Laufbursche trifft Eisen: Mein Kraft- und Lauftraining

[husefak]

Die kann einem aber auch die Wurst von Brot kucken.

Oh ja, das kann sie. Deshalb habe ich gestern auch eines meiner hart gekochten Eier "verloren".

Verständlich. Hunde mit ner langen, dunklen Schnauze und dunklen Augen, da kann ich auch nicht widerstehen.

[Zotto]

Cooler Bericht! War dann ja anscheinend doch noch ganz schön für euch zwei unterwegs

[Leucko]

Ganz schön theatralisch

[Rhovan]

Da ich heute nicht mehr dazu komme:

Dienstag 24.12.2024
Tempo Dauerlauf ohne Dogo.
Ganz in @Zotto Manier, immer schön im Kreis. Obwohl auf dieser Bahn Gras wächst und Eicheln liegen.

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Bin noch 2,5 km hin und zurück gelaufen. Das hab ich mal aus der Auswertung hier rausgenommen.

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Ziel war
15 Minuten Lauf ABC
Danach
8km
5:35 pace oder GA2

Aktivität	Wert
Dauer	00:43:01
Distanz	8,01 km
Durchschnitt HF	170 S/min
Kalorien	604 kcal
Min. HF	113 S/min
Max. HF	181 S/min
Durchschnitt Tempo	05:22 min/km
Max. Tempo	03:55 min/km
Höhe	145 m
Durchschnitt Schritte	88 Schritte/min
Max. Schritte	101 Schritte/min
Training Index	49 (Sehr gut)
Cardio Load	111 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	8/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
BESTE	00:04:41	1,0	173	04:42
Ø	00:05:21	1,0	170	05:22
0	00:05:21	1,0	171	05:22
1	00:04:41	1,0	170	04:42
2	00:05:07	1,0	173	05:08
3	00:05:26	1,0	173	05:27
4	00:05:41	1,0	170	05:42
5	00:05:34	1,0	168	05:35
6	00:05:36	1,0	170	05:37
7	00:05:21	1,0	169	05:22
8	00:05:21	1,0	169	05:22

Tagesaktivität:

Aktivität	Wert
Schlafzeit	8h 32min
Gesamtaktivität	5h 21min
Schritte	19.366
Distanz	16,52 km
Kalorien	2.651 kcal
Aktivitätsziel	176% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0
Gewicht	77,46 kg
Min. HF im Schlaf	46 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 6/10
• Ich mag kein Weihnachten. Versuche trotzdem das beste Weihnachten zu machen, das meine Familie je hatte.
• Ich wollte eigentlich schneller laufen. Mein persönliches Ziel war unter einer 5er pace zu bleiben. Hatte heute nicht denn Willen zur Leistung sondern eher zum träumen.

Trainingsanalyse:

• Tempolauf erfolgreich absolviert
• Herzfrequenz konstant im oberen Bereich
• Gute Energieverteilung über die Distanz
• RPE entspricht der objektiven Belastung

[Rhovan]

Cooler Bericht! War dann ja anscheinend doch noch ganz schön für euch zwei unterwegs

Ja war ein toller Lauf am Sonntag. Außerdem gab es noch nie. Also wirklich noch nie, einen Lauf, bei dem ich mich danach schlechter gefühlt habe als zuvor.

Ganz schön theatralisch

Das stimmt, habe trotz das ich das schönste leben habe das ich mir vorstellen kann, immer noch suizidale Gedanken und Fantasien. Sie sind zum Glück nicht mehr alltäglich und bei weitem nicht mehr das einzige an das ich denke.

Gut weg von den doofen Gedanken und rein in die Festtage.

Feiert schön eure feste und lässt es euch schmecken. Genießt die Zeit, lasst es euch gut gehen.

[Zotto]

Auf der Bahn unter Flutlicht lange Intervalle ballern, ist das absolut geilste Gefühl kommt nur noch der Zieleinlauf bei Marathon ran

[Netzokhul]

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Sonntag 22.12.2024
Vorgabe vom Plan

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22km
Pace: 7:18 oder HF GA1 (65-75% HFmax)
+ 3 STL

Fettstoffwechsellauf

Aktivität	Wert
Dauer	02:48:44
Distanz	22,56 km
Durchschnitt HF	134 S/min
Kalorien	1675 kcal
Min. HF	71 S/min
Max. HF	170 S/min
Durchschnitt Tempo	07:29 min/km
Max. Tempo	03:17 min/km
Aufstieg	255 m
Abstieg	275 m
Höhe	261 m
Durchschnitt Schritte	81 Schritte/min
Max. Schritte	111 Schritte/min
Training Index	54 (Sehr gut)
Training Load	187 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	4/10

Ernährungsstrategie:
- Alle 20 Minuten eine Dattel
- Gut vertragen, keine Magenprobleme

Tagesaktivität:
Schlafzeit: 6h 14min
Gesamtaktivität: 8h 10min
Schritte: 29.218
Distanz: 21,20 km
Kalorien: 3.662 kcal
Aktivitätsziel: 248% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Gewicht: 77 kg
Min. HF im Schlaf: 47 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 6/10

Heute morgen haben mich wieder meine eigenen Gedanken gequält. Wieso mache ich das eigentlich? Wieso bin ich überhaupt noch hier? Beste Vorraussetzungen für einen langen Lauf...

Ich hatte auch keine Lust mich fertig zu machen. Also schon zu laufen, darauf hatte ich Lust. Aber nicht mich anzuziehen und meinen Laufsack vorzubereiten. Entsprechend habe ich mir anstatt mir eine eigene Energie Mischung zu machen mir einfach Datteln eingepackt. Zwei Messerspitzen Salz in die Trinkblase und noch so zwei Datteln gefuttert. Ich hab ein kleines Erste-Hilfe Kit in meinem Laufsack, dort musste ich die Pflaster für die schweren Wunden auffüllen.
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Kein Witz, ich habe jetzt schon insgesamt 4 fremde Kinder und einen Erwachsenen mit Pflaster ausgestattet.

Nun denn, Aufbruchstimmung.
Kurz das Handy gezückt um die Musik an zumachen, gesehen, das mir @husefak geantwortet hat. Nach dem ich sein Profilbild gesehen hatte, wurde somit mein erster Song heute: mgła exercises in futility v

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Ein ganz wunderbares lebensbejahrendes liedlein. Ich kann mich noch genau daran erinnern als ich die Band das erste mal live gesehen hatte. Gänsehaut pur. Als zweites hatte ich noch Fliehende Stürme auf die Warteschlange gepackt.

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Es hatte einfach so gepasst weil es sich heute morgen genau so angefühlt hat. Als wäre ich jemand anderes, als würde ich in einem falschen Leben leben.

Ich hatte vor dem laufen echt ein wenig Bauchi fauchi. Das legte sich seltsamerweise wieder beim Laufen. Generell wurde ich immer Energie geladener und frischer während des Laufs.

Aber fangen wir von vorne an. Kurz vorm Kranichsteinerwald traf ich eine Frau mit ihrem Hund. Sie meinte zu mir, ob wir nicht die beiden ab machen wollten. Ich: "ne da erfrieren ich. Ich muss weiter laufen." Nach dem ich ausser Sichtweite war, bin ich dann wieder los gelaufen. Ungefähr nach 100 m hörte ich ein bellen und knurren hinter mir und Kali ist sofort rum geschossen. Da wollte der doggy tatsächlich meine Kali aufmischen. Als er gemerkt hat, das ich mit mache hat er sich dann doch verpisst. Ich war so sauer... Mir sind übrigens heute noch 6 weitere so gut erzogene Hunde begegnet. Ich mache schon langsam wenn ich jemanden mit einem Tier begegne und starte erst wieder das laufen wenn ich außer Sichtweite oder außerhalb des Interesse des tieres bin. Klar Pöbelt Kali auch mal, so ist das nicht. Aber dann schimpfe ich und dann ist auch Ruhe.

Kaum im Wald, hatte ich die Musik ausgeschaltet. Wieso mache ich das eigentlich? Andere liegen sich Sonntag morgens den dritten Bandscheibenvorfall in der Couch ein und ich? Ich laufe durch die Gegend, werde von Hunden angebellt. Bin von oben bis unten mit Matsch bespritzt. Friere, hab Hunger häufig zwickt hier und da was. Also warum verdammt noch mal mache ich das hier? Ich bin doch einfach müll auf einem Müllball der durch das all fliegt.

Ich suchte nach antworten. "Andere liegen auf der Couch..." Das ist quasi schon die Antwort. Ich entwickelt mich weiter, ich schreite voran. Wie ein Videospiel-Charakter den ich Level nur im Hardcore Mode. (Was ich fast ausschließlich gespielt hatte bei Diablo II und Poe).

"Ich werde von Hunden angebellt..." Ich bin draußen in der echtem Leben. Hier gibt es kein Drehbuch.
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"Matsch, Regen..." Das ist wie bei meiner Kutte. Das wird mit Stolz getragen. Der Matsch ist wie eine Medaille das bei jedem Wetter rausgegangen wird.

"Hunger, Pippi, kalt..." Mein Körper spricht mit mir, und der sagt nicht, hör auf. Er sagt mir "ich verändere mich, ich entwickelt mich". Level Up sozusagen.

Wieso mache ich das?
Ich laufe Distanz wovon andere nicht einmal träumen. Während andere sich im Supermarkt Aufbackbrötchen kaufen um morgens nicht zum bäcker gehen zu müssen. Lauf ich mit Kali und erlebe Abenteuer. Treffen neue und alte Freunde.
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Ich bin kein "Müll auf einem Müllball" ich bin einer der wenigen die den Mut haben sich selbst herauszufordern. Einer der Menschen, die ihre eigenen Grenzen finden und sie verschieben. Jeder meiner läufe und Trainingseinheit ist ein Revolution gegen die mittelmäßigkeit. Gegen das "geht nicht" und das "wozu überhaupt?". Ich bin hier weil ich einer der wenigen bin, die verstanden haben, das Leben mehr ist als einfach zu existieren.

Viele Dinge würde ich gar nicht sehen, wenn ich nicht am Leben teilhaben würde. Es nicht fühlen würde mit all seinen Facetten und Farben.
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Macher!

[Rhovan]

Gerade etwas wenig Zeit. Naja Weihnachten halt.
Mittwoch 25.12.2024

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Plan Vorgabe
8km
GA1/2 (75-85% HFmax) oder 6:11 min/km
+ 3 STL 100m

Krafttraining

Übung	Sätze	Wiederholungen	Gewicht	Anmerkungen
Front Squat	1	10	10kg	Aufwärmsatz
Front Squat	1	5	30kg	Aufwärmsatz
Front Squat	3	5	45kg	Arbeitssätze
Bench Press	1	5	30kg	Aufwärmsatz
Bench Press	1	3	40kg	Aufwärmsatz
Bench Press	3	3	50kg	Arbeitssätze

Mammut-Satz:
- Lat Pulldown: 11kg 3x5
- Alt. Bent Over Rev. DB Fly: 5kg 3x10
- Hanging Knee Raise: 3x10

Dauerlauf mit Hundefahrtspiel und 3 STL

Aktivität	Wert
Dauer	00:55:35
Distanz	8,64 km
Durchschnitt HF	147 S/min
Kalorien	636 kcal
Min. HF	92 S/min
Max. HF	168 S/min
Durchschnitt Tempo	06:26 min/km
Max. Tempo	03:21 min/km
Aufstieg	30 m
Abstieg	35 m
Höhe	117 m
Durchschnitt Schritte	85 Schritte/min
Max. Schritte	112 Schritte/min
Training Index	53 (Sehr gut)
Cardio Load	88 (Hoch)
RPE (Einschätzung)	5/10

Tagesaktivität:
Schlafzeit: 6h 29min
Gesamtaktivität: 9h 39min
Schritte: 16.444
Distanz: 11,62 km
Kalorien: 3.397 kcal
Aktivitätsziel: 127% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Gewicht: 77,9 kg
Min. HF im Schlaf: 50 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 8/10
• Beobachtungen:
  - es ist mir schwer gefallen das Tempo zu halten. Beziehungsweise in der GA1/2 Zone zu bleiben. Lang natürlich auch am Hundefahrtspiel. Habe aber aktuell auch echt nicht so den biss. Hatte ich auch schon am Dienstag bei der Tempo Einheit gemerkt.

Donnerstag 26.12.2024

Aktivität	Wert
Schlafzeit	7h 38min
Gesamtaktivität	9h 1min
Schritte	12.502
Distanz	6,71 km
Kalorien	2.768 kcal
Aktivitätsziel	62% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0
Gewicht	78,2 kg
Min. HF im Schlaf	46 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 5/10
• Immer noch Muskelkater vom Vortag.

Ich muss mal schauen das ich die Zeit finde eine Jahres Zusammenfassung zu schreiben. Hatte ich zwar im groben schon gemacht. Ich finde, da gehören trotzdem noch ein paar Daten und Gedanken zu.

[Zotto]

Musste direkt an dich denken

[Rhovan]

Freitag 27.12.2024

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Plan schreibt vor 10km in Marathon Renntempo
Also entweder GA2 oder 5:41 pace

Laufeinheit (Tempo 10km)
Hund bleib Zuhause, so das ich kein Hundefahrtspiel hatte.

Aktivität	Wert
Dauer	00:54:51
Distanz	10,02 km
Durchschnitt HF	169 S/min
Kalorien	754 kcal
Min. HF	128 S/min
Max. HF	177 S/min
Durchschnitt Tempo	05:29 min/km
Max. Tempo	04:16 min/km
Aufstieg	30 m
Abstieg	40 m
Höhe	177 m
Durchschnitt Schritte	87 Schritte/min
Max. Schritte	98 Schritte/min
Training Index	47 (Gut)
Training Load	123 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	7/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:04:59	1,0 km	162	05:00 min/km
Ø	00:05:29	1,0 km	169	05:29 min/km
1	00:04:59	1,0 km	162	05:00 min/km
2	00:05:18	1,0 km	169	05:19 min/km
3	00:05:17	1,0 km	170	05:18 min/km
4	00:05:39	1,0 km	171	05:40 min/km
5	00:05:46	1,0 km	169	05:47 min/km
6	00:05:26	1,0 km	169	05:27 min/km
7	00:05:52	1,0 km	169	05:53 min/km
8	00:05:31	1,0 km	168	05:32 min/km
9	00:05:26	1,0 km	169	05:27 min/km
10	00:05:22	1,0 km	170	05:23 min/km

Tagesaktivität:

Aktivität	Wert
Schlafzeit	5h 59min
Gesamtaktivität	4h 55min
Schritte	16.889
Distanz	13,80 km
Kalorien	2.656 kcal
Aktivitätsziel	154% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0
Min. HF im Schlaf	50 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 6/10
• Besonderheiten:
  - Zähe Einheit durchgezogen trotz kurzer Schlafzeit
  - Kleine Pause für Gespräch mit ehemaligem Arbeitskollegen
  - GA2/Marathon-Pace Einheit wie geplant durchgeführt
  - Hohe Gesamtaktivität (154% des Tagesziels)
• Herzfrequenz:
  - Konstant im oberen Bereich (Ø 169)
  - Guter Ruhepuls in der Nacht (50)
• Pacing:
  - Guter Start (5:00 min/km)
  - Leichter Einbruch Mitte der Einheit

Ich musste mich heute echt antreiben. Mir fällt es irgendwie nicht mehr so leicht in die oberen herzfrequenzbereich zu gehen. Das ging mal einfacher. Ich habe keine Ahnung woran das liegt.

[Rhovan]

Musste direkt an dich denken

Da trennen uns Welten. Freut mich, das er es auch geschafft hat aufzuhören.

[Rhovan]

Samstag 28.12.2024
Ziel war 12km in GA1/2 zu laufen oder eine pace von 6:19 min/km

Aktivität	Wert
Dauer	01:20:20
Distanz	12,59 km
Durchschnitt HF	147 S/min
Kalorien	899 kcal
Min. HF	80 S/min
Max. HF	170 S/min
Durchschnitt Tempo	06:23 min/km
Max. Tempo	03:45 min/km
Aufstieg	45 m
Abstieg	45 m
Höhe	262 m
Durchschnitt Schritte	85 Schritte/min
Max. Schritte	104 Schritte/min
Training Index	55 (Exzellent)
Training Load	123 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	5/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:05:26	1,0 km	154	05:27 min/km
Ø	00:06:23	1,0 km	147	06:24 min/km
0	00:06:23	1,0 km	147	06:24 min/km
1	00:06:17	1,0 km	148	06:18 min/km
2	00:06:32	1,0 km	143	06:33 min/km
3	00:06:09	1,0 km	145	06:10 min/km
4	00:07:33	1,0 km	141	07:34 min/km
5	00:06:12	1,0 km	152	06:13 min/km
6	00:06:35	1,0 km	147	06:37 min/km
7	00:06:25	1,0 km	151	06:17 min/km
8	00:06:16	1,0 km	154	06:17 min/km
9	00:06:26	1,0 km	142	06:27 min/km
10	00:05:26	1,0 km	143	05:26 min/km
11	00:06:05	1,0 km	148	06:06 min/km
12	00:06:05	1,0 km	148	06:06 min/km

Tagesaktivität:
Schlafzeit: 5h 7min
Gesamtaktivität: 10h 43min
Schritte: 27.111
Distanz: 19,53 km
Kalorien: 3.541 kcal
Aktivitätsziel: 191% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Gewicht: 78,25 kg
Min. HF im Schlaf: 49 S/min

Tagesfeedback:
- Energielevel: 5/10
- Dauerlauf mit Hundefahrtspiel und 3 STL erfolgreich absolviert
- Konstante Leistung über die Runden
- Training Load und Cardio Load im sehr hohen Bereich
- Schlafzeit deutlich zu niedrig (5h 7min)

Ist mir teils schwer gefallen den Puls oben zu halten.

Edith: Datum

[Netzokhul]

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Samstag 23.12.2024
Ziel war 12km in GA1/2 zu laufen oder eine pace von 6:19 min/km

Aktivität	Wert
Dauer	01:20:20
Distanz	12,59 km
Durchschnitt HF	147 S/min
Kalorien	899 kcal
Min. HF	80 S/min
Max. HF	170 S/min
Durchschnitt Tempo	06:23 min/km
Max. Tempo	03:45 min/km
Aufstieg	45 m
Abstieg	45 m
Höhe	262 m
Durchschnitt Schritte	85 Schritte/min
Max. Schritte	104 Schritte/min
Training Index	55 (Exzellent)
Training Load	123 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	5/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:05:26	1,0 km	154	05:27 min/km
Ø	00:06:23	1,0 km	147	06:24 min/km
0	00:06:23	1,0 km	147	06:24 min/km
1	00:06:17	1,0 km	148	06:18 min/km
2	00:06:32	1,0 km	143	06:33 min/km
3	00:06:09	1,0 km	145	06:10 min/km
4	00:07:33	1,0 km	141	07:34 min/km
5	00:06:12	1,0 km	152	06:13 min/km
6	00:06:35	1,0 km	147	06:37 min/km
7	00:06:25	1,0 km	151	06:17 min/km
8	00:06:16	1,0 km	154	06:17 min/km
9	00:06:26	1,0 km	142	06:27 min/km
10	00:05:26	1,0 km	143	05:26 min/km
11	00:06:05	1,0 km	148	06:06 min/km
12	00:06:05	1,0 km	148	06:06 min/km

Tagesaktivität:
Schlafzeit: 5h 7min
Gesamtaktivität: 10h 43min
Schritte: 27.111
Distanz: 19,53 km
Kalorien: 3.541 kcal
Aktivitätsziel: 191% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Gewicht: 78,25 kg
Min. HF im Schlaf: 49 S/min

Tagesfeedback:
- Energielevel: 5/10
- Dauerlauf mit Hundefahrtspiel und 3 STL erfolgreich absolviert
- Konstante Leistung über die Runden
- Training Load und Cardio Load im sehr hohen Bereich
- Schlafzeit deutlich zu niedrig (5h 7min)

Ist mir teils schwer gefallen den Puls oben zu halten.

Mir scheint du hast dich hier beim Datum vertan?
Dachte schon ich hatte seitdem nicht hier reingeschaut.

[Rhovan]

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Samstag 23.12.2024
Ziel war 12km in GA1/2 zu laufen oder eine pace von 6:19 min/km

Aktivität	Wert
Dauer	01:20:20
Distanz	12,59 km
Durchschnitt HF	147 S/min
Kalorien	899 kcal
Min. HF	80 S/min
Max. HF	170 S/min
Durchschnitt Tempo	06:23 min/km
Max. Tempo	03:45 min/km
Aufstieg	45 m
Abstieg	45 m
Höhe	262 m
Durchschnitt Schritte	85 Schritte/min
Max. Schritte	104 Schritte/min
Training Index	55 (Exzellent)
Training Load	123 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	5/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:05:26	1,0 km	154	05:27 min/km
Ø	00:06:23	1,0 km	147	06:24 min/km
0	00:06:23	1,0 km	147	06:24 min/km
1	00:06:17	1,0 km	148	06:18 min/km
2	00:06:32	1,0 km	143	06:33 min/km
3	00:06:09	1,0 km	145	06:10 min/km
4	00:07:33	1,0 km	141	07:34 min/km
5	00:06:12	1,0 km	152	06:13 min/km
6	00:06:35	1,0 km	147	06:37 min/km
7	00:06:25	1,0 km	151	06:17 min/km
8	00:06:16	1,0 km	154	06:17 min/km
9	00:06:26	1,0 km	142	06:27 min/km
10	00:05:26	1,0 km	143	05:26 min/km
11	00:06:05	1,0 km	148	06:06 min/km
12	00:06:05	1,0 km	148	06:06 min/km

Tagesaktivität:
Schlafzeit: 5h 7min
Gesamtaktivität: 10h 43min
Schritte: 27.111
Distanz: 19,53 km
Kalorien: 3.541 kcal
Aktivitätsziel: 191% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Gewicht: 78,25 kg
Min. HF im Schlaf: 49 S/min

Tagesfeedback:
- Energielevel: 5/10
- Dauerlauf mit Hundefahrtspiel und 3 STL erfolgreich absolviert
- Konstante Leistung über die Runden
- Training Load und Cardio Load im sehr hohen Bereich
- Schlafzeit deutlich zu niedrig (5h 7min)

Ist mir teils schwer gefallen den Puls oben zu halten.

Mir scheint du hast dich hier beim Datum vertan?
Dachte schon ich hatte seitdem nicht hier reingeschaut.

Danke, gefixt

[Rhovan]

Sonntag 29.12.2024

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Im Plan Stand
24 km +3 STL
GA1 oder pace 7:19

Anschließend 15min blackroll und Stretching.

Langes Hundefahrtspiel mit drei STL

Aktivität	Wert
Schlafzeit	8h 34min
Gesamtaktivität	10h 29min
Schritte	32.688
Distanz	26,55 km
Kalorien	3.848 kcal
Aktivitätsziel	255% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0
Min. HF im Schlaf	48 S/min

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:06:28	1,00	136	06:29
Ø	00:07:08	1,00	131	07:09
1	00:08:57	1,00	119	08:58
2	00:07:01	1,00	129	07:02
3	00:07:56	1,00	131	07:57
4	00:06:49	1,00	136	06:50
5	00:07:38	1,00	134	07:39
6	00:06:57	1,00	134	06:58
7	00:07:39	1,00	129	07:40
8	00:06:44	1,00	133	06:45
9	00:06:36	1,00	134	06:37
10	00:07:15	1,00	131	07:16
11	00:07:41	1,00	131	07:42
12	00:07:06	1,00	132	07:07
13	00:06:54	1,00	132	06:55
14	00:06:56	1,00	127	06:57
15	00:06:28	1,00	132	06:29
16	00:07:07	1,00	129	07:08
17	00:07:02	1,00	131	07:03
18	00:06:30	1,00	135	06:31
19	00:06:53	1,00	131	06:54
20	00:06:34	1,00	132	06:35
21	00:07:03	1,00	132	07:04
22	00:06:51	1,00	135	06:52
23	00:07:39	1,00	132	07:40
24	00:07:04	1,00	131	07:05

Tagesfeedback:

• Energielevel: 7/10

Verpflegung während des Laufs:
Ein Kaffee vor dem Lauf und Basenpulver. Quasi nüchtern losgelaufen. Hatte mich dieses Mal mit zwei Powerbar Hydrogel Cola 25g Carbs mit 100mg Koffein versorgt. Habe es immer kurz vor der vollen Stunde mir reingedrückt. Muss sagen, das hat nicht so schlecht geschmeckt. Hätte gerne weniger Koffein dafür mehr Carbs sein können. Gefühlt dauerte es ca 15 min bis ich gemerkt habe, das ich wieder Treibstoff habe. Gemerkt dass sich die Energie verflüchtigt war dann immer so ca 50 min nach Aufnahme. Einfach weiter testen. Fand ich jetzt nicht schlecht.

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Am Anfang leichte Startschwierigkeiten, ab ca 8 Kilometer wollte ich dann nicht mehr aufhören.
Die Woche echt gottlos in mich rein gefressen. Dafür aber das Training durchgeführt. Naja nicht alles aber fast.