Leucko is Daddycated

[Sorrow66]

Schöne Beugen.

Wie planst du eigentlich deine Sätze im Beugen?

Sind ja recht viele Sätze mit sehr ähnlicher Last, vermutlich hast du da noch ein paar Reps im Tank oder?

Ja, sollte noch Luft sein. Ist zum einen Neustart vom Block heute und zum anderen arbeite ich mich erst wieder hoch mit jetzt hoffentlich konstant besserer Technik.
War schonmal bei 127,5x6 bei den FQs.

Die Überlegung ist das die Mikroreduzierungen des Gewichts die Ermüdung vom Vorsatz ausgleichen und ich so 5 Sätze bei ähnlicher Intensität absolviere.
Wenn ich 5x5 bei gleichem Gewicht mache sind ja entweder die ersten Sätze zu leicht oder die letzten zu schwer.

Ah, das klingt Logisch mit der Reduzierung. Dann soll praktisch jeder Satz eine ähnliche Intensität haben.

Dann weiter viel Erfolg beim wieder hoch arbeiten

[Waschbär]

Die Hüftpölsterchen sind die ersten die sich immer füllen. :3

[Leucko]

GA1-Training am 15.10.2024:
Gewicht 87,6kg
- 12km Laufband: 6min/km, 2% (133bpm)
Uff ist das langweilig! Bei knapp 17°, offenem Fenster und bisschen Ventilator von der Temperatur her aber i.O..

[Höfer]

GA1-Training am 15.10.2024:
Gewicht 87,6kg
- 12km Laufband: 6min/km, 2% (133bpm)
Uff ist das langweilig! Bei knapp 17°, offenem Fenster und bisschen Ventilator von der Temperatur her aber i.O..

Warum trainierst du drin?

[Leucko]

GA1-Training am 15.10.2024:
Gewicht 87,6kg
- 12km Laufband: 6min/km, 2% (133bpm)
Uff ist das langweilig! Bei knapp 17°, offenem Fenster und bisschen Ventilator von der Temperatur her aber i.O..

Warum trainierst du drin?

Weil das Laufband schon seit einer guten Woche da rum steht. Wenn man soviel Geld ausgibt sollte man mal prüfen ob alles funktioniert

Btw:
Suche noch eine schöne App zum verbinden mit dem Laufband. Eigentlich nur fürs tracken. Am besten mit Verknüpfungsmöglicheit zu Rantastic.
Bisher läuft das nur mit Zwift. Die App ist mir bisschen albern und läuft sehr hakelig am Handy.

Generell muss das Wetter sehr bescheiden sein damit ich nochmal das Laufband nutze.
Werde dann glaube eher intervallmäßiges machen. Stupide ein Tempo laufen ist schon hart.

[Höfer]

Verstehe.
Was willst denn machen mit der App? Leider kenne ich mich da aber nicht aus.

[Leucko]

Verstehe.
Was willst denn machen mit der App? Leider kenne ich mich da aber nicht aus.

Nur mit dem Band per Bluetooth verbinden um die Einheiten zu tracken. Im optimalfall mit runtastic synchronisieren.

Ein animiertes Männlein das auf einer virtuellen Strecke läuft brauche ich nicht;)

[Leucko]

Training am 16.10.2024:
Gewicht: 87,6kg

- Schulterdrücken (E2:30MOM) 66,25kg: 5x, 4x, 4x / 55kg: 9x, 7x

- Deadlift: 110kgx5, 120kgx4, 130kgx3, 140kgx5, 130kgx5

- Sealrow KH 30kg: 14x, 13x, 12x, 11x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Dips +15kg: 15x, 12x, 10x

- BSS +50kg: 12x, 11x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Seitheben 12,5kg: 13x, 11x, 10x, 8x

- KH Überzüge 32,5kg: 17x , 12x, 10x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Bizepscurls Kabelzug 30kg: 14x, 11x / 27kg: 11x

- Triceps am Kabelzug: paar Dropsätze 25, 20 ,15 ,10kg

- Abmat-Situps: 50x (30x) , 50x (12x)
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 21x

[Höfer]

Verstehe.
Was willst denn machen mit der App? Leider kenne ich mich da aber nicht aus.

Nur mit dem Band per Bluetooth verbinden um die Einheiten zu tracken. Im optimalfall mit runtastic synchronisieren.

Ein animiertes Männlein das auf einer virtuellen Strecke läuft brauche ich nicht;)

Uhren können das oft, da kann man dann steuern und aufzeichnen in einem.
Brauchst du eh wenn wir von Lifter die Transalp machen.

[Höfer]

Training am 16.10.2024:
Gewicht: 87,6kg

- Schulterdrücken (E2:30MOM) 66,25kg: 5x, 4x, 4x / 55kg: 9x, 7x

- Deadlift: 110kgx5, 120kgx4, 130kgx3, 140kgx5, 130kgx5

- Sealrow KH 30kg: 14x, 13x, 12x, 11x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Dips +15kg: 15x, 12x, 10x

- BSS +50kg: 12x, 11x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Seitheben 12,5kg: 13x, 11x, 10x, 8x

- KH Überzüge 32,5kg: 17x , 12x, 10x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Bizepscurls Kabelzug 30kg: 14x, 11x / 27kg: 11x

- Triceps am Kabelzug: paar Dropsätze 25, 20 ,15 ,10kg

- Abmat-Situps: 50x (30x) , 50x (12x)
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 21x

Russian Twist 24kg?! Herausforderung angenommen, Hut ab

[Leucko]

GA1-Training am 17.10.2024:
Gewicht 87,6kg
- 18km laufen: 5:23min/km (139bpm)

► Text anzeigen

Screenshot_20241017_065338_adidas Running.jpg

Geil wie mild das ist! Mitte Oktober um 5 mit kurzer Hose und Tanktop laufen
Musste nochmal umdrehen und mein T-Shirt suchen Daher weiter gelaufen als geplant.

[Leucko]

Training am 18.10.2024:
Gewicht: 88,5kg

- Backsquat: 5x100kg, 4x110kg, 3x120kg, 5x120kg, 5x117,5kg, 5x115kg, 5x112,5kg, 6x110kg
Heute ging es nur darum irgendwie den BSS-Muskelkater zu überwinden (wie immer Freitags bei Wiedereinstieg ins Training).

► Text anzeigen

- Schulterdrücken sitzend 57,5g: 8x, 7x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1274, 954, 744 (Summe = 57 Wiederholungen )

- RDL 102,5kg: 12x, 10x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 8, 7x, 6x / 27,5kg: 12x, 8x, 7x
E3MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 6x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 19x, 16x, 10x

- je 3 Sätze Bizepz und Trizeps im Supersatz

- Hollow Hold: 75s, 70s, 65s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 13x, 12x

[Höfer]

#indiansommer man liebt es, im Herbst werden Bestzeiten gemacht.

[Netzokhul]

Danke, jetzt muss ich nur noch ergooglen was Schwelle bedeutet

Genauso hat es der Lauftrainer am Dienstag im Lauftechniktraining erklärt. Nur mit drei mal anstatt den fünf vom @ Höfer . Damit ist die laktatschwelle gemeint. Und ja besser googlen bevor ich Versuche das halbgar zu erklären wie man die ungefähr findet.

@Leucko ist ein harter Hund, den wollte ich gleich fünf verpassen, drei ist ein super Einstieg.

Nicht das der Bub gleich wieder krank wird.

[Leucko]

albernes Armtraining am 18.10.2024:
Gewicht: 88,5kg
- Bizepscurls SZ-Stange Kabelzug
- vorgebeugtes Seitheben auf Bank
-Trizeps mit KH
- Seitheben KH
- Überzüge KH auf Bank

► Text anzeigen

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