Unterarm Café

[fred]

.

[fred]

Tag C - Einheit 2

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• Pronation Low
• 35×6
• 35×6
• 35×6
• 35×6

• Pronation High
• 33×6
• 33×6
• 33×6
• 33×6

• Postingtoptoll
• 16×8
• 16×8
• 16×8

• Lowhandtoproll
• 14×5
• 14×5
• 14×5

• Sidepressure Low
• 17×8
• 17×8
• 17×8

• Sidepressure High
• 18×8
• 18×8
• 18×8

• Internalrotation Low
• 11×20
• 11×20
• 11×20

• Internalrotation High
• 11×20
• 11×20
• 11×20

[fred]

Armwrestling Strength Standards von Chris Drummond

Elite / Advanced @ 82KG KATEGORIE

Rising, 27.5KG (22.5)
Pronation 47.5KG (40)
Backpressure 50KG (42.5)
Sidepressure 47.5KG (40)
Containment 40KG (35)

Maxout Mazurenko Containment 38KG, stand 9.4.23 beide Arme.

[.dnl]

Mal was ganz anderes. Lese auf jeden Fall mit!

[Jag.uar]

Dito.
@horrido das ist hier was für Dich!

[.dnl]

@horrido

Dito.
@horrido das ist hier was für Dich!

Fixed it.

[fred]

1: Backpressure, Rising

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• Risingcurls
• 18×5
• 18×5
• 18×5
• 18×5
• 18×5

• Hammercurls Statisch
• 47×5
• 47×5
• 47×5
• 47×4

• Hammercurls Dynamisch
• 26×5
• 26×5
• 26×4
• 26×4

• Kurzhantelcurls
• 20×5
• 20×5
• 20×4
• 20×4

• Bizepscurls Statisch
• 45×5
• 45×5
• 45×4
• 45×4

• Bizepscurls Dynamisch
• 26×5
• 26×5
• 26×5
• 26×5

• Strictcurls
• 47×5
• 47×5
• 47×5
• 47×5
• 47×5

[Lauch]

Ich lese hier mal mit.
Auch wenn ich fasziniert bin, wie du so ein Volumen/Frequenz für die Unterarme fahren kannst. Ich habe 1-2 Wochen jeden Tag Pull-Übungen gemacht und mein Unterarm ist jetzt entzündet und streikt. Und du machst das 2x pro Tag.

[fred]

Mahlzeit Leute,
Ja das Volumen habe ich so über die letzten 24 Monate immer weiter aufgebaut, anfangs hatte ich auch viel mit Entzündungen zu kämpfen.
Ist wie beim klettern, sobald die Sehnen aufholen und stärker werden hat man keine Schmerzen mehr.

[fred]

Fingerflexion, Fingerextension

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• Wristflexion Rollinghandle
• 27×10
• 27×10
• 27×10
• 27×11

• Wristflexion Wristwrench
• 40×10
• 40×10
• 40×10
• 40×10

• Wristcurls Rollinghandle
• 24×15
• 24×15
• 24×15

• Wristcurls Bandhandle
• 15×12
• 15×10
• 15×10

• Fingerflexion 60MM
• 12×15
• 12×15
• 12×14
• 12×11
• 12×10

• Fingerflexion 20MM
• 20×10
• 20×10
• 20×9
• 20×9
• 20×9

• Fingerflexion 40MM
• 20×10
• 20×9
• 20×9
• 20×8
• 20×8

• Fingerextension 30MM
• 10×15
• 10×15
• 10×15
• 10×15
• 10×15

[GastXY]

Ich habe überhaupt keine Ahnung, was du da schreibst - bin aber trotzdem in. Scheint, als könne man hier einiges mitnehmen.

[fred]

Push, Sidepressure

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• Bankdrücken
• 90×14
• 75×21

• Schrägbankdrücken
• 70×14
• 56×16

• Schulterdrücken
• 55×12
• 47×15

• Fliegende
• 15×12
• 12×16

• Pushdowns
• 19×12
• 15×16

• Frenchpress
• 42×9
• 34×13

• Sidepressure
• 17×13
• 13×25

• Hookpressure
• 19×17
• 15×28

[fred]

Wrist, Finger

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• Rising
• 8×30
• 8×30
• 8×30
• 8×30

• Pronation
• 9×30
• 9×30
• 9×30
• 9×30

• Supination
• 15×30
• 15×30
• 15×30
• 15×30

• Deviation
• 7×30
• 7×30
• 7×28
• 7×26

• Fingerflexion
• 15×30
• 15×30
• 15×30
• 15×30

• Wristextension
• 10×30
• 10×30
• 10×30
• 10×30

[fred]

Pull, Backpressure

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• Latziehen
• 75×10
• 60×16

• Lowrow
• 70×17
• 56×24

• Highrow
• 62×15
• 50×24

• Facepulls
• 15×26
• 12×34

• Seitheben
• 10×15
• 7×17

• Backpressure 60MM
• 44×3
• 44×3
• 44×3

• Backpressure 50MM
• 49×3
• 49×3
• 49×3

• Backpressure 90°
• 21×3
• 21×3
• 21×3

• Backpressure 45°
• 26×3
• 26×3
• 26×3

[fred]

Bizeps, Pronation

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• Wristcurls Bandhandle
• 20×12
• 16×17

• Bicepscurls
• 50×6
• 40×12

• Wristcurls Titanhandle
• 30×16
• 25×19

• Strictcurls
• 50×11
• 42×15

• Wristcurls Mazurenko
• 15×22
• 12×26

• Amolinscurls
• 15×12
• 12×15

• Wristcurls Mazurenko
• 45×15
• 37×18

• Larrattcurls
• 30×15
• 24×21