Training für die Katz': Doppellog

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Wed, Oct 09, 2024

Neutral Grip Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 4
Set 2 : 25 kg x 4
Set 3 : 25 kg x 4

Leg Extension
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 12

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 195 kg x 9
Set 2 : 195 kg x 8
Set 3 : 195 kg x 8
Set 4 : 195 kg x 8

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 9
Set 3 : 20 kg x 9
Set 4 : 20 kg x 9

Standing Calf Raise
Set 1 : 145 kg x 15
Set 2 : 145 kg x 15
Set 3 : 145 kg x 15
Set 4 : 145 kg x 15

Leg Press
Set 1 : 280 kg x 10
Set 2 : 280 kg x 10
Set 3 : 280 kg x 10
Set 4 : 280 kg x 10

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 65 kg x 12
Set 4 : 65 kg x 12

Powell Raise
Set 1 : 9 kg x 12
Set 2 : 9 kg x 12
Set 3 : 9 kg x 12
Set 4 : 9 kg x 12

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 2
Thu, Oct 10, 2024

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 100 kg x 7
Set 2 : 100 kg x 7
Set 3 : 100 kg x 7

Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 10
Set 2 : 22.5 kg x 10
Set 3 : 22.5 kg x 10

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 12
Set 3 : 75 kg x 12

Neck Curl
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 15
Set 3 : 20 kg x 15

JM Press (Smith Machine)
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 12
Set 3 : 50 kg x 12
Set 4 : 50 kg x 12

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 15 kg x 10
Set 3 : 15 kg x 10
Set 4 : 15 kg x 10

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 2
Sat, Oct 12, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 205 kg x 3
Set 2 : 205 kg x 3
Set 3 : 205 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 50 kg x 18
Set 2 : 50 kg x 18
Set 3 : 50 kg x 18

Belt Squat
Set 1 : 180 kg x 12
Set 2 : 180 kg x 12
Set 3 : 180 kg x 12
Set 4 : 180 kg x 12

Preacher Curl Machine
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 55 kg x 10
Set 2 : 55 kg x 10
Set 3 : 55 kg x 10
Set 4 : 55 kg x 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 13
Set 2 : 17.5 kg x 13
Set 3 : 17.5 kg x 13
Set 4 : 17.5 kg x 13

[Waldo]

Stark gehoben

[strengthdom]

Stark gehoben

Danke!

Conventional Deadlifts fühlen sich momentan echt gut an, mal schauen was da noch geht

[strengthdom]

Laufen 14.10.2024

Distanz: 3,03km
Dauer: 18:50 Minuten
Pace: 06:13 min/km

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Thu, Oct 17, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 5
Set 2 : 115 kg x 5
Set 3 : 115 kg x 4

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 10
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 10

Viking Press
Set 1 : 82.5 kg x 8
Set 2 : 82.5 kg x 8
Set 3 : 82.5 kg x 8

Machine Crunch
Set 1 : 95 kg x 12
Set 2 : 95 kg x 12
Set 3 : 95 kg x 12

Chest Press (Machine)
Set 1 : 85 kg x 12
Set 2 : 85 kg x 12
Set 3 : 85 kg x 12
Set 4 : 85 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15

Neck Extension
Set 1 : 12 kg x 20
Set 2 : 12 kg x 20
Set 3 : 12 kg x 20
Set 4 : 12 kg x 20

Hab gestern das zweite Mal Rugby ausprobieren dürfen uns finde es wirklich genial. Etwas schwierig reinzukommen als kompletter Neuling, aber werde da dran bleiben

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Fri, Oct 18, 2024

Neutral Grip Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 5
Set 2 : 25 kg x 5
Set 3 : 25 kg x 5

Leg Extension
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15
Set 3 : 60 kg x 15

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 195 kg x 10
Set 2 : 195 kg x 10
Set 3 : 195 kg x 10
Set 4 : 195 kg x 10

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10
Set 4 : 20 kg x 10

Standing Calf Raise
Set 1 : 145 kg x 16
Set 2 : 145 kg x 16
Set 3 : 145 kg x 16
Set 4 : 145 kg x 16

Leg Press
Set 1 : 280 kg x 11
Set 2 : 280 kg x 11
Set 3 : 280 kg x 11
Set 4 : 280 kg x 11

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 70 kg x 12
Set 2 : 70 kg x 12
Set 3 : 70 kg x 12
Set 4 : 70 kg x 12

Powell Raise
Set 1 : 9 kg x 12
Set 2 : 9 kg x 12
Set 3 : 9 kg x 12
Set 4 : 9 kg x 12

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 2
Sun, Oct 20, 2024

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 100 kg x 8
Set 2 : 100 kg x 8
Set 3 : 100 kg x 8

Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 10
Set 2 : 22.5 kg x 10
Set 3 : 22.5 kg x 10

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 8
Set 3 : 80 kg x 8

Neck Curl
Set 1 : 22.5 kg x 15
Set 2 : 22.5 kg x 15
Set 3 : 22.5 kg x 15

JM Press (Smith Machine)
Set 1 : 55 kg x 12
Set 2 : 55 kg x 11
Set 3 : 55 kg x 9
Set 4 : 55 kg x 8

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 15 kg x 10
Set 3 : 15 kg x 10
Set 4 : 15 kg x 10

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Wed, Oct 23, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 117.5 kg x 5
Set 2 : 117.5 kg x 4
Set 3 : 117.5 kg x 4

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 37.5 kg x 10
Set 2 : 37.5 kg x 10
Set 3 : 37.5 kg x 10

Viking Press
Set 1 : 82.5 kg x 9
Set 2 : 82.5 kg x 9
Set 3 : 82.5 kg x 9

Crunch Machine
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 100 kg x 12

Decline Chest Press
Set 1 : 90 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 105 kg x 12
Set 4 : 105 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15

Neck Extension
Set 1 : 16 kg x 15
Set 2 : 16 kg x 15
Set 3 : 16 kg x 15
Set 4 : 16 kg x 15

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Wed, Oct 23, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 117.5 kg x 5
Set 2 : 117.5 kg x 4
Set 3 : 117.5 kg x 4

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 37.5 kg x 10
Set 2 : 37.5 kg x 10
Set 3 : 37.5 kg x 10

Viking Press
Set 1 : 82.5 kg x 9
Set 2 : 82.5 kg x 9
Set 3 : 82.5 kg x 9

Crunch Machine
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 100 kg x 12

Decline Chest Press
Set 1 : 90 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 105 kg x 12
Set 4 : 105 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15

Neck Extension
Set 1 : 16 kg x 15
Set 2 : 16 kg x 15
Set 3 : 16 kg x 15
Set 4 : 16 kg x 15

Hab die Lower 4 Einheit übersprungen und mit der Upper 1 der nächsten Trainingswoche begonnen, da ich heute Gym und Rugby unterbringen musste. Und da Rugby hauptsächlich die Beine beansprucht, wurde eben Oberkörper trainiert davor

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 2
Thu, Oct 24, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 207.5 kg x 2
Set 2 : 200 kg x 3
Set 3 : 200 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 50 kg x 20
Set 2 : 50 kg x 20
Set 3 : 50 kg x 20

Belt Squat
Set 1 : 200 kg x 10
Set 2 : 200 kg x 10
Set 3 : 200 kg x 10
Set 4 : 200 kg x 10

Preacher Curl Machine
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 55 kg x 8
Set 2 : 55 kg x 8
Set 3 : 55 kg x 8
Set 4 : 55 kg x 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Set 3 : 12.5 kg x 15
Set 4 : 12.5 kg x 15

In den Beinen heute einfach keine Kraft gehabt, siehe erster Satz Deadlifts

Leider auch die Schulter gestern etwas beleidigt und deshalb bei den Rows und Raises nicht Vollgas gegeben.

[Jag.uar]

Mirin Rugby

Von mir gibts aktuell wenig zu berichten.
Die Tage eine größere Wanderung gemacht, das war recht nett.

Ansonsten viel los, daher wenig Sport.
Aber wird schon. Ich berichte wieder, wenn es mehr zu berichten gibt.

[Zotto]

Mirin Rugby

Von mir gibts aktuell wenig zu berichten.
Die Tage eine größere Wanderung gemacht, das war recht nett.

Ansonsten viel los, daher wenig Sport.
Aber wird schon. Ich berichte wieder, wenn es mehr zu berichten gibt.

Steht das Vorhaben Mammutmarsch immer noch?

[strengthdom]

Mirin Rugby

Von mir gibts aktuell wenig zu berichten.
Die Tage eine größere Wanderung gemacht, das war recht nett.

Ansonsten viel los, daher wenig Sport.
Aber wird schon. Ich berichte wieder, wenn es mehr zu berichten gibt.

Echt ein richtig genialer Sport. Schade, dass der hierzulande nicht populärer ist.

Guts Training Program
Lower 1
Sat, Oct 26, 2024

Neutral Grip Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 28 kg x 4
Set 2 : 28 kg x 3
Set 3 : 28 kg x 3

Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 10
Set 2 : 65 kg x 10
Set 3 : 65 kg x 10

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 8
Set 2 : 200 kg x 8
Set 3 : 200 kg x 8
Set 4 : 200 kg x 8

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 9
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 12
Set 4 : 15 kg x 12

Standing Calf Raise
Set 1 : 145 kg x 18
Set 2 : 145 kg x 18
Set 3 : 145 kg x 18
Set 4 : 145 kg x 18

Leg Press
Set 1 : 280 kg x 12
Set 2 : 280 kg x 12
Set 3 : 280 kg x 12
Set 4 : 280 kg x 12

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 72.5 kg x 8
Set 2 : 72.5 kg x 8
Set 3 : 72.5 kg x 8
Set 4 : 72.5 kg x 8

Upright Row (Cable)
Set 1 : 11 kg x 15
Set 2 : 18 kg x 15
Set 3 : 25 kg x 15
Set 4 : 32 kg x 15