Onkelholli ..der mit den Zitterspinnen tanzt

[onkelholli]

Hier mal ein Kurzfilmchen vom gestrigen Meadows Rudern

70 kg + 20 kg Stange

So ab WH 6 hatte ich das Gefühl einen Krampf in der rechten Gesäßhälfte zu bekommen

[onkelholli]

02.11.24

Training A

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-10 WH
100 kg x 7 + 1/2 WH ....( - )

Die 8. wollte ums Verrecken nicht hoch.
Bin auf halben Weg verhungert

+++++NEU+++++++
KH Fliegende auf der SB , Ziel 10 WH
2 x 25 kg x 9 WH


OHP, Ziel 6-10 WH
60 kg x 4 WH ( + 10kg )

Ich bezweifel gerade, dass ich beim letzten mal 50 kg x 14 WH hatte.
Na ja....kämpfen wir uns halt mit den 60 kg langsam hoch


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
40 kg x 11 WH .... ( +2 ) PR


LH Rudern, Ziel 6-10 WH
130 kg x 6 WH ... ( +10 kg )


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
110kg x 6 WH ...( +10 kg )
Zwar unter dem Ziel..aber kommt noch.


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
18,5 kg R x 7 WH // L x 7 WH
....würde sagen ... PR


LH Curls, Ziel 8-10 WH
50 kg x 7 WH.....( +1 ) PR
Und das ohne daraus eine Ganzkörperübung zu machen


Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH
Leicht 40 kg x 16 WH... ( +5 kg )

Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
110 kg x 21 WH. ( + 1 ) PR

Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
90 kg x 10 WH


War wieder schwer..aber schön

Dauer : 85 Minuten

[onkelholli]

PR Versuch 117,5 kg fehlgeschlagen




Wenigstens waren dann noch 115 kg drin

[onkelholli]

05.11.2024

Training B

Kniebeuge, Ziel 8-10 WH
120 kg x 9 WH ( + 4 kg )

Beinstrecker , Ziel 8 - 12 WH
110 kg x 20 WH ( +2 ) PR

Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
60 kg x 13 WH ( +2) PR
Nächstes mal Gewicht erhöhen


PR Versuch LH Schrägbank
Neuer Anlauf, nachdem ich letzte Woche gescheitert bin
117,5 kg x 0 WH
Wieder nichts
115 kg x 1 WH


KH SBD , Ziel 15 WH (PITT Hooks)
2 x 42,5 kg x 8 WH ( -1 )


KH Schulterdrücken, Ziel 15 WH
2 x 25 kg x 16 WH .. ( +2 WH ) PR
Mit PITT Hooks
Nächstes mal Gewicht erhöhen


Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
30 kg x 16 WH . ( +1 WH )


Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
90 kg x 12 WH . ( +1 ) PR

Rudern sitzend Kabel , Ziel 15 WH
90 kg x 13 WH ....( - )
Schon die 4. Einheit in der ich bei den 13 WH fest hänge


LH Rudern aufrecht , Ziel 15 WH
60 kg x 13 WH ( +7,5 kg )


LHC , Ziel 15 WH
30 kg x 12 WH....( - )
Sehne in der rechten Schulter gespürt..also aufgehört


Und Feierabend für heute

[onkelholli]

07.11.2024

Training C

Rackpulls Ziel 4-6 WH
Start: handbreit unter Knie
175 kg x 5 WH ( - )
Beim Aufwärmen hat es im unteren Rücken gezwickt.
War aber dann im Arbeitssatz weg...Gott sei Dank


KH Seitheben liegend , Ziel 12 WH
12,5 kg x L 8 WH / R 5 WH
Huiiii...da war aber der Wurm drin....voll verkackt


LH SBD , Ziel 12 WH
92,5 kg x 10 WH ( +2,5 kg)


KZ Parallelgriff , Ziel 10
BW 99 kg + 10 kg Scheibe : 8 +2 WH


Meadows Rudern , Ziel 12 WH
20kg Stange + 70kg
L x 9 WH ( - )
R x 9 WH ( +1 ) PR


LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
80 kg x 7 ( + 5 kg )
Weiter Weg bis 12 WH.....


Hammercurls Kurzhantel , Ziel 12 WH
2 x 25 kg KH x 8+1 ( +1 WH )


Beinbeuger liegend , Ziel 12 WH
50 kg x 12

In Training B hab ich schon 60 kg x 13 WH
Muss hier mal nachlegen


Beinstrecker , Ziel 20 WH
90 kg x 25

[onkelholli]

11.11.2024


Training A


Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-10 WH
100 kg x 7 WH ....( - )
Bis da mal die 8 fällt wird was dauern


KH Fliegende , Ziel 10 WH
2 x 25 kg x 10 WH ( +1 )


OHP, Ziel 6-10 WH
55 kg x 5 WH
Immer noch zu schwer. OHP hab ich nichts drauf


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
40 kg x 11 WH .... ( - )


LH Rudern, Ziel 6-10 WH
130 kg x 8 WH ... ( + 2 WH ) PR
8. WH war raus gequetscht


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
110kg x 7 WH ...( +1 WH )
Auch hier..7. WH am Limit


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
18,5 kg R x 7 WH // L x 7 WH
glich mehr einem unkontrolliertem Hochwuchten als einer saubere Ausführung.
Bin nicht soooo zufrieden.


LH Curls, Ziel 8-10 WH
50 kg x 6 WH.....( -1 )


Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH
Leicht 40 kg x 18WH... ( +2 WH )


Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
110 kg x 21 WH ( - )

Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
90 kg x ---

So langsam komme ich in den Bereich wo eine Steigerung echt schwer wird.
Raus aus der Komfortzone und anstrengen ist die Devise

[Quickhatch]

So langsam komme ich in den Bereich wo eine Steigerung echt schwer wird.
Raus aus der Komfortzone und anstrengen ist die Devise

Das LH-Rudern ist ja schon sehr stark mit 130kg x 8!

[onkelholli]

Zugegeben..die 8. WH Rudern fiel schon fast unter die Rubrik schwer und falsch.
Will vermeiden, dass es ein Shrug wird...daher höre ich auf, wenn ich keine (für mein Empfinden) "saubere" WH mehr schaffe

[onkelholli]

14.11.2024

Training B

Kniebeuge, Ziel 8-10 WH
125 kg x 6 WH ( + 5 kg )
Na ja......ich fand's schwer....aber hätte mehr erwartet. Evtl war der Kopf nicht frei. Bei 90 kg hat es kurz im unteren Rücken geblitzt.....dann lauert man die ganze Zeit ob nicht doch was passiert


Beinstrecker , Ziel 8 - 12 WH
110 kg x 22 WH ( +2 ) PR


Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
65 kg x 8 WH ( +5 kg ) PR


PR Versuch LH Schrägbank
Neuer Anlauf, nachdem ich letzte Woche gescheitert bin

117,5 kg x 1 WH PR

1. mal im Leben ....aber Zeitlupentempo..egal..geschafft


KH SBD , Ziel 15 WH (PITT Hooks)
2 x 42,5 kg x 9 WH ( - )


KH Schulterdrücken, Ziel 15 WH
2 x 27,5 kg x 14 WH .. ( +2,5kg ) PR
Mit PITT Hooks


Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
30 kg x 16 WH . ( - )


Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
90 kg x 13WH . ( +1 )

Rudern sitzend Kabel , Ziel 15 WH
90 kg x 15 WH ....( 2 WH )
Endlich den Sohn einer räudigen Hündin besiegt


LH Rudern aufrecht , Ziel 15 WH
60 kg x 13 WH ( - )


LHC , Ziel 15 WH
30 kg x 12 WH....( - )

Huiiiiii..bin richtig am Arsch

[Quickhatch]

Glückwünsche zu den 117,5kg beim SBD! Hat endlich geklappt. Demnächst dann 120kg?
Und natürlich Glückwünsche auch den anderen, zahlreichen PRs.

[onkelholli]

Vielen Dank der Herr!

Ja, so ist der Plan. Die 117,5 will ich noch 3 Einheiten lang drücken/bestätigen.
Dann Anfang/Mitte Dezember die 120 angehen

[Waldo]

117,5 kg x 1 WH PR

1. mal im Leben ....aber Zeitlupentempo..egal..geschafft

Gratuliere!
Zeitlupe ist doch gut, da kann man seinen PR länger genießen.

[onkelholli]

Training C

16.11.2024


Rackpulls Ziel 4-6 WH
Start: handbreit unter Knie
175 kg x 6 WH ( +1 ) PR
Huiiiiii..könnte jetzt schon aufhören und wieder hoch gehen

Seitheben vorgeb. am Kabel
,Ziel 12 WH
10 kg x L 18 WH / R 18 WH
Neue Übung ..muss noch Gewicht finden


LH SBD , Ziel 12 WH
92,5 kg x 12 WH ( +2 WH )
Geil....PR


KZ Parallelgriff , Ziel 10
BW 99 kg : 10 +3 EZ WH
Voll vergessen, dass ich Zusatzgewicht nehmen muss


Meadows Rudern , Ziel 12 WH
20kg Stange + 60kg
L x 13 WH
R x 9 WH

Rechte Seite war krass...die 9 WH waren richtig schwer.
Sonst hab ich +70kg


Schluss für heute....bin platt

[onkelholli]

18.11.2024

Training A

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-10 WH
100 kg x 7 WH ....( - )
Nach kurzer Pause noch 3 WH gepackt.
Ist aber zum Mäuse melken....8 WH sind nicht drin


KH Fliegende , Ziel 10 WH
2 x 25 kg x 10 WH ( - )


OHP, Ziel 6-10 WH
55 kg x 7 WH ( +2 WH)
Mühsam mühsam


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
30 kg x 15 WH .... ( - )
Ich doof, hab 10 kg zu wenig drauf gepackt und mich gefreut, dass ich stärker geworden bin.....nicht


LH Rudern, Ziel 6-10 WH
130 kg x 8 WH ... ( - )


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
110kg x 8 WH ...( +1 WH ) PR
War aber echt schwer


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
18,5 kg R x 7 WH // L x 7 WH
Selbe WH Zahl wie letzte Woche..aber nicht zufrieden mit der Ausführung


LH Curls, Ziel 8-10 WH
50 kg x 7 WH.....( - )


Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH
Leicht 40 kg x 20WH... ( +2 WH )


Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
110 kg x 21 WH. ( - )


Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
90 kg x 10 ( - )


War ne schöne Einheit. Bin nicht am Boden zerstört und platt.
Aber die PRs werden merklich weniger und die Anzahl der Wiederholungen stagnieren hier und da

[Bb.adept]

War ne schöne Einheit. Bin nicht am Boden zerstört und platt.
Aber die PRs werden merklich weniger und die Anzahl der Wiederholungen stagnieren hier und da

Wann war die letzte Pause? Passen die kcal?
Ich habe das ebenfalls nach anfänglich nahezu ausschließlich bei jeder Übung und jeder Einheit, bemerkt. Ich bin aber auch auf Diät und im Moment ist der Alltag ausgesprochen anstrengend, daher passt das. Bei manchen Übungen habe ich auch die Technik einfach noch weiter angepasst, so dass etwas weniger Gewicht ging.
Aber im Großen und Ganzen mache ich in den großen Lifts noch gute Fortschritte (Squat & Bank, Rücken platoniere ich beim LH Rudern etwas).