Wie heißt es so schön
New Year, New Me Gains
Also wollen wir zum neuen Jahr auch einen neuen Reiz setzen.
Zumindest für mich handelt es sich um eine Übung, die ich noch nie gemacht habe.
Die Zercher Beuge.
Ich denke es gibt nur wenige die diese Übung ausführen, daher bin ich gespannt ob hier immer wieder kleine Verbesserungen kommen.
Zum Ranking muss ich gestehen bin ich mir etwas unsicher.
Habe eben schnell mal getestet wie sich die Übung anfühlt.
Die Arme waren definitiv der limitierende Faktor.
Daher würde ich erstmal vorschlagen es gibt wieder folgende Wertungen.
Männer - max Reps mit BW und max Weight
Frauen - max Reps mit 50% BW und max Weight
Bei den Frauen bin ich gerne bereit anzupassen. Ich weiß dass die Damen in den Beinen relativ stark sind. Aber keine Ahnung wie das beim halten der Hantel passt.
Zur Ausführung ist nicht viel zu sagen.
Die Hantel wird in der Armbeuge gehalten und dann eine Art Front Squat ausgeführt.
Zur besseren Wertung gilt ganz einfach, die zu erreichende Tiefe heißt Ellbogen berühren die Knie/Oberschenkel.
Ich bin mal gespannt was geht.
Als Tipp:
Versucht die Hantel fest am Körper zu halten.
Mein erster Versuch sieht nicht so schön aus
► Text anzeigen
| User | WDH | Link |
|---|---|---|
| Sorrow66 | 20 | Klick |
| Garage_lifts101 | 16 | Klick |
Männer - max. Gewicht (1 RM)
| User | Gewicht | Link |
|---|---|---|
| Sorrow66 | 140 | Klick |
| Gollimolli | 130 | Klick |
| Garage_lifts101 | 110 | Klick |
Frauen - max. WDH (mit 0,5fachem BW)
| User | WDH | Link |
|---|---|---|
| ?? | ?? | Klick |
Frauen - max. Gewicht (1 RM)
| User | Gewicht | Link |
|---|---|---|
| Primadonna | 90 | Klick |
| zija | 70 | Klick |
). Bin gespannt was hier geliefert wird.
