77,4kg
Diät:
Nochmal PR auf der Waage, trotz Pint Eis gestern.
Habe mich aber auch relativ spät heute gewogen.
Training:
Naja, dafür das ich ziemlich fertig in die Einheit rein bin, war es okay.
Vllt. noch ein bisschen durch den Harz spazieren heute.
Mal schauen.
Frohe Ostern.
Schritte Vortag: 25.000
Training:Legs Gym
Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 13 [Warm-up]
Set 2: 210 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 250 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 290 kg × 5 [Warm-up]
Set 5: 330 kg × 9
Set 6: 310 kg × 11
Set 7: 290 kg × 11
Note: Quad Focus, 3min Pause
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 125 kg × 8
Set 4: 115 kg × 10
Note: 3,5min Pause
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 45 kg × 17
Set 2: 50 kg × 11
Set 3: 45 kg × 11
Note: 90s Pause
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 87.5 kg × 10
Set 2: 77.5 kg × 11
Set 3: 67.5 kg × 10
Note: 105s Pause, 1 Satz streichen
Kettlebell Swing
Set 1: 20 kg × 30
Set 2: 20 kg × 25
Set 3: 20 kg × 25
Note: 90s Pause
SUPERSET
Note: 90s Pause
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 130 kg × 13 [PR]
Set 2: 130 kg × 12
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 100 kg × 11
Set 2: 95 kg × 13 [PR]
