[FSK18+] Kasimir & C43: Konstanz im stetigen Wechsel

[C43]

Schlitten schieben geil geil geil. Im die Scheiben leichter runterzubekommen kannst du einfach kleinere plates als spacer nutzen.

Stimmt. Kleine Scheiben gingen auch. Ich guck mal.
Fahre gleich mal in den Baumarkt und schaue, ob die dort Blumentopfuntersetzer aus Hartgummi haben.
Distanzringe gingen auch, Denke aber, die Blumendinger sind günstiger

Schlitten ziehen dann nächstes mal. Und dann auf zu hyrox mit Kasimir im Team

Kasi hat schon dankend abgelehnt

[C43]

Sei froh, dass du davor Arme / Schulter geskipped hast.

Trotzdem coole Bilder/Sessions

Danke!

Boahr, ich bin sowas von froh, das geskipped zu haben.

Größenwahnsinnige Vorstellungen gestern: ich fahre heute morgen ins Gym und hole das nach.
Realität heute: Nein, ich möchte nicht

Mir tut heute alles weh… der komplette obere Rücken ist dicht, die Delts sind eine Mischung aus Schmerz x Lahmheit.

[C43]

Mittwoch, 12,04,2023

45 Grad Beinpresse Plate loaded
50 x 20 / 20
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
77 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
15 x 12 / 12 / 12

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
55 x 8 / 8 / 8

Bizepscurls SZ-Stange
18 x 8 / 8 / 8

French Press (SZ-Stange)
18 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

[husefak]

Kleine Scheiben gingen auch. Ich guck mal.

Nix kaufen. Einfach erst ne 10er, dann ne 20er, dann wieder 10, 20 etc. pp.

Dann kannste doch bombig einzeln greifen oder sind die bei euch so Elite-Beuger-mäßig (aka Eleiko-Competition-Plates) alle gleichgroß? Wir ham ja nichtmal nen Schlitten...

[DerAllerBeste]

Mittwoch, 12,04,2023

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45 Grad Beinpresse Plate loaded
50 x 20 / 20
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
77 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
15 x 12 / 12 / 12

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
55 x 8 / 8 / 8

Bizepscurls SZ-Stange
18 x 8 / 8 / 8

French Press (SZ-Stange)
18 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

Fleissige Arbeitsbiene C43 wie immer - kein Gerät bleibt unbestäubtrainiert. Eigentlich nicht vorstellbar, dass ausgerechnet bei dir über eine "Winterform" getratscht wird - da neidet das ganze Studio deine Rippchen.

Ist dein Randonneur bereit für die sicher in 8 Wochen beginnende Frühlingssaison?

[C43]

Mittwoch, 12,04,2023

► Text anzeigen

45 Grad Beinpresse Plate loaded
50 x 20 / 20
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
77 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
15 x 12 / 12 / 12

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
55 x 8 / 8 / 8

Bizepscurls SZ-Stange
18 x 8 / 8 / 8

French Press (SZ-Stange)
18 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

Fleissige Arbeitsbiene C43 wie immer - kein Gerät bleibt unbestäubtrainiert. Eigentlich nicht vorstellbar, dass ausgerechnet bei dir über eine "Winterform" getratscht wird - da neidet das ganze Studio deine Rippchen.

Ist dein Randonneur bereit für die sicher in 8 Wochen beginnende Frühlingssaison?

Ist er! Hab gestern Luft aufgepumpt. Rest passt auch

[KiCat]

Bisschen Training? Öhm ja dein Training ist wie immer on Point!

Hoffe es klappt im Mai

[Brick]

Was ist pulsierend?

[C43]

Was ist pulsierend?

Kurz wippen: Ich gehe runter, gefühlte 5-10 cm hoch, wieder runter, 5-10 cm hoch, wieder runter, 5-10 cm hoch, runter, ganz hoch = 1 REP.
Hab ich in den Kursen gelernt als „kleine Züge“ und soll sehr effektiv sein.
Bin mit da aber nicht sicher

[Brick]

Hört sich wie 21er an. Nur auf jede Wdh angewendet kk

[Karla]

@C43 wie immer einfach ein super Training

[C43]

Sonntag, 16.04.2023

Puh, ganz schön schwergängig heute.
Entweder werde ich krank oder es lag am vielen Schundfood der letzten Tage, heute Nacht zu wenig Schlaf, Frau sein oder alles zusammen.

Für krank werden spricht, dass ich von Freitag bis gestern insgesamt knapp 12 Stunden geschlafen habe. Zwar mit Unterbrechungen (Freitag 1. Rutsche auf der Couch eingeschlafen, dann Bett gestern Nachmittag auch nochmal -3 Stunden), aber trotzdem.
Seltsam….

B1D6F64D-3CBF-4621-9160-F70BFB0FA9DC.png

Fühle mich sonst jedoch topfit.

Training am Sonntag nach wenig Schlaf bin ich ja gewohnt bei meinem Samstag-Party-Pensum



Traininig

45 Grad Beinpresse Plate loaded
50 x 20 / 20
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

BSS
40 (2x20 KB) x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Hyperextensions mit kurzem Hebel
40 (2x20kg Kurzhanteln) 8/ 8 / 8

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
55 x 8 / 8 / 8

Bizepscurls SZ-Stange
18 x 8 / 8 / 8

French Press (SZ-Stange)
18 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8


PWO-Meal heute im Auto, da Kasi abwesend

97944F9C-057A-45B7-AE9E-219C9BD7ADF0.jpeg

[Flocki]

Inb4 du wirst einfach alt

[DerAllerBeste]

Sonntag, 16.04.2023

► Text anzeigen

Puh, ganz schön schwergängig heute.
Entweder werde ich krank oder es lag am vielen Schundfood der letzten Tage, heute Nacht zu wenig Schlaf, Frau sein oder alles zusammen.

Für krank werden spricht, dass ich von Freitag bis gestern insgesamt knapp 12 Stunden geschlafen habe. Zwar mit Unterbrechungen (Freitag 1. Rutsche auf der Couch eingeschlafen, dann Bett gestern Nachmittag auch nochmal -3 Stunden), aber trotzdem.
Seltsam….
B1D6F64D-3CBF-4621-9160-F70BFB0FA9DC.png

Fühle mich sonst jedoch topfit.

Training am Sonntag nach wenig Schlaf bin ich ja gewohnt bei meinem Samstag-Party-Pensum



Traininig

45 Grad Beinpresse Plate loaded
50 x 20 / 20
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

BSS
40 (2x20 KB) x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Hyperextensions mit kurzem Hebel
40 (2x20kg Kurzhanteln) 8/ 8 / 8

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
55 x 8 / 8 / 8

Bizepscurls SZ-Stange
18 x 8 / 8 / 8

French Press (SZ-Stange)
18 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8


PWO-Meal heute im Auto, da Kasi abwesend

97944F9C-057A-45B7-AE9E-219C9BD7ADF0.jpeg

Das paßt doch Cowgirl-Lady43! Rock'sch -mit deinen neuen Stiefeln - im Sommer eh wieder die Ribbchen-fArm'er...

[KiCat]

Trotzdem gut trainiert. Vielleicht brauchst du gerade auch einfach mehr Schlaf wegen irgendwas völlig banalem