Von der Hobbyathletin zur Fit Mama

[Zotto]

Schöner Beginn! Normalerweise sollten sich die Vorgaben automatisch anpassen und beim nächsten Lauf besser zu deiner Ausgangsform passen Starte meinen Runna Plan ab dem 6. Januar, dann kann ich auch mehr zum Programm sagen.

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Schöner Beginn! Normalerweise sollten sich die Vorgaben automatisch anpassen und beim nächsten Lauf besser zu deiner Ausgangsform passen Starte meinen Runna Plan ab dem 6. Januar, dann kann ich auch mehr zum Programm sagen.

Edit: habe gerade gefunden, wo man das anpassen kann. Als Nächstes ist dann 6km easy run dran. Da wurde die Pace von No faster than 8:10 auf 7:45 korrigiert…. Das ist so außerhalb meiner Komfortzone.

Hab’s gerade noch ergänzt.

Dankeschön!
Ja habe unter anderem bei dir gelesen, dass du Runna nutzen willst und habe die App deshalb auch mal runterladen.
Ich bin echt gespannt, wie sich der Plan entwickelt.
Der start wirkt sehr langsam erstmal. Aber in 7 Wochen stehen 12km und in 8 Wochen dann 14 km an. Wird also noch an Fahrt aufnehmen. Ich bin tatsächlich noch nie über 10km gelaufen, demnach wird das tatsächlich noch spannend für mich.

[.dnl]

Ach und schwimmen mit mir einfach gekonnt weggelassen???

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Ach und schwimmen mit mir einfach gekonnt weggelassen???

Haha sorry.

schwimmen
40min Solebecken - zwischendurch auch mal durchs Wasser bewegt. Insgesamt um die 50m fortbewegt würde ich schätzen.
15min Babybecken - cool down (leider, da wir etwas größer und dicker als 20-30cm sind)

[pushpony]

Hehe du hast meine 5km Zeit eingegeben und tatsächlich auch meine lockeren Laufpaces erhalten- Programm scheint gut zu sein

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Hehe du hast meine 5km Zeit eingegeben und tatsächlich auch meine lockeren Laufpaces erhalten- Programm scheint gut zu sein

Dann muss ich diese schnellen Spaziereinheiten wohl doch auch mal ausprobieren.

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PS, korrigiere, schnelle Spaziereinheit meine ich natürlich

Musste hier dran denken.

[pushpony]

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[.nnk]

Donnerstag, 02.01

Laufen
Woche 1 Tag 2: 6 km easy run - 37:44min
Habe mich mal wieder nicht an die Vorgaben gehalten. Was soll ich sagen, es hat geregnet und ich wollte zum Abendessen zuhause sein. Aber so konnte ich meine 5km Zeit im Plan nochmal anpassen. Die sollte nun wirklich passender sein.

Beim nächsten Mal halte ich mich an die vorgegebenen Zeiten. Da will ich auch im hellen laufen, das wird dann hoffentlich etwas angenehmer.

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Kleiner Side Fact: ich wohne in einem relativ kleinen Dorf und nur der dichtbebaute Teil hat Laternen. Ich will im Dunkeln nicht aus dem bewohnten und beleuchteten Bereich raus, auch wenn es erst 17 Uhr ist. Bin da ein kleiner Schisser. Deshalb laufe ich eigentlich alle Straßen, die keine Sackgassen sind, mindestens 2x wenn nicht sogar 4x (jetzt bei den 6km). Dabei achte ich immer penibel darauf, dass ich die Kreise entgegengesetzt laufe, damit ich an den Häusern mal von links und mal von rechts vorbei kommen. Falls irgendwer also 30 min am Fenster stehen sollte, soll der sich nicht wundern warum ich 4x aus der gleichen Richtung an dem vorbei laufe, sondern es sieht immer wie ein Hin- und Rückweg aus.
Demnach freue ich mich sehr, mal wieder im hellen laufen zu können, um die Straße weiter runter laufen zu können, anstelle immer nur zu kreiseln.

Jetzt muss ich mir langsam echt Gedanken machen, was ich ergänzend zum Laufen mache… will zumindest wieder was fürn Rücken machen und Ja. Darüber hinaus geht meine Planung noch nicht.

Edit: mal wieder die Bilder vergessen.

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IMG_1923.jpeg

IMG_1924.jpeg

[.nnk]

Pläne sind da, um sie zu verwerfen.

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Ich war nicht mehr laufen. Ich dachte, ich werde krank. Meine Tochter ist erkältet und ich kann ihr leider noch nicht erklären, dass sie mir doch bitte nicht direkt ins Gesicht husten soll… Hatte etwas Halskratzen am Wochenende und bin vom schlimmsten ausgegangen. Naja waren (zum Glück) anscheinend nur Phantomsymptome.

Bin nun aber nochmal in mich gegangen und habe überlegt, was in meiner aktuellen Lebensrealität realistisch ist. Ich werde den Laufplan neu starten und dann nur zwei Läufe die Woche im Plan haben. Wenn ich es einmal mehr schaffe, dann kann ich bei dem Pensum auch eine außerplanmäßige Einheit einbauen. Das ist mir lieber, als mich zu ärgern, dass der dritte Lauf mal wieder nicht geklappt hat..

Dafür möchte ich tatsächlich wieder etwas für meinen Rücken machen und für Bauchmuskeln (im Rückbildungssinne und nicht in Sixpacksinne) und für die Tiefenmuskeln. Sollte ich alles nicht in Vergessenheit geraten lassen. Gerade weil Laufen ja auch eher wieder belastend ist.

Ich habe mir mal vor längerer Zeit son Smartworkout Stick gekauft. Für meine Zwecke sollte der erstmal reichen. Habe die letzten Tage etwas rumprobiert.

Damit will ich Kreuzheben, vorgebeugtes LH Rudern und Facepulls (zu den Schultern - keine Ahnung wie die dann heißen) machen.

Zusätzlich will ich versuchen hier und da mal Zeit für ein Yoga zu finden. Freitags habe ich noch meinen Kurs…

Ich denke das ist für den Moment dann ausreichend und realistisch. Wollte nun nicht alle paar Wochen alles verwerfen. Nervt mich selbst schon.

Dienstag, 07.01

Smartworkout Stick (Wiederstandsbänder)
Kreuzheben 3x 8 mit 30 kg (Bänder einmal über Stange geschlagen)
Vorgebeugtes LH Rudern 3x 8 mit 45 kg
„Facepulls“ 3x12 mit 15 kg

Stabis 2x 1,5min (30sec Sideplank, 30sec Plank, 30sec Sideplank)

Ich kann mal Bilder machen, wenn man sich da sonst nicht viel darunter vorstellen kann.

Habe heute nochmal feststellen dürfen, wie schwach meine Mitte ist. Bei der normalen Plank bin ich halb gestorben… habs aber nun auch seit nem Monat wieder gut schleifen lassen.

[.dnl]

Ah cool, aber ich bin erkältet, vielleicht war es ja meine kleine Prinzessin..... Nun denn, ihr erlaube ich es.

[Leucko]

Klingt doch vernünftig nur die Einheiten fest zu planen die du auch ohne Stress in den Alltag eingebaut bekommst.
Wenn plötzlich Energie und Zeit für eine zusätzliche Einheit da ist umso besser. Aber du sparst dir etwas Stress und Frust falls es mal nicht klappt.

[Tobeass]

Edit: hat jemand Empfehlungen für Laufsocken? Nichts besonderes, für kurze Strecken. Für lange Strecken habe ich Kompressionssocken. Aber für nur mal so, habe ich kaum gute Socken. Mit den heute, habe ich mir schön Blasen gelaufen, weil die unten Falten hatten.

Incylence sind top!

Hab mehrere Paare und die halten schon einige 100km

[.nnk]

Ah cool, aber ich bin erkältet, vielleicht war es ja meine kleine Prinzessin..... Nun denn, ihr erlaube ich es.

Würde mich aber sehr erhaben fühlen, wenn du dich angesteckt hättest, aber ich mich nicht.

Klingt doch vernünftig nur die Einheiten fest zu planen die du auch ohne Stress in den Alltag eingebaut bekommst.
Wenn plötzlich Energie und Zeit für eine zusätzliche Einheit da ist umso besser. Aber du sparst dir etwas Stress und Frust falls es mal nicht klappt.

Dankeschön, das denke ich auch.
Dann kann man sich eher freuen, wenn mehr drin ist, als umgekehrt!

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Edit: hat jemand Empfehlungen für Laufsocken? Nichts besonderes, für kurze Strecken. Für lange Strecken habe ich Kompressionssocken. Aber für nur mal so, habe ich kaum gute Socken. Mit den heute, habe ich mir schön Blasen gelaufen, weil die unten Falten hatten.

Incylence sind top!

Hab mehrere Paare und die halten schon einige 100km

Muss ich mir mal merken. Habe nun erstmal welche von Amazon bestellt, die gut bewertet waren. Reichten erstmal für die Zwecke aus.


Der heute geplante Lauf wird auf morgen verschoben. Ich war mit einer Freundin spazieren und ich hatte nicht die beste Schuh-Socken-Kombi an (wo wir wieder beim Thema wären…). Habe mir übelste Blasen gelaufen… habe die vorhin auf gemacht… in der Regel geht es dann am nächsten Tag wieder. Man lernt ja auch nicht dazu.

[.nnk]

Pläne sind da, um sie zu verwerfen.

Bin dann nun doch krank. Schon mit Schüttelfrost ins Bett gegangen. Schön mit Pullover und Wollsocken geschlafen. Nachts dann Fieber bekommen. Richtig ätzend.

PS: Bin wohl doch nicht so erhaben…

[Leucko]

Wünsche gute und schnelle Besserung!