•● still in progress ●•

[Folterkeller]

Ne, online lasse ich mir nur erstmals mein Motiv in der passenden Größe drucken in DIN A2 und 3. Die Druckerei, die das bezahlbar bei uns in der Stadt gemacht hat, gibt es leider nicht mehr
Die Schablonen schneide ich immer selbst, weil ich keinen mit großem Plotter kenne

Wird ganz klassisch ein Totenkopf

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Sonntag 22nd Dezember 2024

Total Volume: 16.876 Kg
Total Sets: 72
Total Reps: 813

Frühstück und Abendessen waren gestern gut - Mittagessen und Kuchenzeit eher weniger.

Heute war dafür dann ordentlich Power für schwer(er) und falsch
Training ohne Lauf ohne Ruck ca 95 Minuten

Laufband war eigentlich nicht geplant, aber das Wetter war so mies, dass ich den Schauer noch abwarten wollte

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** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00
Time: 04:02 – 04:40 (38m 15s)
** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 470 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 18.8 kgs x 16 reps [PR]
- 18.8 kgs x 9 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 470 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 18.8 kgs x 16 reps
- 18.8 kgs x 9 reps

** Squat Vest/Rucker Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 470 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 18.8 kgs x 16 reps
- 18.8 kgs x 9 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 728 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 28.0 kgs x 26 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) **
- Total Volume: 528 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 22.0 kgs x 20 reps
- 22.0 kgs x 4 reps

** Step Ups 20" Box **
- Total Volume: 910 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 35.0 kgs x 18 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps

** Lunges **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 35.0 kgs x 24 reps [PR]

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 223,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 9.3 kgs x 14 reps
- 9.3 kgs x 10 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 520 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) Heavy **
- Total Volume: 988 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 26.0 kgs x 18 reps [PR] [4 3 2]
- 26.0 kgs x 12 reps [3 3]
- 26.0 kgs x 8 reps [2 2]

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 264 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 22.0 kgs x 12 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 852,9 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 33
- 28.1 kgs x 9 reps
- 28.1 kgs x 7 reps
- 28.1 kgs x 5 reps
- 28.1 kgs x 4 reps
- 18.8 kgs x 8 reps [Nach Timer]

** Push Up Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 852,9 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 33
- 28.1 kgs x 9 reps
- 28.1 kgs x 7 reps
- 28.1 kgs x 5 reps
- 28.1 kgs x 4 reps
- 18.8 kgs x 8 reps [Nach Timer]

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 4)
- Total Volume: 852,9 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 33
- 28.1 kgs x 9 reps
- 28.1 kgs x 7 reps
- 28.1 kgs x 5 reps
- 28.1 kgs x 4 reps
- 18.8 kgs x 8 reps [Nach Timer]
Timer Ende
** Pull Up ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 16 reps

** Push Up ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 33
- 33 reps

** Squat ** (Superset 8)
- Total Volume: 1.118 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 6 reps

** Deadlift ** (Superset 8)
- Total Volume: 918 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 9
- 102.0 kgs x 5 reps
- 102.0 kgs x 4 reps

** Squat Sandbag ** (Superset 9)
- Total Volume: 1.224,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 53.8 kgs x 13 reps [Sandbag und 18,8 kg Weste]
- 35.0 kgs x 15 reps

** Deadlift Sandbag ** (Superset 9)
- Total Volume: 1.028 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 53.8 kgs x 10 reps [PR] [Sandbag und 18,8 kg Weste
Interessant Art zu heben]
- 35.0 kgs x 14 reps

** Row Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 263,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 18.8 kgs x 14 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 263,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 18.8 kgs x 14 reps

** Row Parallettes Easy ** (Superset 10)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 17 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 10)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 17 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 7)
- Total Volume: 728 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 26.0 kgs x 28 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 7)
- Total Volume: 728 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 26.0 kgs x 28 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 290,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 12.1 kgs x 12 reps
- 12.1 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over ** (Superset 5)
- Total Volume: 121 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 10
- 12.1 kgs x 5 reps
- 12.1 kgs x 5 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 90 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 90 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Overhead Press Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 180 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy 2 ** (Superset 5)
- Total Volume: 90 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 157,3 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 12.1 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 193,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 12.1 kgs x 16 reps

** Curl easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 15 reps

** Hammer Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 155 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 31
- 5.0 kgs x 31 reps

** 2 Clean & 1 Press & 3 Squat (Amor Building Complex) **
- Total Volume: 128 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 4
- 32.0 kgs x 4 reps [Fetter PR
(Auch wenn die App das nicht so sieht)]

** Treadmill **
- Total Sets: 1
- 1.14 km - 08:00 [Barfußschuhe

1 in 6:50]

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 5.9 km - 57:00

Übrigens bin ich weiterhin echt positiv überrascht, was im November und Dezember Trainingstechnisch so ging. Ich hoffe, der Drive hält möglichst lange an

[Rhovan]

Die Schablonen schneide ich immer selbst, weil ich keinen mit großem Plotter kenne

Hi, vielleicht hast du einen makerspace bei dir in der Nähe die einen entsprechenden Plotter haben.

[Folterkeller]

Easy going

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 1
- 36.0 km - 1:05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 40:00

[Folterkeller]

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FitNotes Workout - Dienstag 24th Dezember 2024
Time: 05:02 – 05:43 (40m 43s)
Total Volume: 19.088,2 Kg
Total Sets: 78
Total Reps: 857

Gremline hatte eine schlechte Nacht. Da ist wohl Aufregung mit Erkältung eine fiese Mischung.

Die Nacht war dann auch für mich entsprechend kurz, obwohl ich es dann noch etwas auf der Couch versucht habe.

Das Handgelenk zeigt leichte Überlastung vom Beginn die Stencil zu schneiden. Die ungewohnte Belastung ist es nicht mehr gewöhnt

Das waren also die besten Voraussetzungen für schweres Training heute.
Wenigstens stehe ich mit gestern knapp 74 kg Rettungsring gut im Futter

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 564 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 18.8 kgs x 16 reps [Die liefen sehr unschön. Ab dem zweiten Satz war dann auch wieder die Form da]
- 18.8 kgs x 9 reps
- 18.8 kgs x 5 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 564 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 18.8 kgs x 16 reps
- 18.8 kgs x 9 reps
- 18.8 kgs x 5 reps

** Squat Vest/Rucker Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 564 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 18.8 kgs x 16 reps
- 18.8 kgs x 9 reps
- 18.8 kgs x 5 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 28.0 kgs x 30 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) **
- Total Volume: 660 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 22.0 kgs x 22 reps [PR]
- 22.0 kgs x 8 reps

** Step Ups 20" Box **
- Total Volume: 1.050 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 35.0 kgs x 22 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps

** Lunges **
- Total Volume: 1.050 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 35.0 kgs x 30 reps [PR]

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 279 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 9.3 kgs x 17 reps
- 9.3 kgs x 10 reps
- 9.3 kgs x 3 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 24 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) Heavy **
- Total Volume: 1.196 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 46
- 26.0 kgs x 22 reps [PR] [3 3 3 2]
- 26.0 kgs x 14 reps [3 3 1]
- 26.0 kgs x 10 reps [2 2 1]

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 352 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 22.0 kgs x 16 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 933,6 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 45
- 18.8 kgs x 12 reps
- 18.8 kgs x 11 reps
- 18.8 kgs x 7 reps
- 28.1 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 3 reps
- 18.8 kgs x 7 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 933,6 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 45
- 18.8 kgs x 12 reps
- 18.8 kgs x 11 reps
- 18.8 kgs x 7 reps
- 28.1 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 3 reps
- 18.8 kgs x 7 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 4)
- Total Volume: 933,6 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 45
- 18.8 kgs x 12 reps
- 18.8 kgs x 11 reps
- 18.8 kgs x 7 reps
- 28.1 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 3 reps
- 18.8 kgs x 7 reps

** Pull Up ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps

** Push Up ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 27
- 27 reps

** Squat ** (Superset 8)
- Total Volume: 1.104 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 12
- 92.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 4 reps

** Deadlift ** (Superset 8)
- Total Volume: 672 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 6
- 112.0 kgs x 2 reps
- 112.0 kgs x 2 reps
- 112.0 kgs x 2 reps

** Squat Sandbag ** (Superset 9)
- Total Volume: 1.398,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 53.8 kgs x 16 reps
- 53.8 kgs x 10 reps

** Deadlift Sandbag ** (Superset 9)
- Total Volume: 1.237,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 53.8 kgs x 13 reps [PR]
- 53.8 kgs x 10 reps

** Row Parallettes ** (Superset 9)
- Total Volume: 338,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 8 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 9)
- Total Volume: 338,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 8 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 7)
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 28.0 kgs x 16 reps
- 28.0 kgs x 14 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 7)
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 28.0 kgs x 16 reps
- 28.0 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 302,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 12.1 kgs x 12 reps
- 12.1 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 161,7 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 7.7 kgs x 10 reps
- 7.7 kgs x 11 reps [PR]

** Overhead Press Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 323,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 15.4 kgs x 10 reps
- 15.4 kgs x 11 reps [PR]

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy 2 ** (Superset 5)
- Total Volume: 161,7 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 7.7 kgs x 10 reps
- 7.7 kgs x 11 reps [PR]

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 169,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 12.1 kgs x 14 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 205,7 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 12.1 kgs x 17 reps

** Curl easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 85 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 5.0 kgs x 17 reps

** Hammer Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 165 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 33
- 5.0 kgs x 33 reps

** 2 Clean & 1 Press & 3 Squat (Amor Building Complex) **
- Total Volume: 160 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 5
- 32.0 kgs x 5 reps [PR]

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.6 km - 40:00 [Intervalle]

[Folterkeller]

Ich wünsche euch schöne Tage im Kreise der Liebsten und gutes Essen!

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Dezember 2024
Time: 04:17 – 05:01 (43m 35s)
Total Volume: 2.875 Kg
Total Sets: 48
Total Reps: 1365

Das Essen war gut, die Nacht eher wieder schlecht

Kein Bock auf Cardio heute. So überhaupt nicht.

Daher habe ich mich für in der Theorie lockeres Durchpumpen entschieden.
Theorie und Praxis lagen aber minimal auseinander

Die Liegestütze wurden ab 30 immer zäh.

43:30 für den ersten Supersatz

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 100
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 200
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 300
- 60 reps
- 60 reps
- 60 reps
- 60 reps
- 60 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.800 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 150
- 12.0 kgs x 30 reps [10 5 über alle Runden]
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 30 reps

** Crunches ** (Superset 1)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 250
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps

** Row Parallettes Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 225 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Overhead Press Easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Curl easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 15 reps

** Hammer Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 50 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 5.0 kgs x 10 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 25 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 38:00

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Donnerstag 26th Dezember 2024
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 2
Total Reps: 0

Das gestrige Training hat den übelsten Muskelkater erzeugt, den ich seit langem hatte.
Hätte ich mal lieber Cardio gemacht.
Das dafür heute stattfindende Cardio war ziemlich erbärmlich ;-)

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 1
- 31.5 km - 1:00:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 39:00

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Freitag 27th Dezember 2024
Total Volume: 9.755 Kg
Total Sets: 50
Total Reps: 471

Gestern hatte die Völlerei ihren Höhepunkt erreicht und jetzt ist es bis Silvester hoffentlich wieder rückläufig.
Das kurzzeitige Höchstgewicht mit 74,5 kg reichte mir dann auch wieder.

Das Training könnte man für meine Verhältnisse schon fast Krafttraining nennen.
Das war aber alleine aufgrund der ungewohnten Reihenfolge schon anstrengend.
Das vorgestrige steckte mir auch noch etwas zu dem Knochen.

In Summe also näher an all Out als sonst

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Swing **
- Total Volume: 576 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 32.0 kgs x 18 reps

** Deadlift Sandbag **
- Total Volume: 910 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 35.0 kgs x 13 reps [Warm Up]
- 35.0 kgs x 13 reps [Cooldown]

** Deadlift **
- Total Volume: 896 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 8
- 112.0 kgs x 2 reps
- 112.0 kgs x 3 reps
- 112.0 kgs x 3 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 779,1 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 37
- 13.6 kgs x 7 reps
- 18.8 kgs x 11 reps
- 28.1 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 4 reps
- 18.8 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.254,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 13.6 kgs x 12 reps
- 18.8 kgs x 17 reps
- 28.1 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 7 reps
- 18.8 kgs x 14 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.155,4 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 54
- 13.6 kgs x 12 reps
- 18.8 kgs x 14 reps
- 28.1 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 18.8 kgs x 10 reps

** Pull Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 14 reps

** Push Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 21 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.288 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 14
- 92.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 5 reps

** Squat Sandbag **
- Total Volume: 385 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 35.0 kgs x 11 reps [Cooldown]

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 876 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 34
- 26.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 26.0 kgs x 6 reps
- 22.0 kgs x 8 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 338,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 18.8 kgs x 9 reps
- 18.8 kgs x 9 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 338,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 18.8 kgs x 9 reps
- 18.8 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 205,7 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 12.1 kgs x 9 reps
- 12.1 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 95 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 95 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 121 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 12.1 kgs x 10 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 181,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 12.1 kgs x 15 reps

** Curl easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** Hammer Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 60 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 5.0 kgs x 12 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 135 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 27
- 5.0 kgs x 27 reps

** 5 Pull Up & 10 Push Up & 15 Squat (Timer) **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 6
- 6 reps - 05:10 [Auf 5 min knapp verpasst]

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 6.0 km - 59:00 [Dunkelste Ruck des Jahres. Mega neblig und super schlechte Sicht]

[Folterkeller]

23,7 km in 1:23

Das Leben ist auf jeden Fall spannender, wenn die Vorderradbremse fehlt

[Folterkeller]

Das wird vermutlich Ewigkeiten Dauern

[Folterkeller]

Bäh
Radfahren steckt mir von gestern in den Knochen und dann aufs Laufband (mein Hassfeind) war nicht meine klügste Idee.
Sich anschließend bei Glätte gekonnt abzulegen , hat das Training erfolgreich abgeschlossen. Der Rucksack hat den Sturz aber gut angefangen
Der Linke Knöchel ist etwas überdehnt. Mal abwarten...

[Rhovan]

Drück dir die Daumen dass nichts schlimmeres ist.

[Netzokhul]

Das wird vermutlich Ewigkeiten Dauern IMG_20241227_183324.jpg

Mirin Geduld

Bäh
Radfahren steckt mir von gestern in den Knochen und dann aufs Laufband (mein Hassfeind) war nicht meine klügste Idee.
Sich anschließend bei Glätte gekonnt abzulegen , hat das Training erfolgreich abgeschlossen. Der Rucksack hat den Sturz aber gut angefangen
Der Linke Knöchel ist etwas überdehnt. Mal abwarten...

Not Mirin potentielle Verletzung.
Wird schon nicht so schlimm sein.
Kleiner 20km Ruck morgen und das hat sich wieder eingelaufen.

[Folterkeller]

Ach, heute 11 km spazieren/wandern mit der Familie

Spannt etwas der Knöchel, läuft aber