Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[Robin]

69 i am here

[NickyJr]

69 i am here

fast

[Arjen]

Wer zu spät kommt und so...

[LeifEriksson]

Wer zu spät kommt und so...

muss weniger arbeiten und so

[NickyJr]

Beine

BW: 78,8kg

Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
115kg x 8
115kg x 6
115kg x 5

SLD LH

50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10

Beinpresse Quad based unilateral
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8

Beinbeuger sitzend
95kg x 9
95kg x 8
95kg x 7

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi


Weiter am rumprobieren mit der SLDL, muss aufpassen, dass ich keine rumänische mache und die Belastungs in den Hams bleibt und nicht in den unteren Rücken geht. Strech gefällt mir jedoch weiterhin echt gut.

[NickyJr]

Push

BW: 78,8kg

Brustpresse Gym 80 Schräg
85kg x 10
90kg x 7
90kg x 7

Bankdrücken KH flach

40kg x 6
40kg x 5
40kg x 5

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 9
105kg x 8
105kg x 8

Bankdrücken KH schräg Dropset

Katana Extensions

20kg x 10
20kg x 9
17,5kg x 10

Trizeps Pushdown SZ Griff

75kg x 10
75kg x 9
75kg x 9

Dips BW 2x

5 Sätze seitliche Schultern

Dips gefallen mir richtig gut, bereue es etwas die über Jahre geskippt zu haben, werde beim nächsten Zyklus auch mal die Variante für die Brust testen. Ziel für diesen Plan ist es an der schrägen Brustpresse die 100kg auf ein paar Reps zu drücken.