Hier und da gesteigert. Beuge wirkte auf mich etwas schief, so als ob ich verstärkt aus links drücke. Rechtes Knie fühlte sich aber auch nicht so gut an. Muss ich mal beobachten, vllt nur Tagesform, vllt auch Problem.
Hab das auch bei der Beuge. Drücke mehr mit rechts.
Kann das eigentlich nur ausgleichen, wenn ich mit links etwas weiter vorne stehe.
Ich glaube Squat University hatte dazu mal ein Video.
Such ich heute vielleicht raus
Hatte bei denen mal geschaut, es aber nicht auf Anhieb gefunden. Hast du es griffbereit?
Laufen, 09.04.:
6km in 31:14 -> 5:12 Pace Warum auch immer gab mir Strava heute eine Tritt-/Schrittfrequenz an: durchschnittlich 159 SPM, maximal 212 SPM. Kann/sollte man die Werte irgendwie deuten oder sind die irrelevant?
Laufen, 09.04.:
6km in 31:14 -> 5:12 Pace Warum auch immer gab mir Strava heute eine Tritt-/Schrittfrequenz an: durchschnittlich 159 SPM, maximal 212 SPM. Kann/sollte man die Werte irgendwie deuten oder sind die irrelevant?
Find 159SPM bei dem Tempo eher niedrig.
Ist halt abhängig vom Körperbau und Laufstil.
Richtig mit Hype ins Training und auf Bank gefreut. Erster Satz war auch gut, wäre glaube ich noch eine gegangen. Wollte aber auf 5/5 steigern, im zweiten Satz dann aber keine Kraft mehr
KH Bank die Steigerung erzwungen. War im Training davor mit 32,5kg nicht auf die Obergrenze der Reprange gekommen, krüppelte aber auch die ganze Zeit bei +- 7/6 Reps rum. 35kg gingen gut hoch, bleibe bei dem Gewicht und arbeite mich wieder auf 7 Reps hoch.
Vor der Shoulder Press erst Seitheben mit KH war anderen Trainierenden geschuldet. Gefällt mir aber ganz gut. Obwohl zwischen den Bänken und Shoulder Press noch Butterfly kommt, ist die vordere Schulter dann deutlich ausgeruhte und es fühlt sich einfach besser an. Mache ich vllt. weiter in der Reihenfolge falls da nix gegen spricht?!
10.04., Laufen:
6,1km in 29:12 -> 4:45 Pace Mal rantasten an eine oke Pace für 5km
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53
Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
Aber zum einen bin ich 5cm kleiner und zum anderen drückst du bald mehr wenn es bei dir so weitergeht.
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53
Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53
Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
Rudern am Gerät eng unilateral
14x65
13x65 + 1 Drop
Kabelüberzüge knieend
16x45
15x55
12x55
Butterfly reverse
14x45
14x45
12x45 + 1 Drop
Scott-Curls am Gerät
12x55
9x55
10x50
Langhantelcurls waren nicht mehr möglich. Hatte irgendwie leicht Verdauungsprobleme und wollte mir nicht in die Hose scheißen. Also vorher Abfahrt.
Überzüge im ersten Satz irgendwie 10kg zu wenig eingestellt. Aber da die gut ins Gefühl gingen, habe ich die als ersten Arbeitssatz gezählt.
Hab mein Buch grade nicht griffbereit, logge mal nach Gedächtnis und überprüfe das heute Abend
12.04., Beine:
Waden beidbeinig
14x75
14x75
12x75 + 1 Drop
Kniebeugen 10x20
8x40
7x60
3x80
1x90
4x100
4x100
7x85
8x80
RDL
8x75
7x75
10x60
10x60
Beinpresse liegend einbeinig
13x61
13x61
15x53
Legcurls sitzend
16x65
15x65
14x65
Bei der letzten Rep im ersten Satz Beuge zwickte es etwas links im Rücken. Konnte aber normal weiter trainieren. Merke das auch eigentlich nicht.
Weil ich mit Waden starten musste, im Rack war irgendson Hyperaktiver am OHP, RDL und Rudern abwechselnd, alles mit gleichem Gewicht, habe ich das Warm-Up zum Beugen auch mal aufgeschrieben und oben eingetragen.
Vom Legday dann direkt in die Laufschuhe gestolpert: 12.04., Laufen:
6km in 29:49 -> 4:58 Pace Hab die Ermüdung schon irgendwie gemerkt
Zuletzt geändert von Alcertraz am 15. Apr 2023, 16:33, insgesamt 1-mal geändert.
