The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

[Höfer]

Ich habe mich auch getäuscht, mein Puls war höher damals bei dem 10er er lag bei 166bpm.

Hier der Auszug vom meinem ersten Halben, der war kurz nachdem 10er, da bin seit 12 Wochen gelaufen.
Man sieht Pacen konnte ich da nicht, bin an einem Anstieg total geplatzt und sogar auf 195bpm gekommen. Da hat aber das Gehör ausgesetzt und mir wurde schwarz vor Augen ,ich behaupte mal das war kurz vor Ohnmacht.

2024-12-20 11_52_40-Garmin Connect und 3 weitere Seiten - Geschäftlich – Microsoft​ Edge.png

2024-12-20 11_51_52-Garmin Connect und 5 weitere Seiten - Geschäftlich – Microsoft​ Edge.png

Und so sah es dann nach 2 Jahren Laufen aus, kurv bevor ich übertrainiert habe und Laufpause machen musste weil nix mehr ging.

2024-12-20 11_50_50-Garmin Connect und 5 weitere Seiten - Geschäftlich – Microsoft​ Edge.png

[Zotto]

Alles gut! Bin ja mit 196 Max ein Hochpulsler interessant wäre, was bei euch so bei 60 Minuten 4.00-4.10 Pace auf der Uhr steht warte gespannt! @Höfer @Leucko

Du sagst es, dass ist eben der Unterschied, wobei ich auch noch bis ~ 190 drehen kann.
Mir fehlt es aktuell vermutlich eher daran, dass ich es auf den Marathon nicht bringen würde.

Meine ERSTE 10km Zeit lag damals bei 39:40min offiziell vermessen, dass war ca 10 Wochen nachdem ich mir Laufschuhe gekauft habe und 2-3mal in der Woche Joggen war. Durchschnittspuls 160bpm. Ich gehe also davon aus, dass ich dies heute aus dem Stand runterlaufen würde über 60min.

Ach hör doch auf. Ist doch viel besser sich an einem niedrigen Puls aufzugeilen während man langsam vor sich hin trabt

39 ist schon heftig!

[Höfer]

Du sagst es, dass ist eben der Unterschied, wobei ich auch noch bis ~ 190 drehen kann.
Mir fehlt es aktuell vermutlich eher daran, dass ich es auf den Marathon nicht bringen würde.

Meine ERSTE 10km Zeit lag damals bei 39:40min offiziell vermessen, dass war ca 10 Wochen nachdem ich mir Laufschuhe gekauft habe und 2-3mal in der Woche Joggen war. Durchschnittspuls 160bpm. Ich gehe also davon aus, dass ich dies heute aus dem Stand runterlaufen würde über 60min.

Ach hör doch auf. Ist doch viel besser sich an einem niedrigen Puls aufzugeilen während man langsam vor sich hin trabt

39 ist schon heftig!

Das "Talent" was ich Laufen habe, hab ich mir im Bodybuilding immer gewünscht gehabt ...

[Höfer]

Doppelpost

[Zotto]

Ach hör doch auf. Ist doch viel besser sich an einem niedrigen Puls aufzugeilen während man langsam vor sich hin trabt

39 ist schon heftig!

Das "Talent" was ich Laufen habe, hab ich mir im Bodybuilding immer gewünscht gehabt ...

Hase gegen Igel

[Zotto]

Der Start in den Urlaub war sportlich und auch sonst wirklich alles andere als optimal! Smartphone spinnt seit gestern und stürzt immer wieder ab. Konnte es noch uodaten, aber keine Besserung in Sicht. Dazu kommt erst am Montag der Techniker für das Internet in der neuen Wohnung. Krebse bis dahin mit Hotspot herum, aber so komme ich immerhin wieder ans Lesen. Die Wochen nach Valencia waren mit Umzug, Arbeit und anderen Terminen ziemlich voll. Sowohl Training als auch Ernährung waren ziemlich katastrophal. Gestern noch in Essen mit ehemaligen Kollegen den Weihnachtsmarkt und die Kneipen unsicher gemacht. War nach 3 Litern Bier spät zuhause. Beim Tempo-Lauf heute dementsprechend abgeschmiert. Werde mein Ziel für den Silvesterlauf auf Sub 42 anpassen bin alles andere als in Topform. Habe bestimmt vier Kilo zugenommen in den letzten 20 Tagen. Spätestens ab dem 6. Januar muss ich das wieder herumreißen. Nach Wochen hingebungsvollen Trainings eskaliere ich leider immer komplett. Kenne keine Ausgewogenheit oder Maß

Bildschirmfoto 2024-12-21 um 15.53.46.png

[Höfer]

Nichts schmeckt so gut wie sich dünn sein anfühlt.

[Zotto]

Nichts schmeckt so gut wie sich dünn sein anfühlt.

Jetzt zitierst du hier schon Heroin Chic Models dann lieber fressen und das Volumen hochschrauben

[Höfer]

Kate Moss ist über jeden Zweifel erhaben
Oder ist Ihre Aussage genau so Zweifelhaft wie die Essgestörten, die 100000000 von Schritten, Junkmiles ,Fastenwochen und co machen um sich dann der Völlerei hinzugeben.

Jeder wie er mag

[Zotto]

Kate Moss ist über jeden Zweifel erhaben
Oder ist Ihre Aussage genau so Zweifelhaft wie die Essgestörten, die 100000000 von Schritten, Junkmiles ,Fastenwochen und co machen um sich dann der Völlerei hinzugeben.

Jeder wie er mag

Bildschirmfoto 2024-12-22 um 18.03.22.png

Und schon wieder 1.000 Kalorien freigeschaltet progressiv die Woche beenden - so lob ich mir das!

[Höfer]

Gönn dir und schönen vierten Advent

[Zotto]

Gönn dir und schönen vierten Advent

Danke, dir ebenso! Meine Form sinkt und sinkt, da kann einen nur noch das Essen freudig stimmen.

[Zotto]

IMG-20241224-WA0010.jpg

Bin in der kurzen Pause vor dem Festessen nochmal losgezogen, um durch Regen und Wind nach Holland und zurück zu intervallen, damit auch der erweiterte Kreis der Familie mitbekommt, dass ich einen absoluten Dachschaden habe
Konnte die 3.50 Pace durch den Gegenwind sehr schwer treffen, darum meist etwas zu schnell gewesen. Der Lauf gibt mir wieder etwas Hoffnung auf bessere Zeiten.

Trainingsaufbau:
-> Warm Up 50 Min. 4.40-5.00 Pace
-> 14* 45 Sek. 3.50 Pace, 1.25 easy
-> Cool Down 5 Min. 5.00-5.20 Pace

[Zotto]

Das Eisen schmieden, solange die Flamme glimmt!

IMG-20241225-WA0000.jpg

[Zotto]

Bildschirmfoto 2024-12-26 um 14.02.36.png

Langsam nimmt das Training wieder Fahrt auf. Die HFV-Werte stabilisieren sich und damit auch die Form. Der Körper hat im Dezember einiges mitmachen müssen, da holt er sich seine wohlverdiente Regeneration. Aufgrund der Feiertag ist die Laufbahn leider zu, weshalb ich bei Sonnenschein und leichten Wind auf den Deich ausweichen musste. War aber auch mal wieder eine willkommene Abwechslung in meinem alten Revier zu wildern und die Strava-Segmente aufzumischen. Bin mit meinem Köln Marathon-Shirt losgezogen und habe viele Blicke geerntet, ob bewundernd oder bemitleidend konnte ich nicht ganz ablesen Hat sich alles gut angefühlt und bin froh, die Vorgaben sogar übererfüllen zu können. Dienstag ist dann der letzte Wettkampf für dieses Jahr, bei dem es eine Revanche gegen den ehemaligen Europameister Jan Fitschen geben wird. Wer hier schon länger mitliest, weiß genau, dass er mich letzten Mai noch knapp schlagen konnte. Das wird sich ändern... so viel sei bereits gesagt. Wünsche euch einen sportlichen Jahresausklang! Lasst euch nicht hängen, sondern zieht durch.

Trainingsaufbau:
-> Warm Up 20 Min. 4.35-4.55 Pace
-> 10* 2 Min. 4.00-4.10 Pace, 1 Min. easy
-> Cool Down 10 Min. 5.00-5.20 Pace