Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

„Körper geschwächt wegen Whey-Schiss“

Immer ALL IN und MAX OUT bis zum einkacken, alles andere ist kein hartes Training.

[Flocki]

Pull

Latzug eng
82,5kg x8 x6
80kg x8 x6

Rudern Kabelzug breit (Mag-Griff)
75kg x7
72,5kg x8
70kg x8 x7

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
82,5kg x7
80kg x8 x6
75kg x8

Überzüge einarmig
10kg x12 x10 x9

Reverse-Butterfly
3x allout

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
330kg x7
325kg x8 x8 x6

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
50kg x6
47,5kg x8 x7
45kg x8

Strecker sitzend (fast liegend)
95kg x9 x8
Unilateral 27,5kg x12

Beuger sitzend
60kg x9 x8
Unilateral 20kg x12

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Training ok, aber schlechteste Einheit dieses Jahr
Aber auch erste während der Arbeitswoche und dann halt doch nochmal früher als sonst