leucko wird wieder gerannt sein

[Hubee]

Für 8h Schlaf um 20Uhr ins Bett

[pushpony]

Schrecklich. Hasse schon mein Regime mit 21:30, weil 5:30 aufstehen wie so ein Kleinkind

[Netzokhul]

Für 8h Schlaf um 20Uhr ins Bett

Gewohnheit..
Penn in der Regel auch von 2030/2100 bist 0445/050

@Robin auch.

[pushpony]

Seit 5 Jahren muss ich das, hasse es immer noch. Da ist mehr dran als Gewohnheit

[-theANIMAL-]

Tag startet bei mia Mo-Sa um 0430.
Bettzeiten varieren aba wegen Training zw. 22uhr/21uhr/2030

[Hubee]

Ich gehe auch spätestens um 21Uhr und stehe gegen 5Uhr auf. Aber wenn ich könnte, würde 21Uhr schlafen gehen und erst um 6:30 aufstehen. So 9 bis 9,5h sind bei mir schon immer optimal gewesen...

[pushpony]

Wenn ich könnte würde ich 23Uhr frühestens schlafen und 8:00Uhr frühestens aufstehen. Alles andere ist eine Perversion !

[Leucko]

Ich mag das frühe aufstehen wie auch das frühe schlafen gehen. Schlafe etwa ab 21 Uhr. Aufstehen zwischen 3:45 und 4:45.
Würd gern ab und zu eine Stunde mehr Schlaf gönnen. Aber der Körper spielt nicht mit.

[Leucko]

Training am 08.11.2024:
Gewicht: 89,3kg

- Backsquat: 5x107,5kg, 4x117,5kg, 3x127,5kg, 5x127,5kg, 6x125kg, 5x122,5kg, 6x120kg, 8x117,5kg
Im 2. Satz aus versehen eine Wiederholung zu viel gemacht.

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- Schulterdrücken sitzend 61,25g: 7x[PR], 6x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1385, 1064, 864 (Summe = 64 Wiederholungen )

- RDL 110kg: 12x, 10x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 11x,9, 8x / 27,5kg: 11x, 9x, 9x
E3MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 6x30
Auch hier wieder auf PR-Niveau. Die Folgesätze waren souveräner als bei der PR-Erstellung.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 15x, 11x

- je 3 Sätze Bizepz und Trizeps im Supersatz

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 16x, 15x

Aktuell gibt es bezüglich Krafttraining wenig zu meckern
Jetzt Daumen drücken das ich gesund bleibe dann kann ich über den Winter sicherlich mal wieder etwas Progress machen.

[Netzokhul]

Daumen wurde gedrückt.

[Höfer]

Meine sind auch beide gedrückt
winter is coming, die GA1 Läufe werden dich robust machen.

[Sorrow66]

Mach mal die Mukke lauter, das Knacken ist ja furchtbar

[Leucko]

Da ich heute direkt im Anschluß paar Stunden arbeiten möchte ausnahmsweise mal Koffein reingegönnt.

extreme serious Armtraining am 09.11.2024:
Gewicht 88,5kg
- Bizepscurls SZ-Stange Kabelzug
- vorgebeugtes Seitheben auf Bank
- Trizeps mit KH
- Seitheben KH
- Überzüge KH auf Bank

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20241109_063331.jpg

Seit ich in jedem einzelnen Satz gegen meine jeweilige Bestleistung antrete fühlt es sich nkcht mehr wie stumpfer Grind an sondern macht Spaß. Überraschend das über 8 Einheiten immer Steigerungen möglich waren:

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20241109_063343.jpg

Will generell hier und da die Gewichte etwas schneller erhöhen. Bei einigen Übungen gehe ich auf die 20 Wiederholungen zu was vermutlich unnötig viel ist (auch hinsichtlich Ermüdung.

Laut Spiegel sehe ich atm ziemlich hot aus!

[Waschbär]

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[Leucko]

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Nö, Fotos unfair und gemein.