Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Ich spiele ab und an mit dem Gedanken mich von den fertigen Programmen zu lösen und mir "einfach" selber eines zu designen.
Hab ja diverse RnG's oder mach im Moment das Rising Star und wenn man es sich so anschaut, dann läuft ja alles irgendwie mehr oder weniger auf das Gleiche raus.
Klar, Training kann man ja auch nicht neu erfinden.

Eben. RnG basiert auf diesen Baukasten. Dir werden bei RnG halt Entscheidungen abgenommen, die du bei Progress selbst machen musst.

Daher spricht mich das Thema Baukasten an.
Wäre natürlich ne feine Sache, wenn ich nach dem Volumenrechner (den es ja auch in RnG gibt) dies frei auf die Trainingstage & Übungen verteilen kann.
Ich dann vielleicht noch ne Rep Range wähle bzw. ob Hypertrophie oder Kraft und das Teil mir dann die Progression über den Block samt RPE und Gewichtsspanne vorgibt.
Wenn ich dich aber richtig verstehe, dann wäre es auch an mir das selber zu planen oder?

Ich hab das gerade getestet. Frei verteilen, geht. Bei den Sätzen gibt er bei mir immer 4x10 vor. Schätze, dass man da im Sheet 'Phasenplanung' etwas einstellen kann und der H-Block voreingestellt ist. Ich kapier nur nicht, was er von mir da will. Das Feld %-Inkremente funktionieren deshalb wohl nicht, weil %-basierende Phasen erst ab dem Kraft Block auftauchen. Aber für den quick and dirty Test egal, Sätze und WH kann man einfach verändern, Gewicht wird autom. angepasst. Die Progression ist dynamisch, schätze, das ist bei RnG ähnlich. Wenn z.B. Soll-RIR 2 vorgegeben ist und du 3 schaffst, wird die Progression für die nächste Woche aus dem neuen estimated max höher berechnet. An schlechten Tagen wir nach unten justiert. Kannst aber jederzeit manuell eingreifen.

@Sorrow66 vom Daddys Log nutzt Progress, wenn ich nicht irre und kann vielleicht mehr weiterhelfen.

[funkmasterflo]

Noch mal vielen Dank für dein Feddback.

[Waldo]

Noch mal vielen Dank für dein Feddback.

Für nichts. War gestern noch krank und hatte Zeit.
Beste Voraussetzung für das heutige kurze Dienstag Abend Training.

ME lower

Beuge Cambered Bar von Pins parallel
2x115kg
2x125kg
2x130kg@9

RDL
3x8x110kg

Unter den Umständen ganz ok. RDL noch mit viel Luft. Vernunft hat aber gesiegt. Noch etwas mit Good Mornings und Dimel Deadlifts experimentiert.

[Waldo]

ME upper

Bank eng
4x90kg
2x92,5kg
1x95kg@9

SBD
4x80kg
3x82,5kg
1x85kg@9,5 PR

Rolling Trizeps extensions
1x10x15kg
1x10x17,5kg
1x9x17,5kg
KH BD
1x11x27,5kg
1x10x30kg
Butterfly
1xamrap
Überzüge
3x15
Dips
1x10

Obwohl ich die letzten Monate viel in den engen Griff investiert habe und fast so 'stark' wurde wie im normalem, scheint bei Nichtgebrauch alles wieder flöten zu gehen . Kündigte sich schon bei den Speed WH mit engem Griff an den letzten DE Tagen an. Da wird es Änderungen geben.
Dafür lief es schräg im gewohnten Griff ganz gut.

[Ponky]

Oh, ein schräger PR! Gratuliere!

[Quickhatch]

Auch von mir Glückwünsche zum Schrägbank-PR.

Vorgestern warst Du noch krank, da würde ich mir noch keinen Kopf machen, wenn sich 90% oder so Engbank schwer anfühlen.

[Skippy]

Ach wie die Zeit vergeht...
Der Urlaub ist schon seit 'ner knappen Woche vorbei und ich mach' 'nen großen Bogen um alles was anstrengend ist. Jedenfalls bis gestern. Habe mir wohl was weggeholt als sich eine gigantige(*) Welle der Ostsee über meinen großen Zeh ergoss. Aber jetzt ist wieder alles gut!


FitNotes Workout - Freitag 18th Oktober 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 8.868 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 221

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.600 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 52
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 84.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 5 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 24.0 kgs x 12 reps [Ausg. Ellb.]
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

Fazit gibt es keins.

(*)

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Ich habe das schon mehrfach gelesen @Quickhatch !

[Quickhatch]

Ach wie die Zeit vergeht...
Der Urlaub ist schon seit 'ner knappen Woche vorbei und ich mach' 'nen großen Bogen um alles was anstrengend ist. Jedenfalls bis gestern. Habe mir wohl was weggeholt als sich eine gigantige(*) Welle der Ostsee über meinen großen Zeh ergoss. Aber jetzt ist wieder alles gut!

Schön, dass Du wieder da bist. Hoffentlich so gut erholt wie Waldo, als er auch dort unterwegs war, wo das Meer ein bisschen strenger riecht.

gigantige(*)
...
(*)Ich habe das schon mehrfach gelesen @Quickhatch !

Häh? Stehe gerade auf dem Schlauch (Unterhose vergessen). Warum werde ich markiert?

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Ach, wegen dem Wort "gigantige"! Ja, das überrascht viele Leute, hat aber einen ernsten Hintergrund. Es gibt ja weltweit diverse Beispiele für übergroße Möbel, z.B. zwischen dem Rathaus und dem Dom in Fritzlar (s.u.), die generell als "gigantisch" bezeichnet werden. Im Zuge der bereits 1984 initiierten Einführung des Neusprech, hat dann das Gleichschaltungsminiterium Ministerium für Gleichstellung und Teilhabe (glaube es heißt momentan noch anders... aber das kommt noch) auf Anregung einer Reihe neuer Stasimitarbeiter Trusted Flagger beschlossen, dass "gigantisch" als Hatespeech einzuordnen ist, da es Stühle und andere Sitzgelegenheiten gegenüber Tischen als diskriminiert darstellt. Somit muss darf (das muss kommt noch) das Wort "gigantisch" nun durch das Wort "gigantig" ersetzt werden, um neben Tischen auch Stühle, Bänke und andere Möbelstücke als gleichwertig zu inkludieren. Passenderweise wird auch gleich die Anwendung des Deppenapostrophs im Zuge der Inklusion von Deppen als sprachlich richtig klassifiziert und die korrekte Verwendung des Genitivs kann - je nachdem ob man den Anwender mag oder nicht - als Hatespeech gegenüber Deppen angesehen werden.

Giganstühle und -tische.jpg

Wünsche Dir viele PR's in den kommenden Einheiten!

[Skippy]

Weil wegen deshalb @Quickhatch

ein launiger herbstlicher Sonntag Vormittag

Lies das nochmal...

[Waldo]

Willkommen zurück @Skippy Und wieder kaum Einbußen, sauber

Das 10er KH BD letztens war nicht schwer, dennoch ist mir schier der Schädel geplatzt. Hab danach einen Druck verspürt und eine Art Tinnitus, nur nicht im Ohr, sondern ganz zentral in der Birne. Dieser Druck und dieses Geräusch halten immer noch an. Wg. Belastungshypertonie wollte ich solche Sätze nie wieder machen. Hat so lange gehalten, bis ich den Vorsatz vergessen habe

DE upper lower
Woche 4/5 75%

Speed Beuge
2x10x105kg 60s..90s Pause

Speed Heben von Blöcken 12,5cm 2min Pause
1x3x130kg
1x5x160kg
1x2x180kg

Bank
9x3x75kg

Keine Zeit für eine 4. TE diese Woche, deshalb etwas experimentiert.
Beuge lief besser als letzte Woche. Das Absenken des Brustkorbs vorm Knicken ist eine erhebliche Verbesserung mit sofortigem Effekt. Unglaublich, was das ausmacht.

Heben von Blöcken heißt konkret von Fallschutzmatten. Durch den Pralleffekt und die kurze ROM war der 5er locker unter 5s durch. Gewicht hat sich "richtig" angefühlt für den Zweck, damit kann ich arbeiten. Wollte auch etwas die Balance zwischen Beugen und Heben testen. Falls ich mehr beuge, durch verkürzte ROM bei Heben Stress rausnehmen. Klappt gut. Die 180kg waren für den Zweck zu schwer.
Bank? Na ja, da bringt mir der klassische Speed nichts, finde ich. Fühlte sich bis auf einen Tag auch nie gut an. Werd ich abwandeln aber an dem Tag immer dynamisch bleiben.

Fazit: zum Testen heute ganz ok gewesen, ansonsten war die Einheit weder Fisch noch Fleisch. Künftig einfach die letzte TE einfach ausfallen lassen.

[Ponky]

@Skippy Schön, dass du wieder trainierst, bist ja auch gleich wieder gut eingestiegen!
Das nächste Mal dann bitte eine kurze Doku über die Liebesschaukel Beinpresse im Einsatz.

► Text anzeigen

Weil wegen deshalb @Quickhatch

Was das hier betrifft:

ein launiger herbstlicher Sonntag Vormittag

Lies das nochmal...

Das fragwürdige Wort lautet in diesem Fall "Sonntag"...

@Waldo

Dieser Druck und dieses Geräusch halten immer noch an.

Hoffe das ist inzwischen wieder weg?

Das Absenken des Brustkorbs vorm Knicken ist eine erhebliche Verbesserung mit sofortigem Effekt. Unglaublich, was das ausmacht.

Was ist das für ein Cue und wie verändert er den Lift, gehst du da ein Stück in Vorlage, oder wie stelle ich mir das vor?

...ansonsten war die Einheit weder Fisch noch Fleisch...

Oh, du trainierst jetzt vegan, find ich super!

...Künftig einfach die letzte TE einfach ausfallen lassen...

Kaum ist der Skippy wieder da, geht's schon wieder mit dem skippen los...

[Waldo]

Dieser Druck und dieses Geräusch halten immer noch an.

Hoffe das ist inzwischen wieder weg?

Leider nicht

Was ist das für ein Cue und wie verändert er den Lift, gehst du da ein Stück in Vorlage, oder wie stelle ich mir das vor?

Bei der Suche nach dem Setup Video von Chad Aichs ist mir dieses von ihm über den Weg gelaufen, was es besser erklärt. Zumindest meinen Fall, weil ich den Fehler mit den Schultern mache d.h. dieses kleine Absenken beinhaltet bei mir noch Schulterabsenkung, weil ich beim Stabilisieren der Stange bzw. tief Einatmen die Schultern noch nicht in der richtigen Position habe
Danke für deine Nachfrage jetzt muss ich das nur noch im setup besser integrieren

[Ponky]

Ist interessant, was er im Video zum Bracen sagt. Das ist auch ein Punkt, an dem ich noch arbeite, manchmal bin ich gut stabil und manchmal zerfällt mir das und wenn die Spannung mal weg ist, dann war es das auch. Finde auch erstaunlich, dass es manchmal so kleine Cues gibt, die eine große Wirkung haben, deshalb hatte ich nachgefragt.

Wünsche dir aber für deinen Druck im Kopf und den Tinnitus alles Gute, klingt nicht sehr angenehm, hoffentlich geht das schnell wieder weg!

[Waldo]

Danke dir

Diese ganzen technischen Defizite würden Trainern im Verein gleich auffallen und man würde entsprechend schnell gegensteuern, während man auf sich allein gestellt den Scheiß jahrelang rumschleppt.

[Waldo]

Ich werd dem Gefiepe im Kopf einen Namen geben, wird mein treuer Begleiter.

Kurzes Dienstag Abend Training

ME lower

Beuge Cambered Bar

2x105kg+2x20kg Ketten
2x115kg+2x20kg Ketten
1x120kg+2x20kg Ketten
1x125kg+2x20kg Ketten@9,5

Cambered Bar Good Mornings

5x85kg
4x95kg
5x100kg

Bin noch nicht ganz fit, deshalb leichte Good Mornings statt schweren RDLs. Fazit: ok
Bei den Good Mornings hab ich zur Sicherheit auf Ablagen gebeugt. Ich bin zwar nicht ideal tief, Hüfte könnte auch beweglicher sein, darunter rundet mir aber der UR ein. Für meine Zwecke reicht es. Hab viel mit Hyperextensions zuvor die Glute Aktivierung geübt. Fühlte sich sicher an, mit Luft nach oben.

GM.jpg