Never give up. Eat to perform

[Kingsingho_7]

Moin Freunde kurz und knapp! Woche 17 gut angefangen, Dienstag laufen, Mittwoch Oberkörper, das war’s! Morgen geht’s bei de doc. Leider erkältet. Nase dicht und Hals fängt auch an. Macht aber Nix, weil ich freu mich auf den deload! Schlaf daher, miserabel, 5/10. Training 4/10 und Ernährung nur 5/10. gab Nervennahrung.

Bleibt gesund and stay Strong!

Mir geht es aktuell (noch) gut, aber der Hals fängt hier und da wieder mit dem Kratzen an... mal gucken, wann ich wieder dran bin

Du weist, was zutun ist. Gute Besserung.
Ich bin noch nicht ganz fit.

[Rhovan]

Hier lese ich jetzt auch mal mit. Danke noch einmal für die Motivation bei der SFA.

Ich muss übrigens immer noch über "Indertat" lachen

[Kingsingho_7]

Hier lese ich jetzt auch mal mit. Danke noch einmal für die Motivation bei der SFA.

Ich muss übrigens immer noch über "Indertat" lachen

Sehr gerne. An dich kann ich mich noch gut erinnern! Werde wieder bei dir vorbeischauen

[Kingsingho_7]

Woche 19! Gestern und heute morgen trainiert.
Mittags alles gut und jetzt leichtes halskratzen: D
Wollte diese Woche voll abliefern. Entscheide ich morgen früh!
Gewicht 76.5 im Schnitt! Perfekt

[Höfer]

Drücke dir die Daumen

[Kingsingho_7]

Mist. Gestern Abend war teilweise die Stimme weg und der Hals ist rot. Werde mich heute wieder beim Arzt vorstellen. Sieht nach einer verlängerten Pause aus. Unfuckingfassbar. Hab Bock !

[GastXY]

Mist. Gestern Abend war teilweise die Stimme weg und der Hals ist rot. Werde mich heute wieder beim Arzt vorstellen. Sieht nach einer verlängerten Pause aus. Unfuckingfassbar. Hab Bock !

Shit, dann mal weiter/wieder Gute Besserung, hofftlich geht es schnell vorbei aber nützt nix Gesundheit geht vor!

[Rhovan]

Gute Besserung hoffe dir geht's bald wieder besser.

[Kingsingho_7]

Hallo Freunde. Ja ist echt ganz komisch. Wollte heute arbeiten gehen, war seit Freitag absolut symptomfrei. Samstag noch reifen geschleppt und gewechselt, Samstag locker ok und gestern locker uk, mittags mein besten Kumpel an den Flughafen gefahren. Alles top. Dann ab nachmittags heiser und heute stellenweise auch. Nun hoffe ich, das ich meinen Kumpel nicht noch angesteckt habe. Heute Morgen Arzt, wahrscheinlich ansteckend. Morgen früh geht es nüchtern zur blutabnahme. In Großen und Ganzen geht es mir ganz gut. Bin nicht bettlägerig.
Nun heißt es gut essen &viel schlafen. Bis Freitag werde ich die Füße still halten.
Ist jetzt die dritte Woche. Was abfuckt, laufen noch nie so gut gewesen und krafttechnich auch. Aber das laufen fuckt richtig ab.
Gibt schlimmeres!
Kommt alles wieder

[Kingsingho_7]

Moin Sportsfreunde! Kurzes Lebenszeichen.
Wie geplant bis Freitag ausgeruht, gut gegessen und viel geschlafen. Sa Ok Training, allerdings abgebrochen. Mir wurde richtig schlecht. Lag vielleicht an der Banane und Dattel davor. Scheiss feeling nach 8-9 Sätzen gehabt. Gestern neuer Versuch UK. Ging einwandfrei
D.h Heute ist Montag, neue Woche neues Glück.
Zeit für neue Prs.
Bench aktuell 9x80= 12x80
Squat 8x100=12x100
Pullup 13xBW=15xBW
Laufen 10km 53min=50min
Deadlift 127.5x9=127.5x15

Das nehme ich mir noch vor dieses Jahr
Gewicht im Schnitt 76.5KG
Gestern erstes Mal beim pumpen richtig unwohl gefühlt. Daran muss ich mich jetzt gewöhnen.

[Zotto]

Schön zu lesen, dass es dir wieder besser geht und das Training läuft Wie wirst du über die kalte Jahreszeit hinweg dein Ausdauertraining gestalten?

[Kingsingho_7]

Schön zu lesen, dass es dir wieder besser geht und das Training läuft Wie wirst du über die kalte Jahreszeit hinweg dein Ausdauertraining gestalten?

Hallo mein lieber. Ich war gut mit drei mal die Woche vor der Zwangspause beraten, werde da 2 mal nach der Arbeit 6-9 km laufen und sonntags werde ich 10er auf pr probieren. Damit konnte ich mich gut steigern, d.h 2 mal die Woche aufjedenfall, 3 mal wenn alles passt. Kommen ja immerhin 3 Krafteinheiten dazu. Morgen erster Lauf seit 3-4 Wochen, bin gespannt wie es geht

[Kingsingho_7]

So Freunde! Wie ihr wisst, logge ich meist sonntags zum wochenabschluss. Ich bin wieder voll da. Heute 3.ter Tag in folge, heute das Training gigantisch. Endlich wieder durchblutet und der Pump war mein 9/10
Hier mein neuer OK Plan. Uk folgt die Tage!

Benchpress 4x6. 80KG. 9/4/4
Kreuzheben3x12. 105KG 12/9/8
Schrägbank 3x20. 12KG 20/16/12
Pullups. 3xmax. 11/6/4
Dips. 3xmax. 10/8/6
Sz Curls. 3x12. 28KG 8/7
Trizep theraband. 18/10/8

That’s it! Bis die Tage Sportsfreunde!

[GastXY]

So Freunde! Wie ihr wisst, logge ich meist sonntags zum wochenabschluss. Ich bin wieder voll da. Heute 3.ter Tag in folge, heute das Training gigantisch. Endlich wieder durchblutet und der Pump war mein 9/10
Hier mein neuer OK Plan. Uk folgt die Tage!

Benchpress 4x6. 80KG. 9/4/4
Kreuzheben3x12. 105KG 12/9/8
Schrägbank 3x20. 12KG 20/16/12
Pullups. 3xmax. 11/6/4
Dips. 3xmax. 10/8/6
Sz Curls. 3x12. 28KG 8/7
Trizep theraband. 18/10/8

That’s it! Bis die Tage Sportsfreunde!

Ich würde auf jeden Fall noch eine Ruderbewegung mit reinnehmen bzw. was anderes raus es stehen 3x Brust gegen 1x Rücken Übung, ja ich weiß Kreuzheben da kann man sich drüber streiten ist für mich aber eine Uk Übung.
Ist auch nicht böse gemeint nur um Dysbalancen vorzubeugen!

Und natürlich schön das du wieder Fit bist und voll dabei!

[Kingsingho_7]

So Freunde! Wie ihr wisst, logge ich meist sonntags zum wochenabschluss. Ich bin wieder voll da. Heute 3.ter Tag in folge, heute das Training gigantisch. Endlich wieder durchblutet und der Pump war mein 9/10
Hier mein neuer OK Plan. Uk folgt die Tage!

Benchpress 4x6. 80KG. 9/4/4
Kreuzheben3x12. 105KG 12/9/8
Schrägbank 3x20. 12KG 20/16/12
Pullups. 3xmax. 11/6/4
Dips. 3xmax. 10/8/6
Sz Curls. 3x12. 28KG 8/7
Trizep theraband. 18/10/8

That’s it! Bis die Tage Sportsfreunde!

Ich würde auf jeden Fall noch eine Ruderbewegung mit reinnehmen bzw. was anderes raus es stehen 3x Brust gegen 1x Rücken Übung, ja ich weiß Kreuzheben da kann man sich drüber streiten ist für mich aber eine Uk Übung.
Ist auch nicht böse gemeint nur um Dysbalancen vorzubeugen!

Und natürlich schön das du wieder Fit bist und voll dabei!

Danke dir mein lieber! Ja, hatte das auch schon in den uk Einheiten. Verstehe deine Anregung. Ich dachte, da mein Rücken die Stärke ist, reichen Pullups und Kreuzheben.