Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit

[HungrigerBiber]

Alles was gestern gefehlt hat heute trainiert. Ist quasi mein ideales Training dieses Wochenende gewesen. GK gesplittet auf 2x Einheiten zu je 90min plus jeweils 45min Reha und 15min Arme dazu. Ist halt meine eigene Push/Pull/Legs Variante.

Als ich richtig ambitioniert und fit war lief jede TE Beine aber zugunsten des Stressmanagements, des Schlafs und der systemischen Ermüdung gibt's Beine gerade nicht jede Einheit sondern entweder bei Pull oder bei Push dazu. Ganz selten mal ein reiner Beintag wenn der OK zu müde ist. Find das so voll gut für mich.

Heutige Übungen im Gym:
3 Reha | 2 Push | 2 Beine | 2 Gluteus | 2 Arme

Dauer: 2:30

FitNotes Workout - Sunday 24th November 2024
Total Volume: 19,327 Kg
Total Sets: 40
Total Reps: 510

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 35.0 kgs x 33 reps
- 35.0 kgs x 31 reps
- 35.0 kgs x 29 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 30.0 kgs x 24 reps
- 30.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Palloff Rotations /w fixed bent knees **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 74.0 kgs x 11 reps
- 84.0 kgs x 9 reps
- 84.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine [Gym80] **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 13 reps

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Unilateral Gymnastic Ball Hip Bridge **
- 10 reps
- 10 reps
- 9 reps
- 9 reps

** Weighted Side Step Ups [30cm] **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 9 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 54.0 kgs x 16 reps
- 54.0 kgs x 11 reps
- 54.0 kgs x 7 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 11.0 kgs x 16 reps
- 11.0 kgs x 16 reps
- 11.0 kgs x 14 reps
- 11.0 kgs x 14 reps

[Searching]

Weiß nicht ob Forum oder euer Anzeigegerät mit dem Bild klar kommt aber ich bin schon stolz darauf wie ich mich auf dem Rücken Reha Gerät innerhalb eines Jahres gesteigert habe von 5kg x 20 Reps auf 35kg x 32 Reps.

November bis Februar musste ich skippen weil Rückenschmerzen zu stark waren um das überhaupt auszuführen

► Text anzeigen

Screenshot_20241123_175105_FitNotes.jpg

Hast du ein Bild vom Gerät?

[HungrigerBiber]

Weiß nicht ob Forum oder euer Anzeigegerät mit dem Bild klar kommt aber ich bin schon stolz darauf wie ich mich auf dem Rücken Reha Gerät innerhalb eines Jahres gesteigert habe von 5kg x 20 Reps auf 35kg x 32 Reps.

November bis Februar musste ich skippen weil Rückenschmerzen zu stark waren um das überhaupt auszuführen

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[Netzokhul]

Weiß nicht ob Forum oder euer Anzeigegerät mit dem Bild klar kommt aber ich bin schon stolz darauf wie ich mich auf dem Rücken Reha Gerät innerhalb eines Jahres gesteigert habe von 5kg x 20 Reps auf 35kg x 32 Reps.

November bis Februar musste ich skippen weil Rückenschmerzen zu stark waren um das überhaupt auszuführen

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Hat es auch was gebracht?

[HungrigerBiber]

Weiß nicht ob Forum oder euer Anzeigegerät mit dem Bild klar kommt aber ich bin schon stolz darauf wie ich mich auf dem Rücken Reha Gerät innerhalb eines Jahres gesteigert habe von 5kg x 20 Reps auf 35kg x 32 Reps.

November bis Februar musste ich skippen weil Rückenschmerzen zu stark waren um das überhaupt auszuführen

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Hat es auch was gebracht?

Kann seit ein paar Wochen wieder länger als ne Stunde sitzen und muss nicht den ganzen Tag am Stehschreibtisch oder in der Küche rumstehen / im Bett liegen.

Kann auch wieder Bahn fahren (5-7 Stunden) ohne auf Schmerztabletten angewiesen zu sein.

Frequenz in der ich Entzündungshemmer nehmen muss ging auch kürzlich runter, seit 2-3 Wochen keinen eingeworfen.

Kann natürlich nur ein kurzfristiges hoch sein, mal sehen

[Netzokhul]

Klingt zumindest erstmal gut.

[-theANIMAL-]

Sieht aber schon komisch aus die Bewegung.
Wie bewusstes Wirbel-Verschieben mit Gewicht.



Aber wenns hilft...

[Hubee]

Ich glaube es zielt auf die Tiefmuskulatur an, was man im Normalfall gar nicht bewegt bekommt.

Freut mich, dass beim @HungrigerBiber besser läuft

[HungrigerBiber]

Sieht aber schon komisch aus die Bewegung.
Wie bewusstes Wirbel-Verschieben mit Gewicht.



Aber wenns hilft...

Ja ich versteh selbst nicht was ich da genau trainiere, aber es fühlt sich richtig an.

Der Physio meinte zumindest, dass die Tiefenmuskulatur im Rumpf mein schwächstes Glied ist und die Extremitäten im Verhältnis überproportional zu stark sind.

Was da noch hilft sind so unilaterale Bosu Ball und Gymnastik Ball Übungen und so Quatsch auf der Yoga Matte, was alles nicht so besonders viel Spaß macht weil man kein Gewicht nehmen kann.

[-theANIMAL-]

Versteh schon.
Dazu zählt auch so Körpergewichts-Übung wie der "Vierfüßler-Stand" den ich seit über nen Jahrzehnt fest in mein Warm Up Programm verankert hab.
Der (soll) trainiert die kleinen Muskeln an den Wirbeln der Wirbelsäule gleichzeitig auch mobilisieren ect.

Wie gesagt, solange es hilft immer Top.