Strandfigur mit Nuss

[CW45]

Hallo,
habe mich nun für diesen Weg hier entschieden

[.dnl]

Viel Erfolg dabei

[Xmile]

Viel Erfolg!

[CW45]

Hier nun einmal die Ausgangslage:

Alter: 48 Jahre

Größe: 180 cm

Gewicht: 87,2kg (morgens nüchtern)

Umfänge:
Oberarm angespannt 38 cm
Brust 108 cm
Bauch 100 cm
Oberschenkel 56 cm

gemessen am 06.03.24

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[Frank]

Viel Erfolg!

[Kingsingho_7]

Viel Spaß und Erfolg

[Hans Wurst]

Auch von mir viel Erfolg

[Hendo]

Hau rein!

[CW45]

Vorgestern und gestern die 10k Schritte voll gemacht, ging gut, ist jetzt auch nicht die riesige Steigerung für mich.

Auf dem Bild die Meal Prep für die Arbeit heute

Morgen das erste Mal Training, ich habe mich für den 3er Split entschieden, da ich die letzten Jahre immer 3x die Woche zum Sport gegangen bin, Di, Do und So, das werde ich wohl auch gut beibehalten können. Ich bin gespannt, wie der Trainingsplan kickt

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[CW45]

So, erster Trainingstag ist rum. Ging schneller als der Plan, den ich vorher gemacht habe, aber trotzdem intensiv. Bei den "neuen" Übungen muss ich mich noch an das Maximalgewicht ran arbeiten, aber das wird schon. Performance war gut, ich hatte da erst etwas Bedenken, wegen der weniger Kohlenhydrate als vorher. Vielleicht kommt der Einbruch noch, mal sehen.
Nahrung ist drin laut Plan, von 9 Uhr bis 18.30 Uhr. Schritte auch auf der Uhr im Soll. So kann es weitergehen

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[CW45]

Am Donnerstag war der zweite Trainingstag, hat etwas länger gedauert, aber war auch gut. Ernährung passt bisher, morgen dann der dritte Tag und dann ist die erste Woche geschafft.

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[CW45]

Beinpresse und Butterfly muss ich mich noch gewöhnen, ist bei neuen Übungen im Plan eben so.

[CW45]

Die erste Woche ist geschafft, das Durchschnittsgewicht waren 85,8 kg. Essen hat gut funktioniert, Training auch. Heute die sieben Kilometer zum Gym mit dem Fahrrad gefahren, der Frühling kommt
Mal nach dem Training einen kleinen Schnappschuss gemacht

Plan Tag 3.jpg

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[CW45]

Zwei Trainings sind noch nachzureichen, siehe Bild.
Mahlzeiten klappen gut, also tatsächlich besser als erwartet, die 2.300 kcal habe ich bisher an keinem Tag erreicht, aber es geht mir gut und das Hungergefühl hält sich in Grenzen.

Nachzureichen ist auch noch die durchschnittliche Schrittzahl in der KW 11, das waren 9.508

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[CW45]

Wochenbericht:
Essen und Training klappen gut, insoweit unspektakulär

durchschnittliche Schrittzahl
KW 11, 9.508
KW 12, 9.557

Durchschnittsgewicht
KW 11 85,8 kg
KW 12 84,9 kg