Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Mucke:

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Training Donnerstag:

Thai Boxen

Warm up mit Boxerdrills und Boxerschritten.
Training drehte sich viel um Fussarbeit, um den Partner drehen, hooks, kicks, Knie oder weg pushen usw.
Danach 20Min Sparring.

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

2 Snatch High Pull + Muscle Snatch + Hang Muscle Snatch
30kg
2x40kg
2x50kg

Low Block Deadlift (10 cm) + Lunges
Warm up sets
5x110kg + weighted 16 Lunges
5x120kg + weighted 16 Lunges
5x130kg + weighted 16 Lunges
5x140kg + weighted 16 Lunges

Push Press + Kettlebell Rudern
5x60kg + 8 Rows (2x22kg KB)
5x70kg + 8 Rows (2x22kg KB)
5x75kg + 8 Rows (2x22kg KB)

Single Leg Hip Thrust + Pullover
2x10+10 & 10 Pullovers (22.5kg)

Laufen
10 Min

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Training Sonntag:

Morgens beim privat Training gewesen fuer Thai Boxing.

[Jck]

Die Woche noch nichts gemacht da eine richtig reudige Erkaeltung.

[beingboredsucks]

Die Woche noch nichts gemacht da eine richtig reudige Erkaeltung.

Gute Besserung!

[Jck]

Die Woche noch nichts gemacht da eine richtig reudige Erkaeltung.

Gute Besserung!

[Jck]

Langsam wieder fit, morgen oder Samstag mal easy Training.

[schlafschaf]

Langsam wieder fit, morgen oder Samstag mal easy Training.

Immer all in und max out bis zum einkacken, alles andere ist kein hartes Training.

[Jck]

Langsam wieder fit, morgen oder Samstag mal easy Training.

Immer all in und max out bis zum einkacken, alles andere ist kein hartes Training.

Das ist der Weg.

[Jck]

Gestern Yoga gemacht, 25 Min.
Heute viel fitter, also nacher ab ins easy Training.

[Jck]

Training 13.10.2024:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Hang Power Clean + Thruster
Warm up sets
3+3@40kg
3+3@50kg
3+3@60kg
3+3@70kg

Deadlift + strict Handstand Pushup
3x100kg +3 HSPU
3x110kg +3 HSPU
3x120kg +3 HSPU
3x130kg +3 HSPU
3x140kg +3 HSPU
3x100kg

Renegade Row
3x8@60kg

Toes To Bar
3x8

[Jck]

Training 18.10.2024:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Hollow Rock hold + Superman hold
2x10s+10s

Box Front Squat + Negative Ring Muscle Up
Warm up sets
5x60kg + 3 NRMU
5x70kg + 3 NRMU
5x80kg + 3 NRMU
5x90kg + 3 NRMU
5x1000kg

Wall Walk + Pull Up
3x 3+3

Beinstrecker Maschine
3x16

Beinbeuger Maschine
3x16

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Training Samstag:

Thai Boxen

[Jck]

Training Sonntag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Zercher Squat + Vertical Jump
Warm up Sets
3x40kg +3
3x50kg +3
3x60kg +3
3x70kg +3
3x80kg +3

Ski Erg
100 Kal

Assault Bike
50 Kal

Laufen
10 Min