Log: Gewichtheben - Strength and Conditioning

[Nates]

Hi,

ich hatte in einem anderen thread zufällig gelesen, dass du interesse an Lektüren zu "conditioning an ergometern" interessiert bist.

Ich bin vor Jahren über reddit an folgendes programm gestolpert... https://www.thegainslab.com/

Auf der Seite gibts auch einige Informationen zu dem Thema und auch verweise auf Studien etc.
Vielleicht kann das etwas deinen Wissensdurst stillen.

[Garage_lifts101]

Kurzer Nachtrag zu den letzten Einheiten.

GPP w1T3 11.10.

A: seated Single Arm Press 17,5/5/5

B1: Pull ups 3x12
B2: Parallette Push ups 3x20

C: 3000m row


GPP w2T1 14.10.
A: Snatch Pull + Snatch + OHs 70/3/3 75/3/3 80/3/2
Das ganze E2MOM

B: Block Cl + Jerk 80/3+1/2 85/3+1/2 87/3+1/2

D: Pausen Front Squats Heavy Triple 90/3 100/3

E: Carries
Sandbag Shoulder Carrie 60kg
etwas lockerer ca 8min.


Jetzt bin ich sehr vernünftig. Merke etwas das sich eine Erkältung ankündigt. Einheite daher geschoben. Gerade ist Handgelenk auch etwas überlastet (tatsächlich von den 3000m rudern, verkrampfe da sehr).
Aber bevor ich eins von beidem verschleppe, lieber jetzt Pause und evtl. zum Wochenende gut weiter.

[Garage_lifts101]

Immer noch etwas erkältet. Mittwoch wird weiter gemacht. Plan wurde angepasst.

Hab mir auch Gedanken gemacht. Werde jetzt die nächsten Wochen wie geplant noch capacity machen. Ab November (nach dem Wettkampf) wird dann an der Kraft gearbeitet - Conditioning soll auf Erhalt gefahren werden. Ziel ist Double Bw Squat - ist schon lange ein Ziel, aber hab nie fokussiert dafür trainiert. Mal sehen ob 8 Wochen reichen.

Conditioning soll dann aus einem lockeren Lauf, carries und einem moderaten Wod bestehen, wahrscheinlich emom oder so.
Olys werden in Umfängen und Intensität auch für 8 Wochen angepasst. Neben den beugen wird versucht Pressing Strength etwas zu pushen.

[Garage_lifts101]

GPP W2T1 23.10.24

A: Power + Hang Snatch + 2 OHS 67/4/2 72/4/2 75/4

B: Power Jerk Triple RPE 8 85/3 + 75/3/2

C: Deadlift 110/8 120/8 130/8 (hook grip)

D: 16min EMOM
1 5 Weighted Pull ups 10kg
2 10 Sandbag Squats 60kg
3 30 sek Nordic Hold
4 20 Ankered Sit ups


Plan musste ich anpassen. Hab bis gestern die Erkältung gut gemerkt. Heute daher auch keine Form von Conditioning, wollte erst sehen wie sich die Lunge anfühlt. Gerade haben viele im Umfeld Lungenentzündung - etwas seltsam... Bei mir hat sich alles fein angefühlt, Atmung lief überall gut, Bronchien haben sich frei angefühlt.

[Garage_lifts101]

GPP W2 T2 25.10.

Warmup
Assisstance Work (Hanging Shoulder Raises, Cossack Squats, Turkish Get ups)
Barbell Warm up

A: Paused Clean + 2 Hang Clean + Jerk
80/4/2
82/4
85/4/2

B:Back Squat
127/5
115 (90%)/5
110/5
90/Amrap(12)

C: Every 2:30 6 Sets
6 KB Snatches
6 KB Cleans
4 Press
Per Side

Gute EInheit. Bin mit der Entwicklung und wie sich alles anfühlt sehr zufrieden.

Heute dann die Eisbade Saison eingeleitet. Wobei der Weiher noch etwas warm war.

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