Folterkeller hat geschrieben: 8. Jan 2025, 08:36
Das ist einfach nur ein deload alle 5 Wochen
Stimmt, daher kam ich auch drauf in kürze einen Deload einzulegen. Fühlt sich eben bloß komisch an da die Gewichte noch nicht da sind wo sie eigentlich wären.
Folterkeller hat geschrieben: 8. Jan 2025, 08:36
Wurde ja schon mehrfach geschrieben. Ggf ist der Training und vor allem die Letzte Woche zu hart?
Du könntest testweise in der letzten Woche mal die Kalorien erhöhen oder ein wenig Volumen raus nehmen?
Werde wie schon geschrieben versuchen hier und da etwas Belastung rauszunehmen. Wäre eine Überlegung in der letzten Woche des Blocks das Volumen etwas zu reduzieren.
Will das jedoch nicht Überdramatisieren. Ich trainiere auf diese Weise bereits seit 3 Jahren. Nur im letzten Jahr hatte ich diese massiven Erkältungsprobleme. Vorher hat das bestens funktioniert. Dennoch werde ich natürlich schauen meine Anfälligkeit mit den genannten Hebeln zu reduzieren.
Leucko hat geschrieben: 8. Jan 2025, 09:52
ktf: Habe auch mittlerweile meine Tempraturen raus ab denen zB Handschuhe, zusätzliche Mütze oder eine weitere Schicht am Nudelsuppe dazu kommen.
Ich laufe immer morgens vor der Arbeit und ziehe mich dann am Auto um. Brutal nervig im Winter wie viele Items man da an und ausziehen muss!
Am Auto würde mich auch sehr nerven. Wie machst du das mit dem Duschen? Da ich immer vor 6 auf der Arbeit bin und meistens auch der Erste, kann ich in Ruhe duschen und mich im Warmen umziehen.
Duschen wird geskipped
Für zukünftige Erkältungsprävention würde ich eine Dusche nach dem Laufen empfehlen.
Also ohne Spaß..ich glaube echt, dass das nicht so gut ist, wenn man in der Kälte läuft und sich dann nur umzieht.
Vor allem da du ja anscheinend eh sehr anfällig bist.
Naja, das eine ist natürlich der Nachwuchs, der gerne mal was mitbringt.
Auf der anderen Seite darfst du aber nicht vergessen, dass deine Trainingsbelastung bzw Leistung über die Jahre auch nicht gleichbleibend war und sich ordentlich gesteigert hat, und du zeitgleich nicht jünger wirst.
Ggf ist so langsam der Punkt erreicht, wo das Kalorienplus und oder die Erholung mehr werden müssen
Würde generell kürzere Zyklen machen (also immer drei Wochen Training eine Woche Deload). Hab selber erst so mit 40 gemerkt, dass 3/1 bei mir besser geht als zB 4/1 oder gar 5/1.
Daneben würde ich einfach für alle Microzylen eigene Schwerpunkte setzen und das Training in dem Zyklus ein bisschen in die Richtung planen. Also worauf du halt gerade Bock hast. Fokus Kraft/Hypertrophie/Bodyweight/Endurance).
Bei Deload Wochen würde ich nicht mehr als zwei Einheiten, die etwas adaptiert aufgebaut sind (zB eine Einheit Fokus Gymnastik, eine Strongman) im Gym planen und daneben vielleicht 1-2 Aktivitäten außerhalb des Gyms in der Deload Woche starten. Also vielleicht einmal schwimmen gehen, einmal einen Ballsport (zB Tennis/Padeltennis), eine Pilates Einheit, Yoga, Klettern, was auch immer nur halt nicht das übliche Krafttraining.
wuzzner du gibst immer super Tipps und ich setze nur 10% davon um weil ich ein sturer Bock bin. Fühle mich immer etwas schlecht. Aber muss eben jeder in seinem Tempo lernen
Da solltest nicht so selbstkritisch sein, schlimm ist es nur wenn man Inputs anderer nie annimmt oder immer der Meinung ist es selbst besser zu wissen. Wenn man versucht den Input anderer zu verstehen und zumindest selbstkritisch sein eigenes Tun auch hin und wieder hinterfragt ist das mMn völlig ausreichend.
Bei allen Empfehlungen gilt schließlich auch immer dass man für sich selber entscheiden muss was man umsetzen möchte und wegen subjektiver Gegebenheiten auch umsetzen kann.
Finde deine Entwicklung aus sportlicher Sicht sehr beachtlich, manchmal vielleicht etwas zu radikal was deine Einstellung zu gewissen Themen anbelangt, aber (i) da sind einfach alle Menschen unterschiedlich und (ii) du hast ja mehrfach betont dass es ein Selbstschutz vor dem Rückfall in alte Gewohnheiten ist.
Lg
- Backsquat: 102,5kgx4, 112,5kgx3, 122,5kgx2, 122,5kgx5, 120kgx5 117,5kgx5, 115kgx5, 112,5kgx6 Ich versuche zumindest eine angedeutete Pause am Umkehrpunkt zu etablieren. Würde gern irgendwann mal einen Block mit richtiger Pause unten machen.
- Schulterdrücken sitzend 58,75kg: 9x[PR], 8x, 7x, 7x im Supersatz mit:
- Cluster Pullups: 1064, 954, 854 ( Summe = 55x) Hat sich ja sogar ein kleiner PR reingeschummelt
- RDL 105kg: 12x, 10x
- Schrägbank 35°, 32,5kg: 11x, 9x, 7x / 27,5kg 13x, 9x im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
- Beinbeuger liegend am Kabelzug 32kg: 19x, 14x, 9x
- Bizeps am Kabelzug 32kg: 13x, 11x, 9x im Supersatz mit:
- Trizeps am Kabelzug 37kg: 11x, 10x, 9x
Puls heute auch wieder minimal niedriger als letzte Woche bei durchgehend mehr Gewicht und/oder Wiederholungen.
Damit beende ich jetzt auch das Puls tracken des Krafttrainings.
richtiges und wichtiges Armtraining am 10.01.2025:
Gewicht 91,8kg Je 4 Sätze im Supersatz
- Bizepscurls SZ-Stange Kabelzug
- vorgebeugtes Seitheben auf Bank
- Trizeps mit KH
- Seitheben KH
- Überzüge KH auf Bank
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