Hallo, ich würde gerne einen minimalistischen Trainingsplan trainieren, und habe aktuell an 2 Übungen pro Tag / 2 mal Wöchentlich gedacht. Da ich aktuell nicht aktiv die Beine trainieren kann habe ich an 2 anstatt 3 Übungen gedacht.
Wäre dieser Ansatz sinnvoll:
A:
Schrägbankdrücken 4x6-10
Langhantel Rudern 4x6-10
B:
Klimmzug eng 4x6-10
Schulterdrücken, sitzend mit Kurzhanteln 4x8-12
Denke bei Tag A, habe ich die horizontalen Winkel für den Oberkörper/Rückseite, und an Tag B habe ich die vertikalen Winkel für den Oberkörper/Rückseite.
Und wenn die Beine wieder belastbar sind könnte ich Kniebeugen und Kreuzheben auf den Tagen A und B verteilen.
Wäre der Ansatz so in Ordnung?
Ich versuche mit minimalem Aufwand das bestmögliche Ergebnis
Minimalistischer Trainingsplan mit nur 2 bis 3 Übungen?
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Re: Minimalistischer Trainingsplan mit nur 2 bis 3 Übungen?
Ergebnis für was? Bestmöglicher Kraftzuwachs, Masse/Aussehen, allgemeine Fitness? Keines davon oder alles zusammen? Wenn möglich gerne etwas konkreterRemmiDemmiCK hat geschrieben: zum Beitrag navigieren27. Okt 2024, 23:12
Wäre der Ansatz so in Ordnung?
Ich versuche mit minimalem Aufwand das bestmögliche Ergebnis
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Re: Minimalistischer Trainingsplan mit nur 2 bis 3 Übungen?
Alles ist besser als nichts! Wie gut das für Dich funktioniert musst Du und wirst Du herausfinden.
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Re: Minimalistischer Trainingsplan mit nur 2 bis 3 Übungen?
Ich würde es so machen:
A:
Schrägbankdrücken 4x6-10
Langhantel Rudern 4x6-10
B:
Klimmzug eng 4x6-10
Dips 4 x 8
Dips bringen mir persönlich mehr als KH-Schulterdrücken.
A:
Schrägbankdrücken 4x6-10
Langhantel Rudern 4x6-10
B:
Klimmzug eng 4x6-10
Dips 4 x 8
Dips bringen mir persönlich mehr als KH-Schulterdrücken.
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Re: Minimalistischer Trainingsplan mit nur 2 bis 3 Übungen?
Dann aber zumindest noch zwei Sätze Seitheben in beiden Einheiten mit rein, wenn die Optik irgendeine Rolle spielt. Ohne die Zielsetzung lann man aber eh nicht viel dazu sagen.Speedpicker hat geschrieben: zum Beitrag navigieren29. Okt 2024, 14:43 Ich würde es so machen:
A:
Schrägbankdrücken 4x6-10
Langhantel Rudern 4x6-10
B:
Klimmzug eng 4x6-10
Dips 4 x 8
Dips bringen mir persönlich mehr als KH-Schulterdrücken.
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Re: Minimalistischer Trainingsplan mit nur 2 bis 3 Übungen?
Möchte einfach nur wieder in Form kommen, sprich dass das Bauchfett weg geht und die Muskeln wachsen.
Dips finde ich auch besser als Schulterdrücken, sollte ich die Dips dann aufrecht oder vorgebeugt machen? (Anmerkung: ich trainiere zuhause)
Dips finde ich auch besser als Schulterdrücken, sollte ich die Dips dann aufrecht oder vorgebeugt machen? (Anmerkung: ich trainiere zuhause)
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Re: Minimalistischer Trainingsplan mit nur 2 bis 3 Übungen?
würde die Dips vorgebeugt machen, damit die Brust auch entsprechend was abgekommt.
Wenn Du so minimalistisch über einen längeren Zeitraum trainieren möchtest, würde ich auch noch etwas für die hintere Schulter einbauen. z.B. so:
A:
Schrägbankdrücken 4x6-10
Langhantel Rudern 4x6-10
(Seitheben 3 Sätze)
B:
Klimmzug eng 4x6-10
Dips vorgebeugt 4 x 8
(vorgeb. Seitheben oder Facepulls 3 Sätze)
Wenn Du so minimalistisch über einen längeren Zeitraum trainieren möchtest, würde ich auch noch etwas für die hintere Schulter einbauen. z.B. so:
A:
Schrägbankdrücken 4x6-10
Langhantel Rudern 4x6-10
(Seitheben 3 Sätze)
B:
Klimmzug eng 4x6-10
Dips vorgebeugt 4 x 8
(vorgeb. Seitheben oder Facepulls 3 Sätze)
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Re: Minimalistischer Trainingsplan mit nur 2 bis 3 Übungen?
Mit deinem angedachten Plan/ 2 Tage in der Woche wird das leider nix. Also wenn das wirklich alles sein sollte...RemmiDemmiCK hat geschrieben: zum Beitrag navigieren29. Okt 2024, 20:50 Möchte einfach nur wieder in Form kommen, sprich dass das Bauchfett weg geht und die Muskeln wachsen.
Dips finde ich auch besser als Schulterdrücken, sollte ich die Dips dann aufrecht oder vorgebeugt machen? (Anmerkung: ich trainiere zuhause)
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Re: Minimalistischer Trainingsplan mit nur 2 bis 3 Übungen?
Warum dann nicht einen normalen Plan trainieren? Mit so einem minimalistischen Ansatz wirst du halt nicht das optimale Ergebnis bekommen.RemmiDemmiCK hat geschrieben: zum Beitrag navigieren29. Okt 2024, 20:50 Möchte einfach nur wieder in Form kommen, sprich dass das Bauchfett weg geht und die Muskeln wachsen.
Dips finde ich auch besser als Schulterdrücken, sollte ich die Dips dann aufrecht oder vorgebeugt machen? (Anmerkung: ich trainiere zuhause)