Onkelholli ..der mit den Zitterspinnen tanzt

[onkelholli]

06.10.2024


Training A....nochmal

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-10 WH

100 kg x 6....ging nüschde mehr


OHP, Ziel 6-10 WH

50 x 9 (+1)


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH

40 kg x 8. (+5kg)


LH Rudern, Ziel 6-10 WH

Beim Aufwärmen 90 kg ..5. WH ..unwohl dabei gefühlt..also sein gelassen . Unterer Rücken doch noch nicht ok .


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH

110 kg x 5......eindeutig zu schwer


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH

16,25 kg x 8 (+1,25 kg )


LH Curls, Ziel 8-10 WH

45 kg x 8. (+2,5kg)


Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH
Leicht 15 kg x 30

Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
--

Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
--

Dauer :

[onkelholli]

IMG_20241008_192249.jpg

Der heutige Endgegner ......mal sehen ob es was wird

111 kg


Geschafft .....3 saubere Wiederholungen

[onkelholli]

08.10.2024

Training B


Kniebeuge, Ziel 8-10 WH

112,5 kg x 10 (+1)
Nächstes mal 115 kg


Beinstrecker , Ziel 8 - 12 WH
110 kg x 15 (+1)

Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
60 kg x 9

++++++++++++++++++++++++++

PR Versuch LH Schrägbank
111 kg x 3 WH

++++++++++++++++++++++++++

KH SBD , Ziel 15 WH
2 x 37,5 kg x 14 (+1)
Mit PITT Hooks

KH Schulterdrücken, Ziel 15 WH
2 x 25 kg x 14 . (+4)
Mit PITT Hooks

Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
25 kg x 20. ( - )

Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
90 kg x 10. (+10 kg)

Rudern sitzend Kabel , Ziel 15 WH
90 kg x 13. ....(+5 kg)

LH Rudern aufrecht , Ziel 15 WH
50 kg x 14 (+10 kg)

LHC , Ziel 15 WH
30 kg x --

Dauer : 80 Minuten

War schön anstrengend heute.
PR im LH Schrägbankdrücken und
Noch direkt PR in KH SBD hinterher gejagt. Überhaupt ..fast überall heute eine Steigerung . War geil

[Quickhatch]

Stark! Bei der Schrägbank nicht nur 1 Wdh. zum PR draufgepackt, sondern auch noch ein ganzes Kilo.

[onkelholli]

Jep....glaube ich werde das als festen Bestandteil in Training B aufnehmen, dass ich mal PR beim LH SBD probiere.

[nieto6]

Starke Schrägbank

[onkelholli]

Mein heutiger Endgegner

Meadows Rudern

IMG_20241010_194850.jpg

[onkelholli]

10.10.2024

Am Abend vor meinem 54. Geburtstag sind ein paar PR gepurzelt.....mache mir selbst Geschenke

Training C

Rackdeads Ziel 4-6 WH
170 kg x 7 . (+1) ...neuer PR
Nächstes mal Gewicht erhöhen


KH Seitheben liegend , Ziel 12 WH
10 kg x 12 je Seite (+2)


LH SBD , Ziel 12 WH
90 kg x 10 (+7,5 kg)
Die 11 WH war nicht mehr drin. Im unteren Drittel fest gesteckt .
Aber egal....wieder ein PR....glaub ich .....
Ne...hab dieses Jahr schon ein paar mal die 10 WH im 1. Satz gedrückt. Ein Schwächling bin ich


KZ Parallelgriff , Ziel 10
11 -/-


Meadows Rudern , Ziel 12 WH

20kg Stange + 70kg x 7 je Seite
Huiiii..das war echt schwer.
.....aber PR


Liebes Tagebuch...eigentlich hab ich jetzt keine Lust mehr......bis hier hin war es heute echt schwer....aber nützt ja nichts...muss weiter gehen

LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
75 kg x 9 -/-


Hammercurls Kurzhantel , Ziel 12 WH
2 x 22,5 kg KH x 10

Jetzt aber wirklich Schluss..kein Bock mehr

Beinbeuger liegend , Ziel 12 WH
-/-

Beinstrecker , Ziel 20 WH
-/-


Dauer : 80 Minuten

[Quickhatch]

Alles Gute zum Geburtstag und gleichzeitig Glückwünsche zu den PRs.

LH SBD , Ziel 12 WH
90 kg x 10 (+7,5 kg)
Die 11 WH war nicht mehr drin. Im unteren Drittel fest gesteckt .
Aber egal....wieder ein PR....glaub ich .....
Ne...hab dieses Jahr schon ein paar mal die 10 WH im 1. Satz gedrückt. Ein Schwächling bin ich

Bei 111x3 gehen an einem besseren Tag bestimmt 90x12+.

[onkelholli]

@Quickhatch

Vielen Dank

Ja mit der Schrägbank ist so n Ding ....bei der 9. WH denkt man ...da geht noch was.....10...joa....könnte was werden ..und dann ..wie abgeschnitten, drückst da 5..6 Sekunden und die Hantel bewegt sich max 10-15 cm nach oben .

Aber ..gut Ding will Weile haben.....wird schon

[Waldo]

Ü50 und freie Gewichte? Guten Tag

[onkelholli]

Wir hatten ja nix.....damals...nach dem Krieg. Da musste man nehmen was kommt. Aus zerstörten Panzern Gewicht gegossen........ um dann heimlich in der Garage zu trainieren

[Waldo]

Sorry, ich meinte damit, interessiert mich, bin dabei

[onkelholli]

20.10.2024

Nach einer Woche Urlaub in den Niederlande mit viiiiiel Pommes Spezial, Bier, Frikandel Spezial, Bier, Bitterballen , Bier und noch mehr Süßkram....heute wieder am Eisen gewesen.

Wie zu erwarten fast überall negativ Ergebnisse gehabt...aber egal...kommt alles wieder


Training A

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-10 WH
100 kg x 5.....(-1)

OHP, Ziel 6-10 WH
50 x 7 ..... (-2)

Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
40 kg x 5.... (-3)

LH Rudern, Ziel 6-10 WH
120 kg x 8 ... (-1)

Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
100 kg x 7 ...(-2)

KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
16,25 kg x 8 ( - )

LH Curls, Ziel 8-10 WH
45 kg x 8......( - )

Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH
Leicht 35 kg x 17..... ( - )

Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
95 kg x 20

Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
90 kg x 8 .. ( -3 )


Dauer : 80 Minuten

Fazit...war ok....

[Quickhatch]

Nach einer Woche Urlaub in den Niederlande mit viiiiiel Pommes Spezial, Bier, Frikandel Spezial, Bier, Bitterballen , Bier und noch mehr Süßkram....heute wieder am Eisen gewesen.

Dann ist ja jetzt genug Energie für viele Wochen Training vorhanden.