(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

[Searching]

Krass krass

[Mett]

huiiiii
wie schön das hier klitsert!

huiii huiii huiuiuiiiii!

[Robin]

Schon daaaaa

^_^


So schnell aus Niederlande

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Eigentlich bräuchte ich nen neues Handy bezüglich Kamera

Aber ne das seh ich nicht ein da Papier zu wasten


Frau mich fast beim Auspacken erwischt

[Robin]

17.12.2024
Phase 2 Woche 3
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung vs P1W3
Kniebeuge	5	135	+5kg
	5	125	+10kg
	5	125	+10kg
Bankdrücken	5	105	+7,5kg
	5	110	+7,5kg
	5	100	+10kg
	5	100	+10kg
Beinpresse
	12	180	+20kg
	12	210	+50kg
Rudern am Kabel	12	90	+15kg
	12	90	+15kg
Reverse Flies	10	55	+10kg
	10	55	+10kg
Dauer		61Min	Same lul
Körpergewicht		Frühschicht: wieg mich Samstag	--

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2 Woche 3 circa vor 5 Wochen sozusagen

War gut,
Musste heute später in güm da wollt ich nicht in mein rappelvolles MC fit also bin ich ich Mal wieder sidechickmcfit gegangen

Schon angenehm um 16 Uhr Rum

Da ist schon Armageddon bei mir

Bank ging trotz anderem Modell (altes MC fit Modell) das höher ist trotzdem gut

Für meine beuge lob bekommen von nem DEM

over & out

[Searching]

Robin einfach so breit wie 3 mcfitpumper!

[Robin]

Pump/FETTcover tshirt

[LeifEriksson]

Robin einfach so breit wie 3 mcfitpumper!

[Robin]

Robin einfach so breit wie 3 mcfitpumper!

STRAIGHT EDGE LAN

[Robin]

GESTERN

19.12.2024
Phase 2 Woche 3
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kreuzheben ✝	4	165	+10kg
	5	150	+12,5kg
	5	150	+12,5kg
Larsen Press	6	97,5	+5kg
	6	90	+2,5kg
	6	90	+2,5kg
Bulgarian Split SquaT	10	16er	+4kg
	10	16er	+4kg
45° Schrägbank KH 1sek Paused	10	34er	+2kg
	10	34er	+2kg
Latzug Parallel Eng	12	80	+15kg
	10	90	+15kg
TrizepS Überkopf	12	65	+5kg
	12	65	+5kg
Dauer		68 Min	+1min
Körpergewicht		Frühschicht wieg mich Samstag	---

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 1 Woche 3

over & out

[NickyJr]

Bald 200kg Kreuzheben

[Robin]

Ich würd gern so wie searching überzeugt an sein Ziel an mein Ziel glauben

Aber i doubt it

Erlaub den Zweifeln deinen Kopf zu ficken
Denn es steckt immer noch Mist in jedem Optimisten

[Robin]

121.12.2024
Phase 2 Woche 3
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge 3:1:0	5	135	+10kg
	5	135	+10kg
Bankdrücken	4	107,5	+5kg
	4	115	+7,5kg
	5	102,5	+5Kg
	5	102,5	+5Kg
Stiff Legged Deadlifts	8	120	+10Kg
	6	140	+20Kg
Dual-Rudern (Maschine)	10	l/r 60	+20Kg
	10	l/r 60	+10kg
Kabel-Crunches	15	FreeSpirit
	15	FreeSpirit
Dauer		72Min	+7Min
Körpergewicht		104,5	-0,4

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 1 Woche 2

so week 3 fertisch

Fuck 115 gebencht ich glaubs selbst net
da ist meine technik aber zu 100% nicht Bilderbuch
ersten 2 schön
letzten 2 crap
aber das ich mal 115 drück lul
hatte sogar links abgesteckt damit rechts wo keiner ist alle scheiben runterfallen
fals ich failed
sheet sagt 132,5kg Est.1RM LOL




mag basstard nicht aber das ein schöner track!

Over & Out

[MattDemon]

Starke SLDL und danke nochmal für die Anleitung, habe geisteskrank Muskelkater im Beuger von gestern

Wie stark sind die denn im Verhältnis zu deinem normalen DL? Bzw wie viel schwächer ist man da ? Ähnelt sich ja schon ein wenig

[Robin]

Les mein Log amk.

165 x 4 am Donnerstag

Aber ist nicht max max waren glaub 170x1 vor Ewigkeiten

[Robin]

Meine 2te catawiki Bestellung kam an

110papier davon 30 gebühren lol

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Bin Happy kam ne coole PSA 10 glaub Rainbow raus

Es würd nur PSA min8 garantiert

► Text anzeigen

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Ist circa 40€ wert

Should i Open it??

Or should i keep it Sealed??

@Netzokhul

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Das rechts kam in nem hardsleeve

Ist 20-30euro wert lul