Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Lauch]

Keine Ahnung warum aber

Respekt

Ich war von deiner Trainingsplanung und @Zotto s Marathon beeinflusst und habe es mit meiner Ernährungsplanung kombiniert (heute 600g Früchtemüsli mit Vollmilch, Peak Nutrition).

[Lauch]

Ahja, Gym Nachträge.
Nachdem ich nur fetter und schwerer werde habe ich echt Bock auf wenigstens wieder stärker werden.

kA wann ich wieder laufe, ist immer dicker Zwiespalt zwischen "Tut nicht mehr so weh, ich könnte es wenigstens probieren" und "Solange es weh tut gebe ich einfach Ruhe"

02.12.2024 - Benchpress / Deadlift

Everything felt way too heavy so I stretched the rest times a little bit

** Barbell Paused Benchpress **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 9 reps [+1 rep done ]
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 7 reps

** Barbell Conventional Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 6 reps [+1 rep done ]
- 150.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 4 reps

** EZ-Bar Biceps Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Band Pull Aparts **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

05.12.2024 - Squat / Overhead

Increased number of working sets from 3 to 4 for all exercises

** Barbell Highbar Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 8 reps [+1 rep done ]
- 112.5 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 6 reps

** Barbell Overhead Press **
- 25.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 9 reps [+1 rep done ]
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 6 reps [Failed (-1 rep) ]

** Glute-Ham Raise **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** V-Bar Dip **
- 15 reps
- 15 reps
- 10 reps [Failed - blood sugar went low and I felt super dizzy ]

** Chin Up (Underhand Grip) **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps

** Band Pull Aparts **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps

(ich habe diesen Beitrag am Handy verfasst und es ist unglaublich wie mies die User Experience von phpBB auf mobilen Geräten ist wenn man ein bisschen Formatierung will)

[Lauch]

Hatte eigentlich geplant 45min Crosstrainer zu machen und dann ein paar Minuten langsam auf dem Laufband zu laufen. Nach 1min wusste ich: Nöööööö. Das wird nichts.
Spazierengehen geht wieder ganz gut, ich werde erstmal das auf 30-60min Ausdehnen bevor ich nur in Erwägung ziehen werde zu laufen. Crosstrainer geht mittlerweile auch mit Steigung komplett problemfrei, dummerweise habe ich einen absoluten Motivations-Durchhänger was das angeht. Aber egal, habe ja noch 23 Wochen bis zum nächsten Event.

[Lauch]

Boah, habe endlich mal das Gefühl wieder stärker zu werden, macht echt Spaß.

Dazu noch noch schön auf dem Crosstrainer von Stufe 5 bis Stufe 20 geschunden und wieder nach unten. Endlich mal wieder 180bpm HF geschafft.
Laufen kann ich vermutlich am Montag wieder probieren. Keine Beschwerden mehr beim Gehen, ich spüre aber noch ein leicht unangenehmes Gefühl.

Und ich komme - wie von mir schon lange vermutet - zur Beobachtung, dass es mir viel besser geht wenn ich wenig Ausdauersport mache. Ich schlafe 100x besser und ich habe einfach null Stresssymptome, psychisch ist es auch besser dadurch. Ob ich einfach der falsche Typ für Ausdauersport bin oder ob ich strukturell zu wenig Kohlenhydrate für den Ausdauersport gegessen habe oder ob ich langsamer hätte rampen müssen weiß ich nicht. Ich hoffe nicht auf Ersteres.

07.12.2024 - Benchpress/Deadlift

Barbell Paused Benchpress
- 45.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 10 reps [PR] [+1 rep done - 10RM goal done ]
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 7 reps [Failed (Rest too short) -1 rep done ]
- 85.0 kgs x 8 reps

Barbell Conventional Deadlift
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 7 reps [+1 rep done ]
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps

EZ-Bar Biceps Curl
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 7 reps [+1 rep done ]
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

Pull Up
- 16 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Band Pull Aparts
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps

[Netzokhul]

Findas bissle wild das du jetzt so krass von "kein Bock auf Kraft" zu "kein Bock auf Ausdauer" gewechselt bist.
Oder ist das eine Fehleinschätzung und es geht nur ums Wohlbefinden?

Klar...
Mit Schmerzen bockt Laufen definitiv nicht.

[Tobeass]

Mach mal Hyrox.

Nachdem jetzt jeder Youtube-Hybrid einen Sub 3 Marathon in den Taschen hat, macht so ziemlich jeder Hyrox

nein srs, ist glaub ich normal, dass man nach einem Marathon erstmal keine Lust auf Laufen hat.
Vor allem wenn du jetzt kein weiteres Rennen geplant hast.

[Lauch]

Findas bissle wild das du jetzt so krass von "kein Bock auf Kraft" zu "kein Bock auf Ausdauer" gewechselt bist.
Oder ist das eine Fehleinschätzung und es geht nur ums Wohlbefinden?

Klar...
Mit Schmerzen bockt Laufen definitiv nicht.

Ich habe enorm Bock auf Ausdauer und habe mich gerade erst für einen 42k Gletscher Trail angemeldet.
https://www.oetztal.com/de/aktivitaeten ... r-26768211
Aber ich habe halt nur Bock auf Laufen, nicht auf Radfahren und bestimmt nicht darauf viel im Gym zu machen.

Das war halt eher eine schmerzhafte Bestätigung, dass mich der häufige Ausdauersport so gebeutelt hat - angefangen hat es ja nach dem Halbmarathon, auf den hatte ich nur 3 Laufeinheiten/Woche und alles war gut, dann bin ich hochmotiviert auf bis zu 6 hochgegangen.
Ich will den Ausdauersport möglich machen ohne jeden Tag um 3:30 hellwach aufzuwachen und den restlichen Tag im Adrenalin 3000 Modus zu verbringen. Ich hatte echt die ganze Palette an Symptomen, die ich vor einigen Jahren bei meinem fast-Burnout hatte. Das muss ich halt vermeiden.
Wie? Weiß ich noch nicht. Vor allem wenn man Gewicht verlieren möchte ist halt Ausdauersport der Weg nach Cortisol-Valley.

Mach mal Hyrox.

Nachdem jetzt jeder Youtube-Hybrid einen Sub 3 Marathon in den Taschen hat, macht so ziemlich jeder Hyrox

nein srs, ist glaub ich normal, dass man nach einem Marathon erstmal keine Lust auf Laufen hat.
Vor allem wenn du jetzt kein weiteres Rennen geplant hast.

Wie gesagt, ich habe Bock. Richtig. Geht halt gerade nicht wegen der Verletzung. Danach aber sofort.
Und im Kalender sind jetzt 3 Termine, ich brauche noch einen Straßenmarathon.

[Tobeass]

Wenn ich nochmal einen laufen würde..dann Kopenhagen, Manchester oder Amsterdam.

[Netzokhul]

Wenn ich nochmal einen laufen würde..dann Kopenhagen, Manchester oder Amsterdam.

[Lauch]

Wenn ich nochmal einen laufen würde..dann Kopenhagen, Manchester oder Amsterdam.

Ich muss sagen, der einzige besondere Marathon, der mich reizen würde, wäre New York und von der Quali-Zeit bin ich eine halbe Stunde entfernt.
Ansonsten laufe ich halt einfach irgendeinen um mal eine Zeit gültig zu bekommen, ich würde es auch ohne große Vorbereitung machen - wenn man einen Gletscher-Marathon laufen möchte dann sollte man auch einen Straßenmarathon aus dem Training heraus machen können sage ich mal.

Amsterdam/Kopenhangen klingen super schön, ich habe nur derzeit echt wenig Bock auf Fliegen und dann einen Solo-Urlaub in einer Stadt. Vlt muss ich mir 1 GF suchen, die so einen Blödsinn gut findet und es wird ein richtiger Urlaub.
Und es muss zeitlich halt passen, habe im Mai den Backyard Ultra und einen Berglauf, da will ich nicht noch einen Marathon dazu packen. Und die Herbstläufe scheinen mir alle weiter weg zu sein.

[Tobeass]

Dann bleibt dir nur der österreichische Klassiker in der Wachau

[Lauch]

Dann bleibt dir nur der österreichische Klassiker in der Wachau

Auf den habe ich tatsächlich Bock bzw. ich hatte es schon bereut, den nicht dieses Jahr statt der Anmeldung in San Sebastian gemacht zu haben.

[Tobeass]

Dann bleibt dir nur der österreichische Klassiker in der Wachau

Auf den habe ich tatsächlich Bock bzw. ich hatte es schon bereut, den nicht dieses Jahr statt der Anmeldung in San Sebastian gemacht zu haben.

Wurde halt heuer auch abgesagt

[Lauch]

Dann bleibt dir nur der österreichische Klassiker in der Wachau

Auf den habe ich tatsächlich Bock bzw. ich hatte es schon bereut, den nicht dieses Jahr statt der Anmeldung in San Sebastian gemacht zu haben.

Wurde halt heuer auch abgesagt

Ah, wäre aber eine kürzere Anreise gewesen.

[Zotto]

Wenn ich nochmal einen laufen würde..dann Kopenhagen, Manchester oder Amsterdam.

Bei Amsterdam wäre ich tatsächlich dabei liegt im Oktober auch ganz gut.