Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[NickyJr]

Nehme es morgens und abends

[H_D]

Laut Thiemo Osterhaus gibt es keinen wissenschaftlichen Belege, dass Magnesium präventiv gegen Muskelkrämpfe hilft

[NickyJr]

Beine

BW: 78 kg

Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
115kg x 7
115kg x 5
115kg x 5

SLD LH

50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Beinpresse Quad based unilateral
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Beinstrecker
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 10

Beinbeuger sitzend
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Das erste Mal Stiff legded Deathlift ausprobiert, der Stretch auf die Hamstrings hat mir besser gefallen, als bei den RDL. Aber muss noch an der Technik und der Mobilität arbeiten, deswegen noch so wenig Gewicht.

[Waschbär]

SLDL echt besser. Bleib dran min Jung

[NickyJr]

Push

BW: 78kg

Brustpresse Gym 80 Schräg
80kg x 10
85kg x 7
85kg x 7

Bankdrücken KH flach

40kg x 6
40kg x 5
40kg x 5

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 8
105kg x 8
105kg x 7

Bankdrücken KH schräg Dropset

Katana Extensions

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 9

Trizeps Pushdown SZ Griff

75kg x 9
75kg x 9
75kg x 8

Dips BW 2x

5 Sätze seitliche Schultern

Hat mir gut gefallen, hatte einen schönen Pump in der Brust und habe nicht zu viel Kraft für die Trizepsübungen verloren.

[NickyJr]

Ach so, euch allen ein frohes und gesundes neues Jahr, schauen wir mal was das Jahr so bringt.

[Searching]

Ach so, euch allen ein frohes und gesundes neues Jahr, schauen wir mal was das Jahr so bringt.

Das klingt sehr lieblos

[Robin]

Ach so, euch allen ein frohes und gesundes neues Jahr, schauen wir mal was das Jahr so bringt.

Du folgst meinem Log
=2025 wird BOMBE

[NickyJr]

Ach so, euch allen ein frohes und gesundes neues Jahr, schauen wir mal was das Jahr so bringt.

Das klingt sehr lieblos

[Morn]

Ach so, euch allen ein frohes und gesundes neues Jahr, schauen wir mal was das Jahr so bringt.

[NickyJr]

Pull

BW: 78kg

Klimmzüge BW
2x

Rudern am Kabel mit MAG-Griff (eng)
85kg x 9
85kg x 8
85kg x 7

Lat Zug mit MAG-Griff (mittel)
90kg x 7
90kg x 6

Lat Zug MAG Griff (weit)
80kg x 8
80kg x 7

LH-Rudern
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9

Überzüge Dropset

Bayesian curls einarmig
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 9

SZ Curls
25kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 9

HammerCurls KH Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Gutes Training gehabt, Volumen kommt wieder und ich wirke wieder praller. Samstag noch Beine und dann geht nächste Woche wieder das geordnete Leben los.

[Piotr]

Pull

BW: 78kg

Klimmzüge BW
2x

Warum 2 Klimmzüge?

[NickyJr]

Pull

BW: 78kg

Klimmzüge BW
2x

Warum 2 Klimmzüge?

Müsste ich mal richtig schreiben, mache 2 Sätze mit ca. 15 Reps

[Waschbär]

Warum nicht mehr?

[Searching]

Warum nicht mehr?

Klimmzugstange braucht Pause