HungrigerBiber]

Falls der Körper das gut verkraftet kommt dann Samstag + Sonntag einmal Push und einmal Pull mit jeweils 90% Intensität. Beine werden bei mir ad hoc dazugestackt, da hab ich kein festes Konzept. Ein GK mit voller Intensität geht bei mir nicht, da wäre ich 4 Stunden im Gym und möchte ja eher Richtung ~120min kommen.

[HungrigerBiber]

Der erste Weighted Klimmzug PR in 3 Jahren, es geht also auch ohne Sportsucht und mit nur 3x Gym die Woche

Zum 1RM auch nur noch 5kg Abstand.

Wollte danach eigentlich gleich nach Hause das war nämlich so schön dass mir das beinahe schon an Training gereicht hat. Hab dann noch das Pflichtprogramm durchgezogen, ab diesem Jahr 8 Sätze Arme in jedem Training, statt 6 Sätze wie im Vorjahr, um erneut 5mm Wachstum zu erkämpfen

Heutige Übungen im Gym:
3 Reha | 2 Pull | 2 Arms

Dauer: 2:15

Körpergewicht: 97.5kg

FitNotes Workout - Saturday 11th January 2025
Total Volume: 18,385 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 380

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 35.0 kgs x 30 reps
- 35.0 kgs x 28 reps
- 35.0 kgs x 26 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 22.5 kgs x 24 reps
- 22.5 kgs x 22 reps
- 22.5 kgs x 20 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Chin Up **
- 117.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
- 155.0 kgs x 1 rep
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** Unilateral Chest Supported Seated Row [Gym80] **
- 65.0 kgs x 22 reps
- 65.0 kgs x 22 reps
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 14 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 45.0 kgs x 22 reps
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Barbell Curl **
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

[Hubee]

Glückwunsch

[Folterkeller]

Sauber

[SaschaDerStorch]

Stark

[pushpony]

Hammer

[HungrigerBiber]

Heute war alles grausig. Mir war übel und ich hatte keinen Bock. Musste 2 Stunden auf Beinstrecker warten da ständig belegt.

Jetzt noch zuhause Schulung machen worauf ich auch keinen Bock habe.
Disziplin kann ich mittlerweile beim Thema Sport und Bildung. Das Problem ist dass ich aber parallel keine Disziplin bei der Ernährung zeige, mein Darm daher nie fit wird und ich ständig diese Phasen der Lethargie habe, wo ich zwar noch funktioniere, aber nichts mehr im Leben Spaß macht.

Aber die Aussicht, nach einem Tag an dem man schon viel Willenskraft bewiesen hat nur fucking Fisch und Gemüse zu essen deprimiert mich einfach zu sehr, das pack ich nicht. Daher jetzt schon wieder am überlegen was für nen Schrott ich koche um etwas Dopamin zu spüren. Ist jetzt alles nicht so dramatisch und läuft auch nicht Gefahr in einen Binge auszuarten aber dumm und unnötig ist es trotzdem mich ständig selbst zu sabotieren, in der Gewissheit dass Disziplin mich dazu bringt trotzdem meine Ziele zu erreichen...

Heutige Übungen im Gym:
3 Push | 5 Legs | 2 Shoulders | 2 Arms

Dauer: 2:40

FitNotes Workout - Sunday 12th January 2025
Total Volume: 31,882 Kg
Total Sets: 46
Total Reps: 510

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 9 reps

** Face Pulls [Rear Delts] **
- 25.0 kgs x 26 reps
- 25.0 kgs x 24 reps
- 25.0 kgs x 22 reps

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Hip Abduction Machine [Gym80] **
- 75.0 kgs x 16 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 14 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 17 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 84.0 kgs x 12 reps
- 84.0 kgs x 11 reps
- 84.0 kgs x 9 reps

** Hip Adduction Machine [Gym80] **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 18 reps
- 75.0 kgs x 16 reps

** Dip **
- 97.0 kgs x 20 reps
- 97.0 kgs x 17 reps
- 97.0 kgs x 14 reps

** Seated Calf Raise [Matrix] **
- 71.0 kgs x 14 reps
- 71.0 kgs x 12 reps
- 71.0 kgs x 11 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Unilateral Pull Up [Machine Supported] **
- 52.5 kgs x 4 reps
- 52.5 kgs x 4 reps
- 52.5 kgs x 4 reps
- 52.5 kgs x 4 reps
- 52.5 kgs x 4 reps
- 52.5 kgs x 4 reps
- 52.5 kgs x 4 reps
- 52.5 kgs x 4 reps
- 52.5 kgs x 4 reps
- 52.5 kgs x 4 reps

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 65.0 kgs x 14 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

[Netzokhul]

Willenskraft und Disziplin sind endlich.
Da hilft höchstens strikte Routine oder Notfallstrategien parat zu haben.

[husefak]

Und die Darmgesundheit mal priorisieren? Das hülfe doch eigentlich am meisten?

Im Leistungssport identifiziert man seine sogenannten Begrenzer, Dinge die einen einschränken, und arbeitet an denen bis sie einen nicht mehr begrenzen und zu einem kompletteren Sportler machen. Das worin man gut ist kann man ja eh schon.

Mal so als Denkanstoß.

[bilbo]

mirin 2 Stunden auf Beinstrecker warten und nicht ausrasten

[HungrigerBiber]

Hab mich so dermaßen abgeschossen dass ich heute 100min wortlos in der Therapie saß, gegen die Wand gestarrt und leicht halluziniert habe, schon funny wie psychoaktiv so ne Darmgeschichte ist wenn man sich richtig triggert. Aber ist mir egal, denn ich hatte nur 2 Ziele: in der Arbeit was abschließen und im Pull Training Gas zu geben, beides zu vollster Zufriedenheit erfüllt. 2 extra Sätze Arme zur Feier des Tages. Schulung gestern nach 150 Stunden mit dem Material durch. Jetzt nur noch die 120 Seiten handschriftliche Zusammenfassung auf Reps ballern und Klausur schreiben dann binsch fertig. Arbeit ist auch beinahe abgeschlossen für den Monat, muss nur noch so 2 Stunden am Tag machen bis zum Urlaub.

Heutige Übungen im Gym:
3 Reha | 3 Pull | 2 Arms

Dauer: 2:25

Körpergewicht:
100.0kg

FitNotes Workout - Tuesday 14th January 2025
Total Volume: 17,112.5 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 353

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 35.0 kgs x 31 reps
- 35.0 kgs x 29 reps
- 35.0 kgs x 27 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 22.5 kgs x 25 reps
- 22.5 kgs x 23 reps
- 22.5 kgs x 21 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Chin Up **
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 155.0 kgs x 1.9 rep
- 157.5 kgs x 0.9 rep
- 150.0 kgs x 2 reps

** Unilateral Pull Up [Machine Supported] **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps

** Inverted Rows to Abdomen [Feet Up] **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Barbell Curl **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

[bilbo]

Starkes Training und viel Erfolg für die anstehende Prüfung!

[HungrigerBiber]

Müde, erschöpft, lustlos, Bauchschmerzen, das Übliche halt. Jeden Satz und jede Rep durchgezogen, restliche Zielerreichung auch. Eine Maschine braucht keine Lebensfreude, um zu funktionieren.

Heutige Übungen im Gym:
3 Push | 3 Legs | 2 Shoulders | 2 Arms

Dauer: 2:40

FitNotes Workout - Thursday 16th January 2025
Total Volume: 29,250.5 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 494

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Seated Calf Raise [Matrix] **
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 11 reps
- 81.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 50.0 kgs x 23 reps
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 14 reps

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 65.0 kgs x 14 reps
- 75.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Seated Leg Curl Machine [Gym80] **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 84.0 kgs x 12 reps
- 84.0 kgs x 12 reps
- 84.0 kgs x 10 reps

** Face Pulls [Rear Delts] **
- 20.0 kgs x 32 reps
- 20.0 kgs x 28 reps
- 20.0 kgs x 26 reps

** Dip **
- 97.0 kgs x 19 reps
- 97.0 kgs x 15 reps
- 97.0 kgs x 13 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 55.0 kgs x 22 reps
- 55.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 13 reps

** Cable Curl **
- 40.0 kgs x 19 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

[Netzokhul]

Mirin gefühlloses Maschine am been.

[Robin]

Maschine fühlt auch kein Schmerz

Wär ich auch gerne

Gott meldet sich ja nicht um mir meine Rippe abzunehmen T.T