Kältebad/ cold exposure/ Eisbaden

[ImShySorry]

Meine Fußzehen

Gibt es noch andere Zehen an Deinem Körper?

https://de.m.wikipedia.org/wiki/Zehe_(Fu%C3%9F)

Wikipedia sagt nein

[Netzokhul]

Habt ihr Körperteile / Körperbereiche die deutlich länger brauchen, um wieder "warm" zu werden?

Meine Fußzehen sind dieses Jahr gar nicht so begeistert von der kalten Temperatur.

Heute zum Beispiel 4 Minuten bei ca. 5 Grad verbracht. Körper wird schnell wieder warm, aber meine Fußzehen brauchen sehr lange bis die wieder aufgetaut sind.

Was man noch erwähnen sollte, meine Füße sind allgemein immer schnell am frieren.

Triggert bei mir Raynauds an den Fingern.
Werden dann Kreidebleich und bleiben ewig kalt.
Lasse es deswegen wieder.

[Asstograss]

Finger müssen da ja auch nicht rein

[Netzokhul]

Finger müssen da ja auch nicht rein

Hab eh keine Tonne, was nur paar mal Teich/See.

[chiki]

Finger müssen da ja auch nicht rein

[Landesmeister]

Gibt es eine Formel oder ähnliches wielang man in wie kaltes Wasser baden muss, für welchen Effekt?
Ich geh einfach im Winter in öffentliche Gewässer die ich halt gerade finde, da kann ich die Temperatur nicht beeinflussen.
Heute Donau 8 Grad, wird wohl schon zu warm sein?

Bin ich letztens drüber gestolpert falls es noch jemanden interessiert:

Oder ohne grosse Formeln:

10 Grad = 10 Minuten
9 Grad = 9 Minuten
8 Grad = 8 Minuten
usw.
ab 2 Grad und unterhalb sind dann auch tatsächlich zwei Minuten im Wasser ausreichend…

https://www.redbull.com/ch-de/theredbul ... kung-tipps

Wenn ich jetzt diese beiden Angaben vergleiche fangen die Werte ab über 3° deutlich voneinander abzuweichen. Würde man von der vereintfachten Formel ausgehen, kühle ich den Körper um 2° anstatt um 1° wie bei den niedrigeren Temperaturen ab.
Um wie viel °C will/muss ich den Körper also abkühlen für die gesundheitlichen Aspekte?

[Asstograss]

öööhm keine Ahnung, glaube nicht, dass es da eine fixe Regel gibt. Ist ja noch nicht mal erwiesen, dass es überhaupt was bringt.

[Cool42]

na ja dass es etwas bringt, ist bewiesen. Nur eben nicht unbedingt das, was einige sich dabei erhoffen und hat halt vielleicht auch seine Nachteile, wenn man es zu exzessiv betreibt (wie wohl alle Dinge im Leben).

Ich denke, man sollte hier eher auf sein Körpergefühl hören. Wenn man merkt, dass der Körper die Mechanismen in Gang setzt, um den Körper zu erwärmen (Zähne klappern, Muskelzuckungen) reicht es aus. Dann wurde der Reiz gesetzt und man sollte aus meiner Sicht dem Körper 1-2 Tage geben, sich anzupassen. Je fortgeschrittener man ist, desto länger dauert es, bis die Unterkühlung beginnt und man verträgt auch mehr, weil der Körper sich schneller wieder aufheizen kann.

Ich für meinen Teil gehe nur ins Wasser bis zu einer Temperatur von 8 Grad und dann für ca. 8-10 Minuten. Wenn die Außentemperaturen eh unter 5 Grad sind, mache ich kleine Besorgungen einfach in Tshirt und kurzer Hose. Außerdem bleibt mein Schlafzimmer kalt und zum Schlafen nutze ich nur eine dünne Decke. Das reicht aus meiner Sicht für eine gesunde cold exposure bereits aus.

[Garage_lifts101]

WIe macht ihr das nach dem Eisbad ?
Heiß duschen ? Ja-Nein ?
Ich gehe i.d.Regel heiß duschen danach, aber halt nicht sofort, muss ja erst noch heim fahren vom Weiher etc.

[ImShySorry]

WIe macht ihr das nach dem Eisbad ?
Heiß duschen ? Ja-Nein ?
Ich gehe i.d.Regel heiß duschen danach, aber halt nicht sofort, muss ja erst noch heim fahren vom Weiher etc.

Würde empfehlen dies nicht "direkt" nach dem Eisbaden zu machen, um dem Körper Zeit zu geben, damit er sich von alleine wieder aufwärmt. Hier kommt es aber auch drauf an, wie stark du deine Körpertemperatur gesenkt hast.

[H_D]

Ist ja der Sinn dahinter, dass der Körper arbeiten muss und sich selbst erwärmen soll

[Leucko]

Ich hab immer kalt geduscht danach. Mit heiß Duschen nimmt man sich eine Großteil des Effektes.

[Garage_lifts101]

Ich hab immer kalt geduscht danach. Mit heiß Duschen nimmt man sich eine Großteil des Effektes.

Inwiefern ?
Ich dachte dadurch geht nur der Metabolische Effekt "verloren" oder wird reduziert.
Die Hormoausschüttung bei dem kältebad selbst und ANpassungen im Gehirn, sollten ja trotzdem funktionieren, richtig ?

Vg

[Leucko]

Hab das nicht mehr so parat. Ist schon etwas her das ich mich damit beschäftigt habe.

Soweit ich es mir gemerkt habe geht es hauptsächlich darum die Körperkerntemperatur abzusenken und diese dann aus eigener Kraft wieder auf normal zu bringen.

Aber ja, das positive Gefühl aka Hormonausschüttung dürfte davon nicht beeinträchtigt werden

[H_D]

Ich hab immer kalt geduscht danach. Mit heiß Duschen nimmt man sich eine Großteil des Effektes.

Inwiefern ?
Ich dachte dadurch geht nur der Metabolische Effekt "verloren" oder wird reduziert.
Die Hormoausschüttung bei dem kältebad selbst und ANpassungen im Gehirn, sollten ja trotzdem funktionieren, richtig ?

Vg

Was ist denn ziel mit dem kältebaf