Rocky Way to Hybridathletin

[pushpony]

Denke ist Rumpfmuskulatur, einfach Opfermäßig ist die

Inb4 trainier doch mal Bauch

[Leucko]

Würde bei den Frontsquats vom Gefühl her eher ein Gewicht anpeilen wo du zumindest 5 Wiederholungen schaffst.
Zumindest ich fühle mich bei Gewichten wo ich weniger schaffe sehr unsicher. Da die Übung für dich noch sehr neu ist kannst du zusätzliche Unsicherheit nicht gebrauchen.

[Christoph]

Vermutlich werde ich von einigen Prügel bekommen, aber warum nicht Back Squats statt Frontbeugen? Bei Front Kniebeugen limitiert eigentlich immer eher der Oberkörper/Rumpf als die Haxen. Bei der letzten TE hast du Goblet Squats gemacht. Auch eine gute Übung, aber auch hier wird eher der Oberkörper als die Beine limitieren.
Ich finde Frontkniebeugen ja grundsätzlich auch cool. Aber wenn das deine einzige Beinübung ist und du nur zwei mal die Woche trainierst würde ich darüber nachdenken eine Übung zu wählen, die da besser bei den Haxen ankommt. Also eher Back Squats, Belt Squat, ggf. auch Safety Bar Squats (wenn du so eine Stange hast).

Oder hat das irgendeinen anderen Grund, dass du gerade Front Kniebeugen machst?

[Moseltaler]

Vermutlich werde ich von einigen Prügel bekommen, aber warum nicht Back Squats statt Frontbeugen? Bei Front Kniebeugen limitiert eigentlich immer eher der Oberkörper/Rumpf als die Haxen. Bei der letzten TE hast du Goblet Squats gemacht. Auch eine gute Übung, aber auch hier wird eher der Oberkörper als die Beine limitieren.
Ich finde Frontkniebeugen ja grundsätzlich auch cool. Aber wenn das deine einzige Beinübung ist und du nur zwei mal die Woche trainierst würde ich darüber nachdenken eine Übung zu wählen, die da besser bei den Haxen ankommt. Also eher Back Squats, Belt Squat, ggf. auch Safety Bar Squats (wenn du so eine Stange hast).

Oder hat das irgendeinen anderen Grund, dass du gerade Front Kniebeugen machst?

Bei SSB limitiert ebenfalls sehr stark der obere Rücken

[Leucko]

Soweit ich mich erinnere liefen Backsquats nicht zufriedenstellend daher der Wechsel zu Frontsquats.
Ist erstmal nachvollziehbar. Stimme dir aber insofern zu das ew wohl sinnvoll wäre Mittelfristig beide Varianten im paralell im Plan zu haben.

[Netzokhul]

Hackenschmidt Maschine

[Moseltaler]

Hackenschmidt Maschine

Prinzipiell ne gute Idee … wenn mit der freien Übung keine entsprechenden Ergebnisse erzielt werden oder die Technik nicht passt, spricht nichts dagegen auf z.B. Hackenschmidt o.ä. umzusteigen.

In einem GK hätte ich persönlich Probleme mit Hacks, weil ich die NIE ohne Vorerschöpfung machen würde.

[Christoph]

Hackenschmidt Maschine

Prinzipiell ne gute Idee … wenn mit der freien Übung keine entsprechenden Ergebnisse erzielt werden oder die Technik nicht passt, spricht nichts dagegen auf z.B. Hackenschmidt o.ä. umzusteigen.

In einem GK hätte ich persönlich Probleme mit Hacks, weil ich die NIE ohne Vorerschöpfung machen würde.

Hatte tatsächlich überlegt sogar die Beinpresse mit in die Liste aufzunehmen. Aber tatsächlich sind Grundübungen in GKs mit der niedrigen Frequenz ja schon was tolles.

[Leucko]

Wo Video zu Frontbeuge?

[pushpony]

Wo Video zu Frontbeuge?

Kann schlecht im Gym filmen wenn ich kein Eck-Rack habe - da dann so viele Leute immer mit drauf sind, die das nicht wollen. Nächste Woche ist Ladies Bereich wieder offen, da geht das besser

[pushpony]

Bin zum Frontsquat gewechselt, weil ich der Meinung bin, dass meine Quads defizitär sind und neben dem schwachen Rumpf auch der Grund dafür, dass die Backsquats so wacklig sind. Dort falle ich ja auch immer nach vorn. Das soll auch nicht auf ewig so bleiben, aber quasi erstmal im Training Quads und Rumpfstabilität priorisieren für eine Weile, um dann hoffentlich stabiler zu den Backsquats zurückzukehren.

Bzgl "keine andere Beinübung", ich dachte eigentlich schon, dass meine Beinrückseite durch die RDLs dennoch nicht vernachlässigt wird. Ist das falsch?

Hackenschmidt gibts bei uns nur eine und ist allein deshalb schon keine Option.

[Christoph]

Bin zum Frontsquat gewechselt, weil ich der Meinung bin, dass meine Quads defizitär sind und neben dem schwachen Rumpf auch der Grund dafür, dass die Backsquats so wacklig sind. Dort falle ich ja auch immer nach vorn. Das soll auch nicht auf ewig so bleiben, aber quasi erstmal im Training Quads und Rumpfstabilität priorisieren für eine Weile, um dann hoffentlich stabiler zu den Backsquats zurückzukehren.

Bzgl "keine andere Beinübung", ich dachte eigentlich schon, dass meine Beinrückseite durch die RDLs dennoch nicht vernachlässigt wird. Ist das falsch?

Hackenschmidt gibts bei uns nur eine und ist allein deshalb schon keine Option.

Ja RDLs sind toll für die hintere Kette. Aber Die Quads werden da natürlich nicht trainiert.

Ich kann jetzt natürlich wenig dazu beitragen, warum die bei Kniebeugen nach vorne kippst. Aber wenn deine Quads defizitär sind bringt dich ja eine Übung, wo der Rumpf dich limitiert auch nicht weiter. Ggf. (wenn möglich) hängst du einfach noch 1-2 Sätze Beinpresse dran um die Haxen zu isolieren?

[pushpony]

Hab bei meinen bisherigen Ausflügen auf die Beinpresse nie das Gefühl gehabt, dass die Quads da große was mitnehmen... da hab ich jetzt mehr gefühlten Effekt - was natürlich nichts heißen muß.

Hab die Frontbeuge jetzt auch gerade mal 2x ausgeführt, vll geb ich ihr einfach noch ein bisschen eine Chance? Grundsätzlich macht sie doch genau das - nämlich den Quad mehr fokussieren als bei der Backsquat, oder nicht?

[Moseltaler]

Bin zum Frontsquat gewechselt, weil ich der Meinung bin, dass meine Quads defizitär sind und neben dem schwachen Rumpf auch der Grund dafür, dass die Backsquats so wacklig sind. Dort falle ich ja auch immer nach vorn. Das soll auch nicht auf ewig so bleiben, aber quasi erstmal im Training Quads und Rumpfstabilität priorisieren für eine Weile, um dann hoffentlich stabiler zu den Backsquats zurückzukehren.

Bzgl "keine andere Beinübung", ich dachte eigentlich schon, dass meine Beinrückseite durch die RDLs dennoch nicht vernachlässigt wird. Ist das falsch?

Hackenschmidt gibts bei uns nur eine und ist allein deshalb schon keine Option.

RDLs sind mehr eine Glute- als eine Beinbeuger-Übung … dann müsste man eher SLDL machen. Um die Beinbeuger (mit Betonung der gedehnten Position) richtig zu bearbeiten, empfehlen sich sitzende Beincurls.
Hat man keinen sitzenden Beinbeuger kann man natürlich auch die liegende Variante machen, die mehr Betonung auf die Kontraktion legt.

Um an der Beinpresse quaddominant zu arbeiten, müssen die Füße tief auf der Plattform platziert werden, um eine möglichst große Knieflexion zu erreichen … dafür bedarf es aber der entsprechenden Mobilität.

[Leucko]

Ich persönlich würde das nicht so wissenschaftlich betrachten. Du bist doch ohne, es böse zu meinen, noch Anfängerin. Daher provitierst du von so ziemlich jedem Training. Ich würde eher schauen das du Übungen wählst die dir Spaß machen und für dich funktionieren. Ob eine andere Übung theoretisch paar % mehr bringen könnte ist doch erstmal egal.
Nach 2 Trainings schon wieder über den Haufen werfen ist doch auch nichts.