Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[NickySenior]

tfw 300

[GastXY]

sieht stark aus

[Netzokhul]

Wo bist du da? Glaub da bin ich auch mal rum.
Inb4 scheiß Touri

Oderteich Scheiß Touri

[Mett]

wo seite 300 special?

[Shankz]

Wo bist du da? Glaub da bin ich auch mal rum.
Inb4 scheiß Touri

Oderteich Scheiß Touri

Tfw Urlaub wo Netzo wohnt

[Netzokhul]

wo seite 300 special?

Hatte schon genug Special diese Woche.

[donjon]

wo seite 300 special?

Genau, mach mal was cooles

[NickySenior]

Marathon aus dem nichts ohne aufwärmen, komm Netzo, das wäre cool

[LeifEriksson]

[Netzokhul]

Marathon aus dem nichts ohne aufwärmen, komm Netzo, das wäre cool

Bin ich zu mies drauf für.
Bin schon froh wenn der drive reicht um sportlich aktiv zu bleiben.
Aktion wäre nur auf reiner Selbsthassbasis möglich und ich würde mir ordentlich die Hüfte zerschiessen.
Wieso und weshalb will ich hier nicht breit treten.

[Mett]

ja dann hau halt nudes raus.

[Netzokhul]

15.10.24
80,5 kg

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Wollte noch Leg Extensions machen...
Habs vergessen.

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Training

SUPERSET
Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 9

SUPERSET
Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 85 kg × 7
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 80 kg × 8
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 45 kg × 7

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 7
Set 2: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 7.5 kg × 6
Set 4: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 6.25 kg × 7
Set 6: 3.75 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 5 kg × 8
Set 8: 2.5 kg × 6 [Drop Set]
Set 9: 5 kg × 7
Set 10: 2.5 kg × 6 [Drop Set]
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 70 kg × 8
Note: Mag Griff Mittel

SUPERSET
Triceps Pushdown
Set 1: 30 kg × 13
Set 2: 32.5 kg × 10
Set 3: 32.5 kg × 9
Set 4: 30 kg × 9
Set 5: 28.75 kg × 9
Single Arm Row
Set 1: 45 kg × 6
Set 2: 42.5 kg × 6
Set 3: 37.5 kg × 7
Set 4: 35 kg × 8

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 9
Set 3: 13.75 kg × 10
Set 4: 13.75 kg × 9
Triceps Extension Life Fitness Overhead Cable
Set 1: 27.5 kg × 12
Set 2: 27.5 kg × 10
Set 3: 27.5 kg × 9

[NickySenior]

als 300 Seiten Special 80kg Bankdrücken? bruh....

[Arjen]

als 300 Seiten Special 80kg Bankdrücken? bruh....

Zufriedenheit kein guter Antrieb ist

[Piotr]

85kg