Strandfigur mit Nuss

[CW45]

Hallo @Frank,
zwei Dinge sind mir aufgefallen in der letzten Woche und heute beim Training wieder:

1. mir ist des Öfteren schwindelig, so vom Kreislauf her, immer nur kurz, aber mehrfach am Tag, das kenne ich von mir sonst nicht
2. ich komme mit der Regeneration nicht mehr hinterher, also trotz des Ruhetages bin ich nicht fit, die Performance im Training hat entsprechend nachgelassen.

Hältst du es für möglich, dass es da einen Zusammenhang zu der Diät gibt? Oder ist das eher unwahrscheinlich? Die Entwicklung der Kcal kannst du oben der Tabelle entnehmen.

[Frank]

Zu 1) das kann diverse Gründe haben. Bevor ich hier über das Internet hinweg Orakel, würde ich einfach mal zum Arzt gehen

Zu 2) die Performance kann auch wegen der Diät nachlassen, das muss nicht zwangsläufig die Regeneration sein. Die wiederum hängt vor allem von deinem Schlaf und deinem Stressmansgement ab bzw würde ich da in erster Linie schauen, falls du wirklich unzureichend regnerierst

[CW45]

Hier das Wochenupdate, ich bin mit den Kalorien wieder etwas hoch und der Schwindel ist wieder weg. Performance geht so. Habe eine große Verspannung im Rücken, sodass mir "statische" Belastung Schmerzen bereitet, ich weiß nicht, wie ich es besser erklären soll. Auf jeden Fall gehen "schwere" Kniebeugen und Kreuzheben aktuell nicht, aber der Rest läuft. Hier die Statistik:

Woche10.JPG

Bild Woche 10.jpg

[Kingsingho_7]

8 Kilo unnützes abgeworfen. Stark! Hauptsache es läuft. Hoffe, kriegst es hin mit den Schmerzrn. Alles gute

[CW45]

Heute ist mir was cooles passiert:

Ein Bekannter, den ich schon länger nicht mehr gesehen hatte, kam mit ganz ernster Miene auf mich zu und fragte mich, ob es mir gut gehen würde. Ich sagte, ja, warum? Er meinte, weil ich so abgenommen hätte, ob ich vielleicht krank sei. Da habe ich gelacht und ihm gesagt, das war Absicht und endlich sagts mal einer, das man was sieht

[CW45]

Update Woche 11:
Kcal gut, Essen auch gut
ich habe diese Woche mit dem Training etwas vorgearbeitet, heute gehe ich nochmal ins Studio, dann habe ich die Einheiten für diese Woche schon rum. Am Mittwoch geht es mit einem Kumpel für 1,5 Wochen an den Gardasee, wir wollen die Gegend dort mit dem Motorrädern erkunden.
Deshalb habe ich gestern noch Bilder gemacht, weil ich nicht weiß, wie ich das nächsten Sonntag im Wohnwagen hinkriegen werde.

Wie man anhand der Daten unschwer erkennen kann, habe ich auf die Speedweek verzichtet, aber es ist trotzdem noch ein bißchen was gegangen. Mit den Ergebnissen bisher bin ich wirklich mehr als zufrieden.

Woche11.JPG

Woche11front.jpeg

Woche11back.jpeg

Woche 11side.jpeg

[CW45]

Die SFA ist nun vorbei, die aktuellen Werte sind der Tabelle zu entnehmen, Fotos siehe oben. Ich bin wirklich mehr als zufrieden. Vielen Dank an den Coach und an alle, die mitgemacht haben

Woche12.png

[CW45]

Nachdem der Sommer nun vorbei ist, habe ich mir ein neues Ziel überlegt und will das hier mal mitloggen. Für konstruktives Feedback bin ich natürlich immer dankbar

Woche 40.JPG

Zunahme war bisher 600 Gramm pro Woche im Schnitt

[CW45]

Zum Trainingsplan kann ich noch etwas sagen, ich trainiere 3 mal in der Woche einen alternierenden GK Plan. Jetzt für den Aufbau habe ich von 12 auf 8 Wiederholungen bzw. Muskelversagen gewechselt um den Drive zu nutzen und stärker zu werden. Bei vielen Übungen ist auch ein Progress beim Gewicht zu erkennen.

Bei uns im Gym gibt es so eine Waage, die die verschiedenen Anteile im Körper misst. Natürlich ist das nicht genau, aber um eine Tendenz erkennen zu können vielleicht hilfreich. Ich hatte die im Sommer mal getestet und heute wieder. Ich habe mir vorgenommen, das jetzt alle vier Wochen mal zu machen um zu gucken, ob sich das mit den restlichen Daten deckt. Wenn die Tendenz stimmt, dann kann ich, glaube ich, sehr zufrieden sein bisher.

Fortschritt Waage.jpg

[CW45]

Es gibt wieder ein Update, das Körpergewicht ist weiter gestiegen, im Gesamtschnitt 0,5 kg pro Woche. Leider konnte ich die Performance im Training nicht weiter steigern, so dass ich das Gefühl hatte, dass ein Großteil des Gewichtszuwachses Fett ist. Die Körperfettwaage hat das (leider) bestätigt.
Nun habe ich mir überlegt, bezüglich des Körpergewichts auf "Erhaltung" zu gehen, also nicht weiter zuzulegen und zu versuchen, die Trainingsleistung in den nächsten Wochen zu verbessern.
Ich habe jetzt mal die Muskelmasse ins Verhältnis zum Körpergewicht gesetzt, am 14.07.24 waren es 80,6%, am 13.10.24 waren es 78,4% und am 24.11.24 waren es dann 77,8%. Da Zahlen nicht lügen, ist es wohl so wie vermutet (befürchtet).

@ebiator, @frank habt ihr dazu eine Meinung?

Grafik drei mal.JPG

Woche 46.JPG