Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Puh
Letzt sieht gar nicht so langsam aus fühlt sich aber schon wie ordentlicher Grind an

[husefak]

Achte mal auf deine Fersen. Vllt kannst du mehr Gewicht machen, wenn du nicht nur mit dem Vorderfuß drückst?

[Netzokhul]

Achte mal auf deine Fersen. Vllt kannst du mehr Gewicht machen, wenn du nicht nur mit dem Vorderfuß drückst?

Ja, das merke ich auch.
Bin nur nicht sicher wie ich das ändere.
Schon mit Fußposition gespielt und Squat Shoes probiert.
Keinen großen Unterschied gemacht.
Vllt probiere ich Keilschuhe nochmal.

[husefak]

Achte mal auf deine Fersen. Vllt kannst du mehr Gewicht machen, wenn du nicht nur mit dem Vorderfuß drückst?

Ja, das merke ich auch.
Bin nur nicht sicher wie ich das ändere.
Schon mit Fußposition gespielt und Squat Shoes probiert.
Keinen großen Unterschied gemacht.
Vllt probiere ich Keilschuhe nochmal.

Nimm die Füsse mal bissi weiter nach vorne. Die Knie kommen über den Fuss raus. Da stimmt die Biomechanik dann nicht und du schiebst den Schwerpunkt unter die Knie.
Ober- und Unterschenkel sind bei jedem anders in der Länge.

[Hubee]

Schuheinlage 3cm bei Amazon bestellen;-)

[Netzokhul]

24.12.24
- kg

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Gestern Restday, nur so 2,5h mit Kumpels im Wald unterweg gewesen.

20241223_124736.jpg

Lief stabil heute.
Konnte einige PR's einsacken und kann langsam beim Kh-SBD die 40er etablieren.

Könnte gut sein das ich nachher nochmal ne Runde laufen gehen, Rucken oder nur spaziere...
Bin mir da noch unsicher.

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Training

SUPERSET
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 110 kg × 7
Set 4: 100 kg × 8
Lying Leg Curl Gym80
Set 1: 65 kg × 10
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 65 kg × 9

Hack Squat
Set 1: 60 kg × 11
Set 2: 75 kg × 7
Set 3: 60 kg × 9
Set 4: 60 kg × 7

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 9
Set 2: 40 kg × 6 [PR]
Set 3: 34 kg × 7
Set 4: 34 kg × 6

SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 60 kg × 11
Set 2: 75 kg × 6 [PR]
Set 3: 60 kg × 9
Set 4: 60 kg × 8
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 20 kg × 6
Set 2: 15 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 17.5 kg × 9
Set 4: 12.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 15 kg × 10
Set 6: 12.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 15 kg × 9
Set 8: 10 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 70 kg × 7
Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 55 kg × 8 [PR]
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 45 kg × 8

SUPERSET
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 85 kg × 8 [PR]
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 75 kg × 8
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 9 [PR]
Set 2: 75 kg × 9
Set 3: 75 kg × 7
Set 4: 70 kg × 9
Set 5: 70 kg × 8

Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 150 kg × 6
Set 2: 140 kg × 6
Set 3: 130 kg × 6

SUPERSET
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 7
Set 3: 17.5 kg × 8
Unilateral Leg Extension Gym80
Set 1: 35 kg × 7
Set 2: 30 kg × 9

[HungrigerBiber]

Super KH bank! Mirin
War noch nie bei 40kg

[Gurkenplatzer]

40 kg ist stabil Bruder

[Searching]

@Arjen

Also von dir hätte ich mehr erwartet

[Waschbär]

Sieht gut aus. Bisschen mehr Flexion und tiefer noch

[Netzokhul]

Also von dir hätte ich mehr erwartet

Das nehm ich mal als Kompliment.
Die meisten Leute wissen schon das sie nichts von mir erwarten brauchen.

[3chnaton]

Jetzt muss ich mich auch mal zu Worte melden.

So einen unproduktiven Satz hin zu rotzen und dann auch hier noch zu Posten. Das ist Selbstverletzung.

Im besten Fall erzielt man so nur kein Muskelwachstum, wenn man sich nicht als direktes Ergebnis gleich verletzt.

Trotzdem auch Dir frohe Weihnachten

[NickySenior]

Lol

[Netzokhul]

Wer hat denn den Pharao aus seiner Pyramide gelassen?

[Flocki]

Mumie muss einmal im Jahr frisch gewickelt werden