╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[LeifEriksson]

[Searching]

[-Lümmler-]

lel....

[Verfechter]

schöne saturday night feelings

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schöne saturday night feelings

Wie läuft dein training

[-Lümmler-]

.....

[-Lümmler-]

RÜCKEN/WADEN 1.12.24:

-PULLDOWN ENGER UNTERGRIFF
75KG X 8-16WDH X 3

-RUDERMASCHINE MITTELBREITER GRIFF
75KG X 3 MIT DROPS

-HYPEREXTENSIONS
BW X 50WDH

-PULLDOWNMASCHINE BREITER OBERGRIFF , DREHBARE GRIFFE
95KG X 3 MIT DROPS....

-PULLOVERMASCHINE
3 X 10-15WDH

hab ne entzündete beule (artherom) am kopf..
muss die tage operiert werden , ....trotz schmerzmitteln seit tagen nicht geschlafen....training war aber oke....

[Searching]

50 wdh hyperextensions ist doch quatsch

[DerAllerBeste]

muss die tage operiert werden , ....trotz schmerzmitteln seit tagen nicht geschlafen....training war aber oke....

GuDDe Besserung Karim(b(r)o)!

[-Lümmler-]

50 wdh hyperextensions ist doch quatsch

war aucb nur so just for fun.....

warum soll man sich immer so abplagen und alles so ernst nehmen?....

einfach mal den locker-leichten fitnesslaifstail geniessen ....

20-30-21-827927.jpg

....

[-Lümmler-]

muss die tage operiert werden , ....trotz schmerzmitteln seit tagen nicht geschlafen....training war aber oke....

GuDDe Besserung Karim(b(r)o)!

....

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50 wdh hyperextensions ist doch quatsch

war aucb nur so just for fun.....

warum soll man sich immer so abplagen und alles so ernst nehmen?....

einfach mal den locker-leichten fitnesslaifstail geniessen ....

20-30-21-827927.jpg
....

lass mich dich coachen

mache aus dir hayvan v5.0

[-Lümmler-]

50 wdh hyperextensions ist doch quatsch

war aucb nur so just for fun.....

warum soll man sich immer so abplagen und alles so ernst nehmen?....

einfach mal den locker-leichten fitnesslaifstail geniessen ....

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....

lass mich dich coachen

mache aus dir hayvan v5.0

danke , aber mein programm wird von ausgebildeten trainern im all inclusive fitness erstellt.....

[Jck]

war aucb nur so just for fun.....

warum soll man sich immer so abplagen und alles so ernst nehmen?....

einfach mal den locker-leichten fitnesslaifstail geniessen ....

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lass mich dich coachen

mache aus dir hayvan v5.0

danke , aber mein programm wird von ausgebildeten trainern im all inclusive fitness erstellt.....

Hier das Programm wonach du gefragt hattest:

► Text anzeigen

Montags
Power Clean -> 1Rm max out
Back Squats -> 1 RM max out
Front Squat -> 5x10
Lunges -> 5x50
Overhead Press -> 1RM max out
Deadlifts -> 5x3 @90%
Fliegende -> 5x12
Seitheben -> 5x16
Biceps Curls -> 5x20
Triceps Extension -> 5x20

Dienstags:
Snatch -> 3x3 @90%
Deadlifts -> 1RM max out
Bench Press -> 10x10
Rudern -> 10x10
100 Pull Ups
Trizeps am Kabelzug -> 10x10
Biceps am Kabelzug -> 10x10
1000 Sit Ups
15km Laufen

Mittwoch:
Wie Montag aber Deadlifts max out 1RM

Donnerstag:
5km Schwimmen
20km Laufen
100km Biken

Freitag:
Wie Dienstag aber Bench Press 10x1RM max out

Samstag:
Power Clean -> 10x3
Back Squats -> 10x10
Back Squats -> 1RM max out
Front Squats -> 10x10
Front Squats -> 1RM max out
Db overhead press -> 10x10
Fliegende -> 10x10
Seitheben -> 10x20
Rudern -> 10x10
Kreuzheben -> 1RM max out

Sonntag:
Easy Day
40km Laufen

[Tinker]

50 wdh hyperextensions ist doch quatsch

war aucb nur so just for fun.....

warum soll man sich immer so abplagen und alles so ernst nehmen?....

einfach mal den locker-leichten fitnesslaifstail geniessen ....

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starker sixxer alter!!!!1!