Monkey-Training: Lifting and running

[HungrigerBiber]

Noise canceling Kopfhörer und schon kann man auch entspannt mit Schreihals spazieren gehen.

Aber wenn die kleinen Penner rumkutschiert werden sind die eh recht friedlich

[Lauch]

Homegym ist ja auch relativ. Muss ja kein geiles Gym mit Powerrack sein. Machst halt was mit Kettlebells/Bändern im Wohnzimmer und wenn irgendwo eine Klimmzugstange montiert werden kann, noch besser. Dann hast du gleich weniger an den Gymtagen im Gym zu tun.

[Leucko]

Homegym ist ja auch relativ. Muss ja kein geiles Gym mit Powerrack sein. Machst halt was mit Kettlebells/Bändern im Wohnzimmer und wenn irgendwo eine Klimmzugstange montiert werden kann, noch besser. Dann hast du gleich weniger an den Gymtagen im Gym zu tun.

Das ist wohl auch sehr Typabhängig. Glaube nicht das es viele schaffen mit Gummibändern und Kettlebells dauerhaft intensiv genug zu trainieren. Das fällt entsprechendem Equipment sicher leichter.

[Tobeass]

Homegym ist ja auch relativ. Muss ja kein geiles Gym mit Powerrack sein. Machst halt was mit Kettlebells/Bändern im Wohnzimmer und wenn irgendwo eine Klimmzugstange montiert werden kann, noch besser. Dann hast du gleich weniger an den Gymtagen im Gym zu tun.

Das ist wohl auch sehr Typabhängig. Glaube nicht das es viele schaffen mit Gummibändern und Kettlebells dauerhaft intensiv genug zu trainieren. Das fällt entsprechendem Equipment sicher leichter.

Muss ja nicht dauerhaft sein. Wenn mal keine Zeit ist ins Studio zu fahren, kann man aber zuhause mal was Alternatives machen.

Hab auch mein ganzes Equipment verkauft und jetzt nur noch 2 verstellbare KH und eine Bank zuhause.
Reicht mir dann auch, wenn ich zeitlich nicht anders kann..kommt zwar nicht oft vor, aber ich bin dann schon froh, dass ich irgendwas machen kann.

[Barbellmonkey]

Bin da eher Team ganz oder gar nicht. Ich hah daheim immer einiges gemacht während Covid, aber das macht mir keinen Spaß.

Da laufe ich lieber zu einem Stangenpark und mach einen Zirkel

[Höfer]

Ich bin auch zufrieden meine paar Kettlebells zu haben um im Alltag oder Urlaub, bei Bedarf was machen zu können.
Es nimmt mir den Stress, welchen ich sonst hätte oder die Einheit ausfallen lassen müsste.

[Barbellmonkey]

W7D6: Long Run GA1

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Uhrzeit / Dauer: 08:05 / 89 min
Gewicht am Morgen: 82,2 kg
Schritte vom Vortag: 18.389

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Die letzten Tage war ich zu faul im Urlaub zu loggen. Heute wieder ein Post, weil wir dann doch schon gestern nach Hause gefahren sind. Budapest haben wir ausgelassen, weil wir dann kein Hotel zu einem vernünftigen Preis gefunden hatten (zumindest im Vergleich zu den Hotels in der Slowakei). Wir machen das dann ein anderes Mal

Heute gabs dann einen Long Run (GA1), wobei ich aus Spaß einen Kilometer in 4:25 gelaufen bin.

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[Höfer]

Wenn die Beine sagen Ballern, muss man sich ihnen hingeben.

[Barbellmonkey]

W7D7: Ganzkörper III

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Uhrzeit / Dauer: 09:04 / 76 min
Gewicht: 82,3 kg
Schritte vom Vortag: 21.469

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Heute gab es noch ein richtig gutes Training mit einer kurzen Laufeinheit davor. Nächste Woche werde ich im Krafttraining in den Deload gehen, beim Laufen aber nicht.

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Laufen
5,02km in 30:00 (5:59)

Trap-Bar heben
145kg x 8
145kg x 8
145kg x 8

LH-Schrägbankdrücken
72,5kg x 12
72,5kg x 12
72,5kg x 8

Rudern
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Dips
20kg x 12
20kg x 10
BW x 16
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 10
BW x 8
BW x 7

High Row
55kg x 12
55kg x 10

KH Seitheben
10kg x 18
8kg x 22

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
35kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 10
30kg x 10

KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 10
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 6
BW x 6

[Barbellmonkey]

WxD2: Ganzkörper I Deload

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 43 min
Gewicht: 82,7 kg
Schritte vom Vortag: 20.205

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Heute ein recht entspannter Deload. War genau das richtige diese Woche mal das Krafttraining etwas lockerer anzugehen. Laufen werde ich aber nicht runterfahren

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Frontkniebeuge
70kg x 5
70kg x 5

LH-Schrägbankdrücken
65kg x 8
65kg x 8

Rudern
70kg x 8
70kg x 8

Dips
BW x 14
BW x 14
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 8
BW x 8

High-Row
40kg x 10
40kg x 10

KH Seitheben
12,5kg x 14
8kg x 20

KH Trizepsstrecken
9kg x 12
9kg x 12
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 5
BW x 5

[Barbellmonkey]

WxD4: Temp (4x8min @5:00)

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Uhrzeit / Dauer: 05:33 / 83 min
Gewicht am Morgen: 83,1 kg
Schritte vom Vortag: 16.777

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Bin heute mal wieder einen Garmin-Vorschlag gelaufen (4x8min@5:00). War etwas schwierig aufgrund von Steigungen und Kreuzungen, ist aber gut gegangen. Die restlichen Kilometer bin ich dann noch irgendwas aka Fahrtenspiel gelaufen.

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[Barbellmonkey]

Hier mal ein kurzes Update von mir:

Training lief die letzten Wochen wirklich sehr gut, nur gibt es in der Arbeit wirklich sehr viel zu tun. Diese Woche ist ein Audit und wir haben Anfang Dezember und Anfang Jänner jeweils eine behördliche Inspektion. Really funny

Seit letzter Woche Mittwoch war ich jeden Tag etwas mehr "fertig" - vll von der Grippeimpfung
Am Samstag hatte ich dann stärkere Halsschmerzen und etwas Schnupfen (aber kein Husten oder ähnliches). Seit Sonntag bin ich nun auf Schonung und mache keinen Sport. Mir geht es seit gestern eigentlich schon wieder gut, aber ich hab mir heute auch noch sportfrei gegönnt. Morgen werde ich dann wieder einsteigen.

Ich bin da persönlich echt stolz auf mich, dass ich das nun einfach so machen kann ohne durchzudrehen. Ist aber auch gleich eine gute Übung für die Zeit mit dem Kind.

[Barbellmonkey]

W3D4: Ganzkörper II

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Uhrzeit / Dauer: 06:09 / 63 min
Gewicht: 82,3 kg
Schritte vom Vortag: 19.958

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Hier nun wieder ein Training von mir. Da ich im Grunde nur ein Krafttraining ausgelassen habe, mache ich im Block einfach weiter. Ich habe nun auch die Workouts leicht angepasst. Einerseits mache ich nur mehr 2 Arbeitssätze pro Übung (manchmal auch Top- und Backoff-System) und ich habe andererseits nun in jedem GK eine andere Hauptübung für Brust und Rücken.

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Rumänisches Kreuzheben
120kg x 10
120kg x 10

LH-Bankdrücken
85kg x 8
85kg x 8

Rudern am Kabelzug (sitzend)
65kg x 7
60kg x 8

Dips
16kg x 11
16kg x 9
BW x 14
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
8kg x 7
8kg x 6
BW x 7

High-Row
60kg x 10
60kg x 10

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 14
35kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 6
35kg x 5

KH Seitheben
12kg x 16
10kg x 18

KH Trizepsstrecken
10kg x 12
10kg x 11
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 6
BW x 6

[Barbellmonkey]

W3D5: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 05:30 / 70 min
Gewicht am Morgen: 83,2 kg
Schritte vom Vortag: 16.130

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Bin einen Vorschlag von Garmin heute gelaufen. Ich hab mir zum Spaß bei Garmin einen Plan erstellt um den VCM nächstes Jahr unter 1:40 zu laufen

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GarminConnect_20241025-145513.jpg

[Zotto]

Sehr geiles Ziel! Hätte mich gern mit dir und @Lauch im April gebattelt, aber am selben Tag ist Düsseldorf Marathon. Viel Spaß und Erfolg im Training dafür!