.dnl - Bodybuilding für Ringen/Grappling

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Und deswegen konventionelles Heben wieder.

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2.2

Bankdrücken
1x9 110kg
2x5 120kg 125kg
2x2 130kg 135kg
1x25 85kg

Schulterdrücken KH + Klimmzüge im Supersatz
4x7 32kg 34kg 36kg 36kg
4x5 +12kg
+
2x17 26kg
2x Max BW mit 5sek abwärts

Assistenz

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Umdisponiert, da meine Boys heute wichtigeres zu tun hatten, als mit mir zu rollen. Dann halt morgen rollen und pumpen.

2.3

Frontkniebeugen
3x3 115kg/120kg/125kg
2x9 90kg

Beinpresse/KH Rum. Kreuzheben im Supersatz
12x250kg
11x270kg
10x290kg
+ 3x9 44kg

Assistenz

[Robin]

Keep rooolling rooling roooling

[.nnk]

Wenn ich irgendwann mehr heben könnte, als du drückst, würde ein Traum wahr werden.

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2.4

Schrägbankdrücken KH
3x5 50kg pausiert
1x11 40kg 5 sek abwärts
1x13 40kg

Assistenz

Kurzer Snack

1,5h NoGi und MMA sparring

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1,5h NoGi

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3.1
Habe einfach nicht die Hebel für konventionelles Heben. Bin aber seit Woche eh 10/10 genervt und dann fuckt es um so doller ab, wenn es so scheiße läuft. Denke ich steige auf hexbar um, den Rest lasse ich so.

Kreuzheben
4x2 180kg/185kg/190kg/195kg

Beltsquats
3x3 230kg/245kg/260kg
1x9 190kg
1x15 170kg

Assistenz

[Searching]

Hast heben gefilmt? Was genau stört?

[.dnl]

Hast heben gefilmt? Was genau stört?

Ich filme nächste Woche und schicke es dir.
Alles stört.

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Gestern 2h NoGi

3.2

Bankdrücken
125kg 3x5
105kg 1x8 2ct pausiert
100kg 1x12

Schulterdrücken und Klimmzüge im Supersatz
4x7 32kg/34kg/36kg/38kg
4x5 +15kg

2x17 26kg
2x10 BW

+ Assistenz

[.dnl]

3.3

Frontkniebeugen
1x8 110kg - habe mir in der letzten Rep n Nerv komprimiert im Trapez, atmen fiel ab dann schwer, daher weniger Reps
2x6 110kg

Beinpresse
2x15 250kg
Hexbar staggered stance DL
120kg 2x6/6

Assistenz

Umgezogen
2h Grappling
Habe am Anfang Passing Optionen aus der halfguard gezeigt. Nach 45 Minuten drillen dann 1h 15min noch rollen

Nun Nachtdienst yiiior

[Searching]

Macher

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Gestern
3.4

Schrägbankdrücken KH
3x6 50kg
1x9 40kg
1x8 40kg

TBar Rudern
3x9 70kg

KB Press alternierend
3x12 24kg

Assistenz

Heute BJJ im Gi
War geil mal wieder einen Pyjama zu tragen

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4.1

Kreuzheben
4x2 180kg/190kg/200kg/210kg
1x3 190kg

Werde nun Tipps von Searching versuchen umzusetzen und konv. Heben im Plan behalten.

Beltsquats
3x3 240kg/250kg/260kg
1x10 200kg
1x15 180kg
1x20 160kg

BSS mit KB Überkopf kontralateral
3x10/10 28kg

Assistenz