Flockis Florida Fists

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x9 x7
290kg x8 x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
42,5kg x8 x6
41,25kg x7
40kg x6

Beuger liegend
52,5kg x9 x8
50kg x8

Strecker sitzend
90kg x8
87,5kg x8 x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6
42,5kg x8 x6

LifeFitness Chestpress
67,5kg x6
65kg x7 x7

Cable-Flys (liegend)
16,25kg x8
15kg x9 x8
12,5kg x9

Seitheben am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Latzug eng
82,5kg x6
80kg x8 x7

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
82,5kg x7
80kg x7
77,5kg x8

Rudern Kabelzug breit (Mag-Griff)
65kg x8 x7
62,5kg x8 x8

Rudern mit Tau von oben
42,5kg x9 x8 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Gestern Weihnachtsfeier gehabt
Zwar nicht wirklich getrunken aber spät ins Bett und dank des normalen Rhythmus natürlich früh wach gewesen
Dementsprechend auch das Training zu Anfang bisschen meh

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x7 x6
290kg x8 x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
42,5kg x8 x6
40kg x8 x7

Beuger liegend
52,5kg x9 x8
50kg x8 x7

Strecker sitzend
100kg x7
95kg x8
90kg x8 x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Kek Sicherung fürs Licht durchgebrannt und aus Sicherheitsgründen mussten dann alle erstmal raus
Deswegen Strecker und Beuger irgendwie noch so durchgehauen, bevor wir endgültig gehen mussten
Adduktor/Abduktor/Waden nicht mehr machen können - werde ich evtl morgen bei Push einfach dranhängen

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x7 x6
42,5kg x8 x6

LifeFitness Chestpress
70kg x7 x7
65kg x8

Cable-Flys (liegend)
16,25kg x8
15kg x9
12,5kg x9

Seitheben am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Netzokhul]

Mirin Montag Brust

[Flocki]

Hier erstmal bis Mitte nächster Woche Pause wegen dem Unfall. Oberkörper, vor allem Schulter/Nacken schon bisschen am Sack

[Arjen]

Gute Besserung

[Flocki]

Erpel wird schon genug Volumen für mich mitmachen

[Arjen]

Erpel wird schon genug Volumen für mich mitmachen

Wahrscheinlich kaputtet als du und zieht durch

[Flocki]

Der ist noch jung

[Netzokhul]

Der ist noch jung

[Asstograss]

Hier erstmal bis Mitte nächster Woche Pause wegen dem Unfall. Oberkörper, vor allem Schulter/Nacken schon bisschen am Sack

Unfall?

[Flocki]

Jo, gestern aufm Heimweg einer kurz vor der Wohnung die Vorfahrt genommen und mit an der Beifahrerseite hinten rein
Auto ganz nett gedellt und ich halt ein wenig durchgeschüttelt worden. Hals/Nacken/Schulterbereich zwickt ganz gut

[Netzokhul]

Nach bisschen lockere Training @RPE10 wird sich das direkt besser anfühlen.